Движение для мужского здоровья: почему физическая активность важна для мужчин

Движение для мужского здоровья: почему физическая активность важна для мужчин

Статья для читателей 16+

Досуговая физическая активность положительно сказывается на репродуктивном здоровье мужчин, испытывающих трудности с зачатием. Тогда как профессиональный спорт может негативно влиять на качество семенной жидкости.

К такому заключению пришли испанские исследователи, работа которых была опубликована в Archives of Gynecology and Obstetrics.

Бесплодие

Бесплодие — важная проблема современной медицины, влияющая на демографическую ситуацию в развитых странах. По последним данным, 10,1% мужчин и 12,5% женщин испытывают проблемы с зачатием, и эти цифры продолжают расти.

Назвать точную причину растущего числа бесплодных пар затруднительно, поскольку определенную роль в снижении фертильности могут играть самые разные факторы образа жизни и окружающей среды.

Согласно рекомендациям ВОЗ, регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности полезны для здоровья и снижают риски различных заболеваний. В то же время доказано, что повышенная физическая активность может отрицательно влиять на репродуктивную функцию (хотя.., в отношении именно мужчин исследования давали противоречивые результаты).

Результаты исследований

Испанские специалисты предположили, что на разницу в результатах исследований могли повлиять такие переменные, как:

• вид спорта; 
• интенсивность нагрузок; 
• и анализируемые параметры спермы.

В обзор было включено 32 исследования.

Хотя результаты большинства исследований указывали на отсутствие значительного влияния физических занятий на качество спермы, авторы пришли к выводу, что досуговая физическая активность положительно коррелирует с концентрацией сперматозоидов и процентом сперматозоидов с прогрессивной подвижностью.

И напротив, интенсивные занятия спортом могут приводить к ухудшению некоторых параметров спермы, в частности, числа сперматозоидов с прогрессивной подвижностью.

Что касается отдельных видов спорта, мета-анализ показал: езда на велосипеде предположительно негативно влияет на концентрацию сперматозоидов.

P. S. Укрепить мужское здоровье и повысить фертильность помогут регулярные и дозированные физические нагрузки, но без фанатизма.

Автор статьи врач-уролог медицинской клиники «Центр Здоровья» — Гришков А.Е.

Связанные вопросы и ответы:

Почему движение важно для мужского здоровья

Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка». Занятия спортом – это не только полезная привычка, которая совершенствует тело и поддерживает физическую форму, но и способ укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему и все системы организма. Как спортивные нагрузки влияют на мужское здоровье, рассказывает заведующий урологическим отделением Городской клинической больницы имени А. К. Ерамишанцева Денис Пархонин.

Почему мужчины говорят спорту «да»?

Особенности современного образа жизни требуют повышенного внимания к состоянию здоровья мужского организма. Сидячая работа, неправильное питание, отсутствие должного уровня физических нагрузок – всё это сказывается на работе всех систем, в том числе является факторами риска развития урологических патологий.

Пять основных причин, почему спорт важен для мужчин, с точки зрения врача-уролога.

• Снижение риска развития простатита и других заболеваний предстательной железы. Регулярные физические нагрузки (от 150 минут в неделю) улучшают кровообращение в органах малого таза, что значительно снижает риск формирования застойных явлений и различных воспалений, таких как аденома предстательной железы.

• Уменьшение уровня стресса. Многочисленные исследования доказали, что умеренный уровень физической активности позволяет сбросить эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола в крови, повысить уровень эндорфинов и дофаминов, что положительно отражается на функционировании всех систем организма.

• Регулирование веса. Невозможно представить эффективное занятие спортом без контроля питания – это базовый элемент при разработке комплекса тренировок. Избыточный вес негативно влияет на гормональный баланс, который важен для мужского здоровья. Три полноценные тренировки в неделю при соблюдении правил питания помогут справиться с этой проблемой.

• Благотворное влияние на мышцы тазового дна. Специальные укрепляющие упражнения могут помочь снизить количество позывов к мочеиспусканию в день, сократить вероятность развития недержания мочи, увеличить время и повысить контроль эякуляции.

• Улучшение эрекции и потенции. Умеренные спортивные нагрузки способствуют нормализации работы репродуктивной системы, повышают уровень эндогенного тестостерона, который ответствен за мужское либидо. Исследования показали, что концентрация тестостерона повышается на 30–40 % после физических нагрузок!

