Как сохранить здоровье мужчине: комплексный подход

Как сохранить здоровье мужчине: комплексный подход

Камалов А.А., Габбасова Л.А., Нестерова О.Ю., Божедомов В.А., Драпкина О.М.

1) Университетская клиника, Медицинский научно-образовательный институт МГУ им. М.В. Ломоносова», Москва, Россия; 2) Факультет фундаментальной медицины, Медицинский научно-образовательный институт МГУ им. М.В. Ломоносова, Москва, Россия; 3) ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, Москва, Россия

Охрана мужского здоровья как концепция на сегодняшний день в большинстве стран только начинает формироваться, однако убеждение о необходимости развития данного направления все чаще обсуждается ведущими представителями медицинского сообщества. Интерес к вопросам охраны мужского здоровья и гендерным подходам в оценке здоровья в системе здравоохранения существенно возрос в первую очередь в связи с более высоким уровнем смертности мужского населения, а также меньшей ожидаемой продолжительностью жизни при рождении (ОПЖ). По сравнению с женщинами мужчины более уязвимы ко многим заболеваниям, влияющим на качество и продолжительность жизни, но они плохо мотивированы в отношении сохранения здоровья, редко обращаются к врачам с целью профилактики. Уже сегодня сделано много важных шагов в данном направлении: по всему миру создаются пилотные проекты, развиваются междисциплинарные площадки, ведется подготовка специалистов и изменяется законодательное регулирование. Совместная работа врачей на местах, а также развитие национальных программ поможет преодолеть гендерный разрыв ожидаемой продолжительности жизни между мужчинами и женщинами путем продвижения целостного и упорядоченного подхода к мужскому здоровью.

Связанные вопросы и ответы:

Какая физическая активность наиболее полезна для мужчин

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, как и время реакции . Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик, психотерапевт и профессор Тринити-колледжа в Дублине, советует сделать тренировку веселой . Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в режим тренировок. Для этого надо разделить тренировку на прогрессивные циклы, определяющие интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

Юлия Гуляева : «В 20 лет в силу максимального развития всех физических качеств можно ни в чем себя не ограничивать и выбирать любые тренировки. Однако важно следить, чтобы они были разнонаправленными и тело развивалось гармонично. Тренировочная программа должна включать тренировки на выносливость, силу и гибкость. Не стоит пренебрегать функциональным тренингом, ведь именно он позволяет тренироваться максимально сбалансированно, задействовать все мышцы и отрабатывать различные движения, что существенно повышает качество жизни».

Источник: https://nymall.ru/stati/dvizhenie-dlya-muzhskogo-zdorovya-pochemu-fizicheskaya-aktivnost-vazhna-dlya-muzhchin

Какое питание рекомендуется для поддержания мужского здоровья

В определенных случаях чрезвычайно важно позаботиться о правильном питании для мужчин. После 40 лет это становится наиболее актуально. К таким случаям относятся:

• Возрастное снижение уровня тестостерона . Когда мужской организм выделяет основной половой гормон в меньшем объеме, наблюдаются ослабление потенции, низкая работоспособность и т.д. Избежать подобных мужских половых можно, если увеличить потребление продуктов с высоким содержанием цинка, таких как злаки, орехи, устрицы, говядина, печень и морепродукты. Включение в рацион капусты снижает риск развития рака простаты. Недостаток природных антиоксидантов восполняют помидоры, сладкий перец, картофель, авокадо, грейпфруты.
• Эректильная дисфункция . Чтобы не допустить ослабления эрекции, следует употреблять больше овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, чеснока, оливкового масла. При таком составе рациона нормализуется кровообращение, за счет чего поддерживаются высокая потенция и положительное состояние всего организма мужчины.
• Снижение либидо . Низкое половое влечение часто бывает обусловлено недостаточным содержанием в организме фруктозы или глюкозы. Эти вещества поступают в организм, если регулярно употреблять сухофрукты, фрукты, ягоды и овощи (огурцы, тыкву, морковь, томаты, белокочанную капусту).
• Облысение . Мужское облысение может быть следствием дефицита железа. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали обогащенные железом продукты, – сухофрукты, куриные яйца, мясо, рыба и цельнозерновой хлеб.

Источник: https://nymall.ru/stati/otkryty-pyat-sposobov-sohranit-muzhskoe-zdorove

Важно ли психическое здоровье для общего самочувствия мужчины

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на мужское здоровье

Регулярное потребление никотина нарушает гормональную систему мужчины. У курильщиков значительно понижается уровень содержания тестостерона в крови. Постепенно угасает либидо, пропадает выносливость. Половой акт вместо удовольствия приносит усталость, желание заниматься сексом пропадает.

Негативное влияние табачный дым оказывает на сердечно-сосудистую систему. Даже у молодого парня после занятий физической культурой возникает одышка, аритмия.

Курение провоцирует эректильную дисфункцию. Эрекция напрямую зависит от состояния кровеносной системы, а никотин обладает сосудосуживающим действием, от действия никотина стенки кровеносных сосудов разрушаются. В результате нарушается кровоток в органах малого таза, что приводит к застойным явлениям и к развитию импотенции.

