Мужское здоровье: 8 правил, которые изменят вашу жизнь

Мужское здоровье: 8 правил, которые изменят вашу жизнь

После 45 лет нужно дважды в год сдавать кровь на онкомаркеры / www.globallookpress.com /

Наш эксперт — кандидат медицин­ских наук, врач высшей категории, действительный член Международного общества андрологов Александр Зачепило.

Плохая экология, неправильное питание, консерванты и химикаты в пище, да вдобавок еще и сексуальная революция, принесшая с собой разгул половых инфекций, — все это сегодня изменило саму физиологию мужчин. Так если раньше нормой для них считалось содержание в 1 мл спермы от 60 до 120 млн сперматозоидов, то сейчас вполне приличный показатель — от 20 до 60 млн. Не пора ли спасать сильный пол?

Чтобы дольше оставаться полноценным мужчиной, нужно соблюдать несложные правила.

1. Вести регулярную половую жизнь , стараться не допускать на своем интимном фронте ситуаций, когда то густо, то пусто. Качественный секс куда полезнее массажа простаты, который, кстати, должен назначаться только по показаниям, ведь в некоторых случаях он может только навредить, усилив воспаление.
2. Завязать с курением. Никотин спазмирует кровеносные сосуды, тем самым не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.
3. Практиковать только защищенный секс. Если даже в угаре страстей не получилось защититься, нужно в течение двух часов ввести в мочеиспускательный канал раствор мирамистина, предварительно помочившись.
4. Регулярно сдавать анализы на урогенитальные инфекции и вовремя их лечить.
5. Хотя бы раз в год посещать уролога для обследования, при простатите — чаще. После 45 лет нужно дважды в год сдавать кровь на онкомаркеры. Среди урологических болезней самые опасные и, увы, самые распространенные — это рак предстательной железы и доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Они не только укорачивают жизнь, но и снижают ее качество.
6. Не использовать препараты для улучшения мужской силы без консультации врача или в дозировке, превышающей рекомендованную. Это истощает организм. Особенно осторожными должны быть сердечники: прием таблеток для поднятия потенции совместно с нитроглицерином грозит печальными последствиями. Да и вообще лучше не принимать никаких лекарств, не прописанных врачом. Помимо вреда для здоровья некоторые препараты могут препятствовать эрекции. Эффектом «контрасекс» обладают гипотензивные препараты и даже некоторые вполне безобидные лекарства, например, антигистамины — скажем, хорошо известный димедрол. Поэтому его нельзя пить больше 5 дней.

Гимнастика от простатита

Физкультура — лучшее лекарство от «мужских» проблем. Ведь движение усиливает кровообращение и обмен веществ в предстательной железе. Сокращения тазовой мускулатуры оказывают на железу также массирующий эффект.

Положительно влияет на мочеполовую систему и изменение внутрибрюшного давления, которое происходит во время занятий. Эти лечебные упражнения полезны при камнях в почках, хроническом воспалении почечных лоханок, мочевого пузыря и предстательной железы.

1. Сидя, руки на бедрах. Развести руки в стороны, слегка прогнуться. Выполнить 5–6 раз.
2. Поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться. Выполнить 5–6 раз каждой ногой.
3. Стойка «смирно». Наклонять туловище вправо и влево, руки скользят вдоль туловища. Выполнить 4–8 раз в каждую сторону.
4. Лежа, руки вытянуты вдоль тела. Согнув ноги, обхватить их руками. Выполнить 6–10 раз.
5. Лежа, положив одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 5–6 раз.
6. Лежа, согнуть колени. Сесть, обхватить колени руками. Выполнить 6–8 раз.
7. Стоя, положить руки на бедра. Полуприседая, вытягивать руки вперед. Выполнить 6–10 раз.
8. Стоя, руки на голову. Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх. Выполнить 5–6 раз.
9. Стоя, ноги врозь. Наклон вперед, с прямыми коленями достать руками пола. Выполнить 6–8 раз.
10. Стоя, руки на бедра. Потряхивать отведенной назад левой и правой ногой попеременно. Выполнить 4 раза каждой ногой.