Нужен особый подход

С точки зрения урологии спортивные нагрузки, несмотря на их положительный эффект, могут провоцировать риски, причём это касается как начинающих, так и профессиональных спортсменов. При формировании плана упражнений уделите внимание этим моментам:

• внимательно следите за нагрузкой при силовых упражнениях. Большой вес – большой риск! Если заниматься силовыми упражнениями без тренера, поднимать тяжести, можно столкнуться с повышением давления в области таза. Это может стать причиной нарушений в работе мочеполовой системы. Некоторые виды спорта, связанные с чрезмерным напряжением, могут быть противопоказаны для людей с определёнными медицинскими состояниями, такими как варикоцеле или геморрой (но это относится к области колопроктологии). Поэтому, прежде чем выбирать спортивную нагрузку, лучше посоветоваться со специалистом и пройти комплексное обследование;

• не злоупотребляйте спортивными добавками, например для наращивания мышечной массы. Бесконтрольный приём чреват нарушением гормонального баланса, например снижением уровня тестостерона, который влияет на эрекцию и сперматогенез;

• неправильная техника упражнений приводит к травмам! Растяжения, вывихи, синяки – частые спутники при интенсивных тренировках. Но врачи нередко сталкиваются со специфическими травмами, которые затрагивают область мошонки, промежности или паха. Такие повреждения требуют длительного восстановления под контролем врача-уролога, так как они могут повлиять на эректильную и репродуктивную функции. Особенно опасны контактные виды спорта: бокс, борьба и прочие. Неудачный удар в бок может повлиять на функции почек и привести на больничную койку.

Определённо, спорт – это жизнь, но, как и к любому занятию, к целям физической активности, выбору спортивных нагрузок и методов тренировки необходимо подходить ответственно. Лучше заниматься под контролем профессионального тренера, озаботиться специальной экипировкой и защитой, делать разминку и заминку, чтобы не столкнуться с серьёзными патологиями в процессе спортивных тренировок. Главное – систематически посещать врача-уролога, сдавать анализы, чтобы быть уверенным в том, что спорт приносит только положительные результаты для организма.

Какая физическая активность наиболее полезна для мужчин

Основные факты

Запишитесь на консультацию

Мы свяжемся с вами, ответим на все вопросы и при необходимости запишем на прием

Физическая активность имеет огромное значение для поддержания и улучшения здоровья мужчин. Она оказывает положительное влияние на различные системы организма, включая мочеполовую систему. Урология — это медицинская специальность, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний мочеполовой системы у мужчин. Отсутствие физической активности может повлечь за собой ряд проблем со здоровьем, включая урологические заболевания.

Что такое физическая активность?

Физическая активность представляет собой деятельность, которая требует усилий мышц и приводит к повышению общего уровня физической нагрузки организма. Она включает в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия спортом и физические упражнения. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, обмена веществ и укреплению мышц, что является важным для поддержания здоровья мочеполовой системы у мужчин.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности для мужчин?

Мировые организации здравоохранения рекомендуют, чтобы взрослые мужчины в возрасте от 18 до 64 лет ежедневно занимались умеренной интенсивностью физической активности, что составляет примерно 150 минут в неделю. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц, включающие все основные группы мышц, не менее 2 раз в неделю. Эти рекомендации помогают снизить риск развития урологических заболеваний и поддерживают общее здоровье мужчин.

Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье мужчин и способны снизить риск развития урологических заболеваний. Физическая активность помогает улучшить кровообращение в малом тазу, что способствует снижению риска простатита и других заболеваний предстательной железы. Кроме того, регулярные упражнения способствуют снижению вероятности развития эректильной дисфункции и улучшают качество сексуальной жизни мужчин.

С другой стороны, малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению состояния мочеполовой системы. Недостаток физической активности может привести к снижению кровообращения в органах малого таза, что увеличивает риск образования камней в почках и мочевом пузыре, а также способствует развитию седентарного образа жизни и ожирения, что является факторами риска для различных урологических заболеваний.

Как повысить физическую активность?

Для повышения физической активности мужчинам рекомендуется выбрать виды деятельности, которые приносят удовольствие и соответствуют их физической подготовке. Оптимальными вариантами могут быть ходьба, бег, плавание, занятия спортом, фитнес или групповые тренировки. Также стоит регулярно делать перерывы в сидячей работе и заниматься упражнениями на укрепление мышц.

Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. Регулярность физических упражнений имеет большое значение, поэтому стоит стремиться к ежедневной физической активности. Кроме того, важно обратиться к специалисту-урологу для профилактических осмотров и консультаций по состоянию мочеполовой системы.

Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья, снижая риск различных заболеваний и улучшая общее самочувствие. Особенно важно учитывать это в контексте урологических проблем. Урология в Казани предлагает комплексный подход к профилактике и лечению урологических заболеваний, подчеркивая значимость физической активности как одного из основных факторов поддержания здоровья. Специалисты рекомендуют регулярные упражнения для улучшения кровообращения и укрепления мышц тазового дна, что положительно сказывается на мужском здоровье и снижает риск развития урологических проблем.

Может ли движение улучшить мужскую потенцию

Упражнения Кегеля — это специальный комплекс тренировок для мужчин ст арше 25 лет и млад ше 50 ле т, предусматривающие скоординированное сокращение и расслабление мышц тазового дна . В мужском организме эти мышцы отвечают за поддержание в анатомически правильном состоянии органов брюшной полости, участвуют в дыхании, опорожнении кишечника и мочевого пузыря, задействуются в половом акте. 

Причины ослабления мышц тазового дна у мужчин могут быть разными:

• операции на кишечнике, мочевом пузыре, простате
• хронические запоры, которые нередко усугубляются после 40 лет
• избыточная масса тела
• чрезмерные физические нагрузки
• некоторые заболевания органов дыхания, которые вызывают сильный кашель

Важным преимуществом гимнастики Кегеля является возможность её выполнения в домашних условиях . Главное здесь — найти нужные мышцы. Чтобы сделать это, представьте, что вы хотите в туалет по-маленькому, но сейчас нельзя. Сожмите мышцы, так, будто хотите задержать мочеиспускания. Именно эти мышцы укрепляют с помощью упражнений Кегеля.

Для чего мужчинам тренировать мышцы тазового дна?

1. Эрекция при проведении полового акта возникает в результате заполнения пещеристых тел члена кровью. У основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если она находится в тонусе, это способствует улучшенному кровоснабжению всей тазовой области, положительно сказывается на качестве и длительности эрекции. 
2. Наверняка, даже люди далекие от медицины знают, что с возрастом и из-за недостаточных нагрузок связочно-мышечный аппарат атрофируется. Это касается и лобково-копчиковой мышцы. Между тем, именно её ритмичное сокращение приводит к яркому и головокружительному оргазму. То есть при регулярных тренировках данной области качество ощущений усиливается даже при к оротком половом акте . 
3. Полный контроль над ритмичностью и силой сокращения мышц тазового дна — это залог контроля над эякуляцией. Обладатели тренировочного мышечного аппарата способны по собственному желанию замедлять и даже останавливать эякуляцию. 
4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы улучшают кровоснабжение предстательной железы, что положительно сказывается на её состоянии и функционировании.

Как часто мужчинам нужно заниматься спортом для поддержания здоровья

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Самой распространенной ошибкой новичков является желание достичь быстрых видимых результатов. Ради этой цели мужчины готовы ежедневно проводить изнуряющие тренировки. Результатом такого усердия чаще всего становится лишь усталость и разочарование. А врачи утверждают , что чрезмерные нагрузки негативно влияют на, как физическое, так и психологическое, и могут привести к депрессии. Поэтому очень важно, чтобы программа тренировок была разработана инструктором. Специалист учтет все факторы – телосложение, возраст, объём мышечной массы и возможные хронические заболевания конкретного человека.

Как сделать тренировку более эффективной: советы врачей

Если перед Вами не стоит цель добиться определенных спортивных высот, а тренировки нужны для поддержанияВашего тела и здоровья, то общие медицинские рекомендации следующие:

• Регулярность занятий не более 4 раз в неделю.
• Между тренировками запланируйте хотя бы 1 выходной, чтобы мышцы могли отдохнуть.
• Комплекс упражнений должен включать нагрузку на максимальное количество мышц.
• Начинать тренировку необходимо с разогревающей разминки.
• Длительность занятий начинается с 20 и постепенно доводится до 60 минут.

Мало кто знает, что силовые тренировки используются как. Они улучшают способность организма усваивать глюкозу и инсулин.

Доказано, что силовые упражнения предотвращают множество заболеваний. Ваши регулярные занятия в спортзале:

• нормализуют артериальное давление;
• снижают уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего»;
• повышают плотность костной ткани;
• минимизируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• предотвращают возрастную атрофию и потерю мышечной массы.