Курильщики страдают импотенцией в два раза чаще, чем не курящие. У молодых людей, которые курят больше 1 пачки в день, проблемы в половой сфере появляются уже к 35 годам.

Курение снижает потенцию! При курении снижается выработка простагландина Е2 и оксида азота, а именно эти вещества характеризуют сперму. При снижении выработки простагландина Е2 и оксида азота происходит снижение количества и качества спермы.

Курение снижает вероятность зачатия ребенка! Даже если женщина полностью здорова, то вредная привычка курить ее партнера может привести пару к бездетности.

Табачный дым оказывает негативное воздействия на возможность зачатия:

• снижает уровень тестостерона;
• снижает объем выработки семенной жидкости;
• уменьшает подвижность сперматозоидов;
• замедляется выработка семенной жидкости.

Курение негативно влияет на развитии плода, даже когда его вынашивает некурящая женщина. Исключить вред табакокурения можно, если бросить курить как минимум за три месяца до планируемой беременности. Именно столько времени требуется для созревания сперматозоидов.

Ученые доказали, что развитие простатита является неотъемлемой причиной курения.  Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, способствуют мутации клеток простаты, тем самым, провоцируя развитие аденомы или рака предстательной железы. У заядлых курильщиков эти заболевания развиваются в 2 раза чаще, чем у некурящих. Также хронический и острый простатит развиваются на фоне застойных явлений в органах малого таза, вызванных нарушением кровообращения.

Мужчинам, которые уже проходят лечение простатита, нужно как можно быстрее отказаться от курения, так как эта привычка тормозит процесс лечения, создает предпосылки для развития осложнений.

Курение в современном обществе перестает быть элементом престижа. Люди высокого социального статуса стремятся демонстрировать уважительное отношение к своему здоровью. Жизнь любителей никотина укорачивается, сопровождается тяжелыми расстройствами всех систем организма.

Поэтому насколько вам нужно быть заядлым курильщиком, а не бросить эту пагубную привычку, каждый решает сам!

Источник: https://nymall.ru/novosti/muzhskoy-kod-zdorovya-6-klyuchevyh-rekomendaciy

Сколько сна необходимо мужчине для сохранения здоровья

Родителям детей, у которых есть серьёзные заболевания, и взрослым пациентам советуют выстраивать отношения с врачами, чтобы добиться наилучшего результата. Благотворительный фонд "Берегиня"

Даже обычная простуда может выбить человека из привычного ритма жизни. Плохое самочувствие, настроение падает, энергии ноль. А что говорить о серьёзных заболеваниях, когда такое состояние сопровождает человека – совсем ещё маленького или уже взрослого – постоянно.

Где найти силы, чтобы справляться с недугом, обрести надежду, увидеть краски жизни? Как понять, что вам или вашему близкому человеку нужна помощь, к кому за ней обратиться? Простые и понятные советы даёт медицинский психолог Краевой детской клинической больницы и благотворительного фонда «Берегиня» Вероника Кантеева.

Постоянно печалиться – ненормально

Организм человека поразителен. Одна из его особенностей – это умение адаптироваться к самым разным условиям жизни. Специалисты выделяют три вида адаптации: нормальная, девиантная и патологическая. В первом случае человек приспосабливается к проблемным ситуациям без патологических проявлений. Во втором – он может находить адаптивные механизмы реакции на кризис, но окружающие его люди считают их неприемлемыми. В третьем – появляются реакции, которые негативно влияют на психику.

По словам Вероники Кантеевой, людям, у которых появились проблемы со здоровьем, могут быть присущи все три типа реакций. При нормальной пациент принимает свою болезнь, формирует подходящий ему механизм действий, определяющий приемлемый уровень качества жизни. При девиантной он, скорее всего, будет постоянно контролировать своё состояние: бесконечно ходить в больницу, использовать крайние меры поддержания здоровья. А вот патологическая форма может привести к депрессии или психическому расстройству. Как понять, что человек, страдающий серьёзным заболеванием, не может вынести её груз и ему нужна психологическая поддержка?

Одной из особенностей людей с хроническими заболеваниями является страх рецидива, ухудшения здоровья и смерти. Тем временем быть в печали постоянно не нормально.

«В случае, когда человек фокусируется на подобных мыслях большую часть дня, качество жизни будет сильно снижаться. Подобное состояние чаще всего отражает ситуацию непринятия своего состояния и может стать причиной невроза и/или депрессии», – говорит Вероника Кантеева.

Какие тревожные признаки должны насторожить?

• Угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;
• Сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
• Ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям;
• Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии;
• Навязчивые мысли о смерти, рецидиве или ухудшении состоянии

Дополнительные симптомы:

• Пессимистичная оценка прошлого и настоящего;
• Необъяснимое чувство вины и собственной никчёмности;
• Иррациональная тревога;
• Заниженная самооценка;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Сложность быстро принять решение;
• Желание побыть в одиночестве;
• Беспричинная раздражительность;
• Раздумья о смерти, мысли о суициде;
• Потеря или увеличение массы тела;
• Нестабильный (повышенный либо сниженный аппетит);
• Проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание.

