Мужской код здоровья: 6 ключевых рекомендаций

Мужской код здоровья: 6 ключевых рекомендаций

Современный мир предъявляет высокие требования к мужчинам. Карьерные обязательства, семейные Responsibilities и социальные ожидания часто оставляют мало времени для заботы о собственном здоровье. Однако именно мужчины чаще пренебрегают своим состоянием, что может привести к серьезным проблемам в будущем. В этой статье мы рассмотрим 6 ключевых рекомендаций, которые помогут поддерживать мужское здоровье на высоком уровне.

1. Регулярная физическая активность

Физическая активность — это основа мужского здоровья. Регулярные упражнения помогают поддерживать мышечную массу, улучшать кровообращение и повышать выносливость. Важно помнить, что физическая активность не обязательно должна быть связана с тяжелыми тренировками в спортзале. Даже простая прогулка или утренние упражнения могут принести пользу.

Примеры эффективных упражнений

Упражнение	Преимущества
Приседания	Укрепляют ноги и кора
Отжимания	Развивают грудные мышцы и трицепсы
Бег	Повышает выносливость и сжигает калории

2. Правильное питание

Питание играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья. Диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и минералы. Важно избегать фастфуда и продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Рекомендуемые продукты

• Мясо (курица, индейка, говядина)
• Рыба (лосось, треска, макрель)
• Овощи (брокколи, морковь, салат)
• Фрукты (яблоки, бананы, цитрусовые)
• Зерновые (овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб)

3. Достаточное количество сна

Сон — это важнейшая часть восстановления организма. Во время сна происходит регенерация клеток, укрепление иммунной системы и восстановление нервной системы. Мужчинам рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.

Советы по улучшению качества сна

1. Соблюдайте режим сна и пробуждения
2. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
3. Создайте комфортные условия для сна (темная комната, удобная кровать)

4. Снижение уровня стресса

Стресс — это один из главных врагов мужского здоровья. Хронический стресс может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, ожирению и снижению иммунитета. Важно научиться управлять стрессом с помощью медитации, спорта или хобби.

Методы борьбы со стрессом

Медитация

Помогает успокоить ум и снизить уровень тревоги

Йога

Сочетание физических упражнений и дыхательных практик

Хобби

Помогают отвлечься от проблем и расслабиться

5. Регулярные медицинские осмотры

Мужчины часто пренебрегают визитами к врачу, пока не возникает серьезных проблем со здоровьем. Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие.

Необходимые анализы и обследования

Анализ	Частота
Общий анализ крови	Ежегодно
Анализ на уровень холестерина	Каждые 5 лет
Осмотр у уролога	Ежегодно после 40 лет

6. Здоровье половых органов

Мужское здоровье невозможно представить без здоровья половых органов. Регулярные осмотры у уролога, соблюдение личной гигиены и здоровый образ жизни помогают предотвратить заболевания, такие как простатит или импотенция.

Профилактика заболеваний

• Соблюдение личной гигиены
• Избегание курения и алкоголя
• Регулярные физические упражнения
• Своевременное лечение инфекций

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы здорового образа жизни для мужчин

Говоря о том, как сохранить мужское здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей мужского пола. А тем временем множество проблем мужского здоровья связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и вегетососудистыми расстройствами. Мужчины чаще страдают ишемической болезнью сердца, инфарктами миокарда, артериальной гипертонией. Мужские проблемы со здоровьем объясняются тем, что у них в отличие от женщин отсутствуют эстрогены, являющиеся защитой от сердечных болезней. Кроме этого, они чаще подвержены стрессам, нервным срывам, больше курят и злоупотребляют алкоголем. Сегодня медицина упорядочила и систематизировала основные факторы риска сугубо мужских и женских заболеваний. Вопрос о том, как сохранить здоровье мужчине, является предметом пристального изучения.

Профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин

Заболевания предстательной железы у мужчин могут стать причиной импотенции. Простата (предстательная железа) — это орган размером с небольшой грецкий орех, расположенный под мочевым пузырем. Простата является половой железой, но не вырабатывает гормонов. Через нее проходит начальный отдел мочеиспускательного канала. У взрослого мужчины простата подвергается бактериальным и другим инфекциям. С годами у мужчин возрастает риск возникновения доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы. Для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическую активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.