Правильное питание – залог успеха

Для результативного начала силовых занятий мужчинам стоит перейти на определенную диету. Рацион начинающего спортсмена должен содержать большее количество белка, который лучше получать из творога, нежирных сортов мяса и рыбы, а также сложных углеводов, которыми богаты необработанные овощи и фрукты. Диетологи советуют в период максимальных физических нагрузок добавить в рацион:

• витамины С и D3;
• белково-углеродные смеси;
• препараты, содержащие коллаген, которые обеспечат здоровье суставов.

Какие упражнения рекомендуются для мужчин после 40 лет

В целом программа тренировок и режим питания зависят от поставленной цели. Если мужчина занимается с целью похудеть и проводит тренировку в вечернее время, то после ее завершения желательно ничего не есть. Если тренировка проходит в первой половине дня, после нее есть можно в любое время, не ограничивая себя, как в первом случае. Эти принципы питания также работают и для женщин.

Если мужчина будет тренироваться, то он, конечно же, наберет мышечную массу. Это связано с тем, что у мужчины регулярно вырабатывается тестостерон, который отвечает за многие процессы, происходящие в его организме, в том числе за увеличение мышечной массы.

Поскольку мужчина стареет медленнее женщины, его соединительные ткани изменяются медленнее, поэтому у мужчины всегда бывает быстрее ответ на физическую нагрузку. Женщинам набрать мышечную массу достаточно тяжело. А мужчина, если будет тренироваться в силовой зоне по специальной программе с тренером, гарантированно наберет мышечную массу. Стоит учитывать, что этот процесс во многом зависит от телосложения мужчины. Выделяют три основных типа телосложения — астеник, нормостеник и гиперстеник.

Режим и количество тренировок всегда зависят исключительно от возможностей человека, но в идеале физической нагрузке нужно посвящать три часа в неделю. По определенным причинам лечащий врач может запретить любую физическую нагрузку. Если у человека есть хронические заболевания, прежде всего ему следует проконсультироваться с врачом.

Влияет ли движение на уровень тестостерона у мужчин

Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин часто вызывают живой интерес среди спортсменов и просто заботящихся о своем здоровье людей. Многие отмечают, что регулярные физические нагрузки способствуют увеличению уровня тестостерона, что в свою очередь положительно сказывается на общем самочувствии, силе и выносливости. Люди отмечают, что сочетание силовых тренировок, кардио и растяжки дает наилучший результат. Однако важно помнить, что упражнения должны быть адаптированы под индивидуальные особенности организма, и перед началом новой программы тренировок стоит проконсультироваться с специалистом.

Бег трусцой

Бег является рекомендуемым видом физической активности для всех мужчин, и важно, чтобы кардионагрузка была длительной. Желательно заниматься бегом не менее 40 минут. Чтобы помочь организму приспособиться к тренировкам и вырабатывать максимальное количество полезного гормона, лучше проводить тренировки в одно и то же время.

Вращательные и поступательные движения тазом

Это простое упражнение способствует улучшению кровообращения в области поясничных позвонков. В результате этого освобождаются нервные окончания и корешки. Это приводит к нормальному питанию семенников, полового члена и предстательной железы. Кроме того, все мочевыводящие органы также насыщаются кровью. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на бока. Начните аккуратно вращать таз сначала по часовой стрелке не менее 15 раз, а затем против часовой стрелки также не менее 15 раз.

Может ли движение помочь снизить стресс и улучшить настроение

Физическая активность играет важную роль в жизни человека — она помогает снизить уровень стресса, справиться с тревогой, улучшить настроение и качество жизни. Не всегда бывает легко начать. Кажется, что в состоянии стресса сил не то, что на спорт, даже на жизнь нет. Но парадокс в том, что умеренная физическая нагрузка активирует возможности организма и придает эти самые силы. Причем не только физические, но и внутренние, психологические. Как спорт помогает справиться со стрессом — в материале "ТВ Центра".

Гормоны счастья

Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины и другие так называемые "гормоны счастья". Не нужно сразу загонять себя в спортзал и заниматься до седьмого пота. Даже небольшая активность, например, плавание, йога, растяжка или прогулка в быстром темпе, поможет снизить стресс, улучшить настроение и ослабить симптомы депрессии.

Переключение

Спорт помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Физическая активность — тоже стресс, но физиологический, а не психологический. Во время тренировки психика и тело переключаются с мыслей о прошлом и переживаний о будущем на решение конкретных задач: поднять штангу, подтянуться на турнике, сделать еще один подход, пробежать лишний километр. С каждой новой тренировкой этот навык становится более устойчивым.