Можно ли справиться самостоятельно?

Самостоятельная работа необходима. Важно проводить профилактику подавленного или депрессивного состояния. А также – обращать внимание на тревожные симптомы, такие как пониженный интерес к событиям в жизни, непрекращающееся чувство усталости.

Когда обращаться к психологу?

Если вы нашли хотя бы половину из перечисленных выше признаков, то стоит обратиться к психотерапевту. В этих случаях помогает когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с психологом пациент может выяснить, какие именно мысли вызывают самое неприятное состояние и что с этим можно сделать. Чаще всего тревогу и депрессию вызывают не только размышления о здоровье, но и чувства, связанные с близкими, определение себя как «обузы», низкая самооценка, неудовлетворённая потребность в коммуникациях и поддержке.

Какие профилактические осмотры рекомендуются мужчинам

Витаминные комплексы и отдельные витамины лучше покупать после консультации с врачом. Следует помнить, что как недостаток, так и избыток того или иного нутриента может иметь серьезные для здоровья последствия.

Витамин А (ретинол)

Фото: Shutterstock

Ретинол активизирует процесс синтеза белков и прирост мышц, участвует в выработке мужских половых гормонов – тестостерона. Он важен в работе глазной системы, а еще способствует поддержанию иммунитета.

Такжепомогает укрепить волосы, улучшить состояние кожи и ногтей. Он участвует в росте костей и нормальном функционировании щитовидной железы. Ретинол, являясь одним из мощнейших антиоксидантов, помогает предотвратить появление раковых клеток.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	рыбий жир, яичный желток,  сливочное масло, печень, морковь, болгарский перец, тыква, брокколи, зелень, сельдерей, персики, дыня
Сочетаемость	• сочетается – с витаминами C, D и E, цинком, железом, йодом; • не сочетается – с витаминами В12 и К
Суточная доза для взрослых	900 мкг для мужчин и 800 мкг для женщин
Симптомы дефицита	нарушение сумеречного зрения, сухость глаз, сухость кожи, сыпь, потеря веса, истощение организма, ухудшение настроение, потеря аппетита, появление угрей, бессонница
Симптомы переизбытка	воспаление глаз, выпадение волос, нарушение пищеварения, боли в суставах, частые головные боли

Витамины группы В

Фото: Shutterstock

Витамины группы В участвуют в синтезе белка, делении клеток, поддерживают гормональный баланс, способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают усваивать питательные вещества, а также справляться с нагрузками и стрессом.

• B1 (тиамин) важен для нормального развития и функционирования нервной системы и сердца, помогает росту мышечной массы, а его дефицит может привести к развитию кожных заболеваний и выпадению волос.
• B2 (рибофлавин) важен для здоровья кожи и волос, пищеварения и функционирования нервной системы и клеточных мембран. Этот витамин участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, помогает поддерживать остроту зрения.
• B3 (ниацин) играет роль в энергетическом, углеводном, белковом и жировом метаболизме внутри клеток. Он необходим для формирования гликогена (запасов «быстрой энергии»), уменьшает уровень холестерина в крови.
• B5 (пантотеновая кислота) необходим для формирования эндогенных гормонов, «хорошего холестерина» и жирных кислот, а также защищает организм от инфекций и помогает бороться со стрессом.
• B6 (пиридоксин) принимает участие в синтезе белка, способствует нормальному развитию нервной системы, стимулирует работу печени, участвует в формировании красных кровяных телец и антител. Он также важен для здоровья кожи, ногтей и волос.
• В9 (фолиевая кислота) участвует в процессе кроветворения, а его дефицит может повлиять на потенцию.
• В12 (цианокобаламин) важен для хорошего функционирования мужской половой системы, помогает в работе печени, сосудов и нервной системы.

Как справляться со стрессом для сохранения здоровья

Разные витамины и микроэлементы могут помочь укрепить иммунитет и легче пережить простуду, вместе разберемся, какие из них показали свою пользу в исследованиях и достойны быть в составе поливитаминных комплексов для иммунитета.

Важно! Любые препараты и БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты. Наш материал подготовлен с информационными целями и не должен рассматриваться как руководство к действию. Перед приемом любых витаминов для укрепления иммунитета проконсультируйтесь с врачом.

Цинк

Фото: Shutterstock

Цинк помогает нашей иммунной системе и метаболизму и он важен для заживления ран. Дефицит цинка нарушает развитие и функционирование различных типов иммунных клеток, таких как макрофаги, нейтрофилы, клетки-киллеры.

Исследования показали, что прием цинковых пастилок или сиропа в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, может помочь сократить продолжительность болезни. Цинк также может уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить их продолжительность на три-четыре дня.

Побочные эффекты	Пероральный прием цинка может вызвать: — расстройство желудка, — диарею, — головную боль, — тошноту, — рвоту. Леденцы с цинком не рекомендуются для профилактики простуды или для длительного применения.