Связанные вопросы и ответы:

Какое питание наиболее полезно для мужского здоровья

Репродуктивная функция и то, что в немедицинских терминах называется «мужской силой», напрямую зависит от общего состояния здоровья человека: сердечно-сосудистой системы, здоровья простаты, нормального уровня холестерина, адекватной мышечной массы. Кроме того, особенно важен гормональный баланс, в частности, адекватная выработка основного мужского гормона - тестостерона.

Для здоровья крови и мышечной массы

Незаменимый продукт чисто мужского рациона - красное мясо (говядина и телятина). Оно содержит белок - строительный материал для мышц, и богато железом, которое насыщает клетки кислородом. Говядина особенно полезна для спортсменов и тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом: чем больше мужчина работает физически, тем больше ему нужно белка для восстановления мышц. А чем выше мышечная масса, тем лучше синтезируется тестостерон - значит, потенция (и общий драйв в жизни, за который отвечает этот гормон) также будет находиться на уровне.

Ещё один важный источник белка, железа и микроэлементов - яйца и молочные продукты, которые содержат лейцин - аминокислоту, влияющую на укрепление мышц. Особенно полезны кисломолочные продукты, богатые белком, калием и бифидобактериями.

Важны в мужском питании также зерновые и злаковые. Цельные зёрна, содержащие клетчатку, комплекс витаминов и минералов, хорошо влияют на работу сердца и наращивание мышечной ткани, а кроме всего прочего, снижают уровень холестерина.

Для мужской функции

Цинк - важный элемент в мужском питании. Он участвует в производстве сперматозоидов, обеспечивает профилактику рака простаты, укрепляет иммунную систему и обладает противовоспалительным действием. Цинком, а также кальцием особенно богаты морепродукты. Жирная рыба, кроме всего прочего, также содержит витамин D, необходимый для костной ткани. Рыбу мужчинам диетологи рекомендуют употреблять минимум два раза в неделю. По возможности хотя бы раз в месяц балуйте свою вторую половину ракушечными морепродуктами: мидиями, устрицами и т. д.

Однако не только дорогостоящие морепродукты способны благотворно повлиять на потенцию. Например, сельдерей и петрушка содержат растительные гормоны, аналогичные мужским, поэтому свежий сок из зелени повышает потенцию. Не следует усердствовать со свежевыжатыми соками, чтобы не перегружать печень, однако 2-3 раза в неделю фреш очень и очень показан.

Ещё один чисто мужской «секретный ингредиент» - орехи. Они содержат магний и селен - вещества, которые благотворно влияют на здоровье простаты. А мёд в сочетании с орехами является природным афродизиаком и тонизирует половую функцию.

Баланс никто не отменял

Мы перечислили обязательные ингредиенты, которые должны числиться в мужском рационе, однако следует помнить, что это далеко не весь пищевой «арсенал»: питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Ваша вторая половинка должна получать в достаточном объёме белки, углеводы и, конечно же, жиры (даже если стоит задача сбросить лишний вес, полезные жиры - растительные, рыбные и др. - жизненно необходимы). Чтобы сделать блюда вкусными и разнообразными, используйте натуральные специи, которые придают аромат (а многие обладают свойствами афродизиаков), и, главное, кормите своего возлюбленного регулярно. Режим питания не менее важен для здоровья, чем качество и состав продуктов.

Сколько времени в день должно отводиться на физические упражнения для поддержания мужского здоровья

При физической активности стоит учитывать общие принципы безопасности.

Во-первых, убедись в том, что выбранная физическая активность безопасна практически для всех. Иначе говоря, что для ее выполнения не требуется специальное обучение или подготовка.