Уверенность в себе

Тренировки улучшают не только физическую форму, но и самооценку. Достижение маленьких целей — пробежать дальше, поднять больше, хотя бы дойти до зала, когда не хочется — приносит ощущение контроля над своей жизнью. Это очень важное чувство, когда кажется, что всё идет не так, как хотелось бы. Регулярные занятия еще и тренируют дисциплину. Вырабатывается не только представление о своих возможностях, но и понимание, что они на самом деле куда больше.

Поддержка

Чувство одиночества — частый спутник стресса и депрессии. Групповые тренировки, общение с "коллегами" по залу на отвлеченные темы или помощь при выполнении подходов, да даже совместные пробежки с соседями или друзьями помогают почувствовать себя частью сообщества и справиться с этими мыслями.

Улучшение работы мозга

Во время занятий спортом сердце начинает биться чаще. Это усиливает кровообращение в организме, в том числе в тех отделах мозга, которые отвечают за память, внимание, концентрацию и другие когнитивные функции.

Занятия спортом оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Однако нужно помнить, что уровень стресса и душевные переживания бывают разными. Если в сложный жизненный период покажется заманчивой идея завтра же покорить Эверест или пробежать супермарафон, следует подумать, не попытка ли это забыться, вытеснить проблему. Помочь разобраться в себе может психолог. При средней и тяжелой депрессии и вовсе сложно поднять себя с кровати, не то, что до спортзала дойти. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту и вместе с ним составить план лечения, который будет включать как медикаментозную терапию, так и физическую активность, когда на нее появятся силы.

Как правильно сочетать движение и питание для мужского здоровья

Правильное питание предполагает ответственное соблюдение мужчиной следующих принципов:

• Формирование повседневного рациона на основе полезных компонентов; максимальное ограничение потребления жирных и жареных блюд, фастфуда, сладостей, полуфабрикатов, колбасных изделий и алкоголя. Разумную осторожность следует проявлять в отношении копченых и острых блюд, а также — продуктов, препятствующих полноценной выработке тестостерона (бобовые культуры, кукурузное и соевое масла, растворимый кофе, пиво и т. д.)
• Рациональное потребление углеводов, являющихся для мужского организма незаменимым источником энергии. Суточная норма калорий для зрелого мужчины, не занятого тяжелым физическим трудом, составляет, в среднем, 2300-2500 ккал. Однако важно учитывать, что пользу здоровью приносят лишь сложные углеводы (фрукты, овощи, зелень, макароны, крупы и пр.) Простые же углеводы, содержащиеся в белом хлебе, выпечке, кондитерских изделиях и продуктах быстрого приготовления, подлежат безоговорочному исключению из меню.
• Тщательная «ревизия» потребляемых жиров. Прежде всего, необходимо полностью отказаться от крайне вредных для организма трансжиров, содержащихся, в числе прочего, в маргарине, кетчупе, майонезе, жирной мясной и молочной продукции. При формировании здорового рациона питания предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирным кислотам, которыми особенно богаты морская рыба, морепродукты, оливковое масло, различные семена, орехи и авокадо.
• Преобладание белковой пищи в повседневном меню. Потребность мужского организма в белках достаточно высока. При этом правильное питание мужчины заключается не только в обязательном наличии в рационе обогащенных белком продуктов, но и в максимальном разнообразии их «ассортимента». Чтобы питание было по-настоящему полноценным и сбалансированным, на столе должны систематически присутствовать мясные блюда, рыба, молочная и морепродукция, яйца, орехи и т. д.
• Максимум природной клетчатки, витаминов и минералов. Стабильно поддерживать мужское здоровье в норме поможет ежедневное присутствие в рационе питания овощей, фруктов, круп, злаков и зелени.
• Соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима. Трапезы рекомендуется осуществлять 4-5 раз в день, принимая пищу умеренными порциями. Оптимальный объём потребляемой воды составляет примерно 2 л в сутки. В целом, питание лучше всего организовать следующим образом: углеводное меню — на завтрак и ужин, белковое — на полдник и на обед. В качестве перекусов будет полезно употреблять фрукты, овощи, нежирную кисломолочную продукцию, натуральные овощные или фруктовые соки.

Какие существуют противопоказания для мужчин при начале активного движения

Большой спорт – это, прежде всего, преодоление человеком самого себя и запредельные нагрузки. К сожалению, спорт, особенно профессиональный, без травм не бывает и от спортивных травм не застрахован никто. Некоторые травмы бывают легкими, другие же ведут к тяжелой инвалидизации.