Влияние и последствия курения и алкоголя для организма мужчины

Говоря о том, что вредно для мужского здоровья, в первую очередь стоит упомянуть о курении. Оно сокращает жизнь на 6—8 лет, сопровождая при этом курильщика всевозможными заболеваниями сердечнососудистой системы и легких. Влияние курения на организм мужчины настолько пагубно, что у курильщиков с 25 — 45-летним стажем сексуальная активность вдвое меньше, чем у некурящих. Когда человек расстается с этой привычкой, потенция, как правило, восстанавливается. Ну а о таких последствия курения для мужчин, как кашель и одышка, и говорить не приходится – все они, что называется, "налицо".

Второй мощный фактор риска, разрушающий здоровье мужчины, — неумеренное и многолетнее злоупотребление алкоголем. Пагубное влияние алкоголя на организм мужчины начинается с безобидной банки пива в старших классах школы, и если вовремя не остановиться, то заканчивается алкоголизмом, разрушающим все на своем пути. Причинами смертности вследствие негативного влияния алкоголя на мужчину бывают больное сердце, цирроз печени, несчастные случаи, автомобильные катастрофы.

Правильный образ жизни и физкультура

Правильный образ жизни мужчины немыслим без физкультуры. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность практически не обеспечивает необходимой физической нагрузки. Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала предпринять специальные усилия: сделать физические тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности. Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверенны в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии.

Начинать можно с регулярной утренней зарядки. Следующий шаг к здоровью — ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 2—3 раза реже, чем у тех, кто ходит менее 1 часа. У автомобилистов в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подобрав для себя оптимальный вид тренировок, нужно заниматься 3—4 раза в неделю не менее 30 минут. Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице — "вертикальному стадиону". Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.

Здоровый образ жизни не будет тяжелым грузом, не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, защите близких.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Почему важно следить за питанием для мужского здоровья

Репродуктивная функция и то, что в немедицинских терминах называется «мужской силой», напрямую зависит от общего состояния здоровья человека: сердечно-сосудистой системы, здоровья простаты, нормального уровня холестерина, адекватной мышечной массы. Кроме того, особенно важен гормональный баланс, в частности, адекватная выработка основного мужского гормона - тестостерона.

Для здоровья крови и мышечной массы

Незаменимый продукт чисто мужского рациона - красное мясо (говядина и телятина). Оно содержит белок - строительный материал для мышц, и богато железом, которое насыщает клетки кислородом. Говядина особенно полезна для спортсменов и тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом: чем больше мужчина работает физически, тем больше ему нужно белка для восстановления мышц. А чем выше мышечная масса, тем лучше синтезируется тестостерон - значит, потенция (и общий драйв в жизни, за который отвечает этот гормон) также будет находиться на уровне.

Ещё один важный источник белка, железа и микроэлементов - яйца и молочные продукты, которые содержат лейцин - аминокислоту, влияющую на укрепление мышц. Особенно полезны кисломолочные продукты, богатые белком, калием и бифидобактериями.

Важны в мужском питании также зерновые и злаковые. Цельные зёрна, содержащие клетчатку, комплекс витаминов и минералов, хорошо влияют на работу сердца и наращивание мышечной ткани, а кроме всего прочего, снижают уровень холестерина.

Для мужской функции

Цинк - важный элемент в мужском питании. Он участвует в производстве сперматозоидов, обеспечивает профилактику рака простаты, укрепляет иммунную систему и обладает противовоспалительным действием. Цинком, а также кальцием особенно богаты морепродукты. Жирная рыба, кроме всего прочего, также содержит витамин D, необходимый для костной ткани. Рыбу мужчинам диетологи рекомендуют употреблять минимум два раза в неделю. По возможности хотя бы раз в месяц балуйте свою вторую половину ракушечными морепродуктами: мидиями, устрицами и т. д.

Однако не только дорогостоящие морепродукты способны благотворно повлиять на потенцию. Например, сельдерей и петрушка содержат растительные гормоны, аналогичные мужским, поэтому свежий сок из зелени повышает потенцию. Не следует усердствовать со свежевыжатыми соками, чтобы не перегружать печень, однако 2-3 раза в неделю фреш очень и очень показан.