Во-вторых, выберите подходящий тип и объем физической активности — она должна соответствовать уровню подготовки. Не стоит сразу ставить рекорды.

В-третьих, наращивайте физическую активность постепенно : начинайте с занятий относительно умеренной интенсивности и избегайте тяжелых нагрузок (таких как бег). Дайте организму возможность привыкнуть к умеренным физическим нагрузкам: сначала увеличивайте длительность каждой тренировки в минутах и число дней в неделю, а уже потом — интенсивность.

В-четвертых, обращайте внимание на еженедельное увеличение физической активности . Так, еженедельный 20-минутный прирост считается безопасным для человека, занимающегося бегом трусцой 200 минут в неделю — это соответствует приросту в 10%. Эти же 20 минут не будут безопасны для человека с базовой активностью в 40 минут.

Во время выполнения упражнений периодически подсчитывайте пульс и старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне между 50 и 85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС высчитывается как 220 минус возраст. Например, если вам 45 лет, то ваша максимальная ЧСС: 220 − 45, то есть 175 ударов в минуту.

В начале тренировок и в течение нескольких первых недель занятий нужно давать такую нагрузку, при которой ЧСС составляла бы 50% от максимальной, затем можно постепенно увеличивать до 75% от максимальной ЧСС, через шесть месяцев и более можно доводить показатель до 85%.

Наконец, предпринимайте базовые меры предосторожности . Например, в жаркую и влажную погоду для снижения нагрузки на сердце и риска дегидратации (излишней потери жидкости организмом) тренируйтесь утром, а не в полуденную жару, отдавайте предпочтение занятиям в закрытых помещениях, рассмотрите изменение типа активности (например, займитесь плаванием вместо игры в футбол), снизьте интенсивность физической активности (ходьба вместо бега), уделяйте достаточное время отдыху, проводите больше времени в тени, пейте больше жидкости и ищите другие способы минимизировать воздействие жары.

Как важно психическое здоровье для общего мужского здоровья

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Как отказ от курения и алкоголя влияет на мужское здоровье

Курение оказывает огромное негативное влияние на организм мужчины. От регулярного потребления табака страдают все органы и системы. Основной удар принимают на себя сосуды. Из-за постоянного воздействия никотина и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах, стенки вен и артерий теряют тонус, кровообращение замедляется. Кроме того, у хронических курильщиков высок риск развития атеросклероза – заболевания, при котором на стенках сосудов образуются бляшки, замедляющие движение крови.

Именно нарушения кровообращения, вызванные патологиями сосудов, врачи относят к одной из самых распространенных причин эректильной дисфункции. Мужчине, который обратился с жалобами на проблемы с эрекцией, уролог-андролог в первую очередь посоветует бросить курить. Действительно, отказ от вредной привычки может значительно улучшить мужское здоровье. Узнайте, сколько времени займет восстановление потенции после отказа от курения.

Что влияет на скорость восстановления?

На скорость восстановления эрекции после отказа от сигарет могут влиять:

• стаж курильщика – чем дольше человек дышал дымом, чем больше времени займет борьба с последствиями этого,
• возраст – молодой организм обычно восстанавливается быстрее,
• наличие хронических заболеваний, других вредных привычек.

По оценкам специалистов, у здорового молодого мужчины жалобы на проблемы в постели в среднем исчезают через 2-3 месяца после отказа от табака.

Что еще можно сделать?

Считаете, что эрекция пропала из-за сигарет? Бросили курить, чтобы вернуть ее? Не ждите, что проблема решится сама собой. Отказ от вредной привычки – это только первый этап борьбы с эректильной дисфункцией. Следующим шагом должно стать обращение к урологу-андрологу, который:

• разработает программу диагностики, позволяющую исключить другие причины проблем с эрекцией,
• порекомендует безопасные стимуляторы, которые можно будет принимать после отказа от курения до полного восстановления потенции.