Основные причины, приводящие к травмам спортсменов:

1. Недочеты и ошибки при проведении занятий являются наиболее частой причиной травм (30-60 % случаев). Они связаны с нарушением тренером или преподавателем основных принципов обучения: регулярности занятий, постепенности увеличения нагрузок, последовательности овладения двигательными навыками, отсутствием или неправильным применением страховки, недостаточной или неправильной разминкой.

2. Перегрузка. Самой частой причиной травм у спортсменов является перегрузка мышц и суставов. Тяжесть повреждения увеличивается в случае продолжающихся занятий, несмотря на непрекращающуюся боль. Нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки также ведет к травмам.

3. Неполноценное оснащение спортсмена. Низкое качество снарядов и снаряжения (одежды, защитных приспособлений), плохая подготовка площадок, стадионов является частой причиной травм.

4. Неправильное поведение спортсменов. Сюда можно отнести поспешность в действиях, недостаточную внимательность, недисциплинированность спортсмена. Особое внимание следует уделять легко возбудимым спортсменам. Случаи умышленной грубости должны жестоко пресекаться.

5. Неблагоприятные метеорологические и гигиенические условия. К этим понятиям можно отнести не только неудовлетворительное состояние спортивных сооружений, несоблюдение гигиенических норм освещенности, вентиляции и т.д., но и капризы погоды (повышенная влажность воздуха, очень низкая или очень высокая температура воздуха или воды, снег, туман, сильный ветер). Увеличение количества травм может быть вызвано недостаточной акклиматизацией спортсменов к горным условиям.

В спорте, как и в жизни, бесспорна истина: проще заниматься профилактикой, нежели лечением.

Техника безопасности в спорте – это:

• правильная организация занятий (распределение на группы по возрасту, полу, уровню подготовленности, весовым категориям и т.д.);
• правильное размещение занимающихся в спортивном зале и на площадке;
• обязательное присутствие на занятиях ответственного лица (преподавателя, тренера и др.);
• индивидуальный план занятий с учетом изменяющихся условий;
• обязательное применение полноценной разминки, сохранение оптимальных промежутков отдыха между упражнениями;
• разработка системы подводящих упражнений, страховки и самостраховки (в спортивной гимнастике, прыжках на лыжах и т.п.);
• исключение острой перегрузки на занятиях;
• строгая индивидуализация в подборе и дозировке упражнений;
• систематический контроль за техническим состоянием зала и строительством спортивных сооружений;
• контроль за спортивным снаряжением, одеждой;
• использование защитных устройств (шлема, налокотников, наколенников, щитков и т.д.).

Основное направление медицины – профилактическое. И именно профилактика травм является наилучшим средством помощи.

Может ли движение помочь мужчинам справиться с лишним весом

Живот растет за счет подкожного и висцерального жира. Висцеральный (абдоминальный) жир составляет 10-15% от общего жира в организме . Он абсолютно естественен и в норме присутствует у каждого здорового человека. Этот жир защищает внутренние органы от механических повреждений, но его избыток вредит организму. Висцеральный жир способствует стеатозу печени и печеночной резистентности к инсулину. Вещества, выделяемые внутренней жировой тканью, замедляют обменные процессы и нарушают липидный обмен. Основные причины появления лишнего жира в области живота:

1. Питание . Неправильное питание, злоупотребление мучной, сладкой и жирной пищей — самые очевидные причины набора веса.
2. Возраст . С годами замедляется метаболизм и меняется распределение жира в организме — он чаще накапливается в районе талии.
3. Расстройства органов пищеварения , из-за чего ухудшается усвояемость полезных веществ.
4. Сидячий образ жизни , недостаток физической активности. Лишний вес постепенно нарастает, когда вы потребляете больше калорий, чем тратите. Излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира.
5. Гормональный дисбаланс , способствующий повышению аппетита.

Наира Яхьяева, врач-эндокринолог группы компаний BestDoctor

«Живот может расти из-за гормональных причин. Например, в эндокринологии есть заболевания, сопровождающиеся повышенной выработкой кортизола корой надпочечников и развитием определенного симптомокомплекса. Жалобы у таких пациентов разнообразны, к наиболее частой относится прибавка массы тела с неравномерным отложением жира, в основном в области живота при более худых конечностях.

Однако чаще всего отложение жира на животе не связано с эндокринными заболеваниями и характерно именно для мужчин — это так называемое ожирение по мужскому типу».