Большой опыт лечения эректильной дисфункции , вызванной как вредными привычками, так и хроническими заболеваниями, имеют специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на прием, заполните форму на сайте или позвоните по указанному телефону.

Сколько часов сна необходимо мужчине для поддержания здоровья

Регулярные медицинские обследования - это один из важнейших способов сохранения здоровья и предотвращения возможных заболеваний. Многие люди, особенно мужчины, считают, что обращаться к врачу нужно только тогда, когда возникли серьезные проблемы со здоровьем. Это миф, который может привести к неприятным последствиям. Регулярные обследования помогают выявлять заболевания на ранних стадиях и предотвращать их прогрессирование.

Современная медицина предлагает широкий спектр анализов и обследований, которые позволяют оценить состояние организма человека. Они помогают выявить наличие потенциальных рисков и проблем в работе различных систем организма. Регулярный контроль позволяет сократить риски возникновения серьезных заболеваний, таких как рак, инфаркт или инсульт.

Мужчинам в особенности рекомендуется проходить регулярные медицинские обследования, так как они имеют большее количество факторов риска. Например, у мужчин чаще возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, мочеполовой системой и эндокринной системой. Регулярный контроль позволяет им своевременно выявлять и лечить эти проблемы.

Некоторые мужчины могут считать, что становятся менее мужественными, обращаясь к врачу за помощью. Этот стереотип является устаревшим и не соответствует современным реалиям. Регулярный контроль позволяет сохранить здоровье и продолжительность жизни, что является главным приоритетом для каждого человека.

Почему важно проходить регулярные медицинские осмотры для мужчин

Стресс — это нормальная реакция организма на внешние раздражители, такие как проблемы на работе, финансовые трудности, семейные конфликты и другие. Однако хронический стресс может негативно сказаться на мужском здоровье, вызывая различные заболевания и психологические проблемы. В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на мужской организм, какие болезни он может вызвать и что можно сделать, чтобы предотвратить их развитие.

Процессы, запускаемые стрессом в мужском организме

Как многие из вас знают, основным мужским гормоном является тестостерон . Он отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу, рост мышечной массы, увеличение выносливости и либидо, а также за производство сперматозоидов и клеток крови.

Стресс вызывает гормональный дисбаланс в организме мужчины. Обычно при наступлении стресса увеличивается выработка гормонов адреналина и кортизола, которые помогают организму справиться с трудностями. Однако если проблема не решается быстро, кортизол начинает угнетать тестостерон, что отражается на синтезе спермы и количестве жизнеспособных сперматозоидов.

Кроме того, выброс адреналина и кортизола является причиной сужения сосудов и нарушения кровоснабжения, что ухудшает приток крови к половым органам и вызывает проблемы с эректильной функцией. Это может привести к снижению либидо, преждевременной эякуляции и сложностям с мочеиспусканием.

Болезни, вызванные постоянным стрессом

Хронический стресс может привести к таким мужским заболеваниям, как:

• синдром мужской раздражительности;
• снижение либидо;
• преждевременная эякуляция;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь);
• снижение продукции эритроцитов.

Помимо этого, постоянный стресс может стать источником проблем с мужской фертильностью, так как угнетение тестостерона имеет негативное влияние на концентрацию и жизнеспособность сперматозоидов.

Как избежать развития болезней от стресса

Чтобы не допустить влияния внешних факторов на здоровье, мужчине очень важно следить за своим физическим и психическим состоянием. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса:

• регулярно заниматься спортом либо физическим трудом;
• практиковать релаксацию (йога, медитация, глубокое дыхание);
• общаться с близкими людьми и делиться своими переживаниями;
• в сложных ситуациях избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут усугубить стресс;
• соблюдать режим сна и отдыха;
• правильно питаться, употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.

Обратите внимание на такой, казалось бы, простой пункт, как соблюдение режима сна и отдыха! Хороший сон обеспечивает зарядку природного гормонального аккумулятора. Поэтому важно спать правильно — в темном помещении, с блэкаут-шторами, в темное время суток. Циркадные ритмы и выработка тестостерона зависят от того, ложитесь ли вы спать до 22—23 и спите ли 7—8 часов. Многие мужчины этот момент недооценивают.

Помощь врача-уролога

Конечно, врач-уролог не сможет помочь вам справиться со стрессом. Но, своевременное обращение к нему при первых симптомах не даст проблеме усугубиться. Во время приема и обследования специалист правильно поставит диагноз и выявит возможные причины причины (в том числе и стресс), которые и привели к ухудшению здоровья. После определения источника проблемы будет назначено соответствующее лечение и даны индивидуальные рекомендации по борьбе с заболеванием.

Как управлять стрессом для поддержания мужского здоровья

Пульс семейной жизни человека может отражаться на здоровье его сердца, по крайней мере, у мужчин.

Новое научное исследование, проведенное британскими учеными, было сфокусировано на сердечно-сосудистых факторах риска, таких как уровень холестерина, вес и кровяное давление, и их зависимости от качества семейной жизни у мужчин.

Доктор Йан Бенетт-Бриттон, научный сотрудник Бристольского Университета в Англии и автор данной работы, обращает внимание на очевидную связь между качеством семейной жизни и здоровьем, которую можно проследить во многих разных исследованиях, начиная с 1912 года. Оставалось неясным, является ли это реальным защитным воздействием самого брака как такового или просто отражением того, что более здоровые и процветающие мужчины женятся.

Доктор Рахул Полтури, кардиолог Астонского Университета в Бирмингеме, Англия,  говорит, что фактический материал свидетельствует о том, что семейные пары в счастливом браке более склонны заботиться друг о друге, что в свою очередь положительно влияет на снижение сердечно-сосудистых факторов риска и развитие соответствующих заболеваний в целом.

Для нового исследования ученые опросили 620 женатых мужчин и отцов на тему качества их семейной жизни, и далее наблюдали за ними в течение 19 лет.

Ученые не обнаружили значимых изменений в сердечно-сосудистых факторах риска у тех мужчин, у которых качество семейной жизни оставалось постоянным, хорошим либо плохим. Однако, у мужчин, чьи семейные отношения улучшились или ухудшились за период исследования, четко прослеживалась закономерность соответствующих положительных либо отрицательных скачков в характеристиках сердечно-сосудистых рисков.

По сравнению с группой стабильно-хороших семейных отношений, мужчины, испытавшие качественное улучшение в семейной жизни, показывали немного пониженный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, так называемого «плохого» холестерина. У них также наблюдался более низкий индекс массы тела (ИМТ). Более слабые связи были зафиксированы по показателям улучшения общего холестерина и артериального давления.

С другой стороны, исследователи обнаружили, что у мужчин, переживших спад семейных отношений, показатели кровяного давления были хуже тех, которые демонстрировали мужчины со стабильным хорошим качеством семейной жизни. Их диастолическое артериальное давление было в среднем на 3 пункта выше.

Исследователи в статистических результатах учитывали также иные факторы, такие как возраст и благосостояние человека. Полученные результаты могут оказаться незначительными применительно к отдельному индивиду, но имеют выраженный эффект с точки зрения всей популяции.

У мужчин возможная связь между благополучием семейной жизни и состоянием здоровья может иметь различные корни, и представленное исследование не может служить подтверждением прямой причинно-следственной связи.

Так, по словам Патрика Марки, профессора психологии в Университете Вилланова в Пенсильвании, США, стресс напрямую связан с физическим здоровьем человека, таким образом, неблагополучные браки могут являться источником стресса, что в свою очередь ведет к слабому здоровью. Но остается очевидным факт, что в благополучных семьях люди в среднем более здоровые, чем одинокие люди, не имеющие семьи.

Какой эффект оказывает качество брака на здоровье женщин, исследования пока не проводились.