Ещё один чисто мужской «секретный ингредиент» - орехи. Они содержат магний и селен - вещества, которые благотворно влияют на здоровье простаты. А мёд в сочетании с орехами является природным афродизиаком и тонизирует половую функцию.

Баланс никто не отменял

Мы перечислили обязательные ингредиенты, которые должны числиться в мужском рационе, однако следует помнить, что это далеко не весь пищевой «арсенал»: питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Ваша вторая половинка должна получать в достаточном объёме белки, углеводы и, конечно же, жиры (даже если стоит задача сбросить лишний вес, полезные жиры - растительные, рыбные и др. - жизненно необходимы). Чтобы сделать блюда вкусными и разнообразными, используйте натуральные специи, которые придают аромат (а многие обладают свойствами афродизиаков), и, главное, кормите своего возлюбленного регулярно. Режим питания не менее важен для здоровья, чем качество и состав продуктов.

Как регулярные физические упражнения влияют на мужское здоровье

Спорт – это хорошо. Регулярные тренировки не только позволяют держать себя в отличной форме, но и просто поднимают настроение. Однако чрезмерное усердие в некоторых видах активности может быть чревато проблемами «по мужской части». Какие же формы физических нагрузок и в каких количествах полезны мужскому здоровью?

Сразу оговоримся: речь пойдет о любительских тренировках для собственного удовольствия и поддержания тонуса. Профессиональный спорт – особая сфера деятельности, нередко, увы, связанная с риском для здоровья и общим истощением ресурсов организма ради места на пьедестале. Трудности с потенцией далеко не редки среди спортсменов на пенсии.

Простым любителям активного времяпровождения стоит учитывать: не все виды спорта одинаково полезны. Мужчинам, желающим укрепить и поддержать свое сексуальное здоровье, стоит обратить внимание на аэробные нагрузки. Бег, плавание, ходьба, лыжи, футбол … Хорошо все, что заставляет активно двигаться, а значит, улучшает кровообращение. Чем лучше кровоснабжение половых органов, тем лучше обстоят дела с эрекцией .

Обратный эффект, к сожалению, дают «сидячие» виды спорта, при которых паховая область долгое время оказывается зажатой. Автогонки, гребля и даже шахматы при усердных занятиях таят в себе опасность для уровня потенции. Однако, самые активные предостережения достаются от врачей поклонникам велоспорта : здесь ситуация отягощается постоянным давлением на промежность. Разумеется, это не значит, что нужно навсегда проститься с любимым велосипедом. Достаточно просто следить за уровнем нагрузки и не забывать иногда делать привал с разминкой.

Пожалуй, наибольшим количеством мифов о последствиях для здоровья окружен бодибилдинг . Мало кто, завидев велосипедиста, тут же подозревает его в половой несостоятельности, однако, именно такого рода сомнительная слава преследует «больших парней» с рельефными мускулами. Признаем, что это распространенное мнение не лишено оснований. Но не надо пугаться и бросать штангу, не разобравшись в проблеме. Дело в том, что существуют два очень разных бодибилдинга: натуральный и с применением анаболитических стероидов. Вторая разновидность долго оставалась уделом профессиональных качков – участников соревнований различного уровня, но со временем фармацевтическая «поддержка» стала набирать популярность и среди любителей, единственная цель которых – большие мышцы.

Первая и главная опасность анаболиков: они содержат синтетический тестостерон. Да, он заставляет бицепсы расти быстро. Да, при этом может даже уменьшаться количество подкожного жира – что, на самом деле, неестественно: в нормальном состоянии тело либо накапливает мышечную массу, либо сжигает жир, но не все сразу. Однако, он же «обманывает» гормональную систему. Поскольку половых гормонов в организме более чем достаточно, производство своего собственного, не синтетического тестостерона замедляется, а то и прекращается вовсе. В итоге, окончив курс приема препарата, «железный человек» рискует столкнуться с весьма неприятным сюрпризом интимного свойства. Обычно через какое-то время гормональный фон нормализуется, но в случаях упорного злоупотребления стероидами выработка тестостерона в какой-то момент может вовсе не восстановиться – и прощай, потенция.

Сделаем уточнение: не стоит путать анаболики с продуктами спортивного питания, к примеру, порошковым протеином и комплексами аминокислот. Их тоже принимают бодибилдеры, но, в отличие от стероидов, качественный спортпит легален, не содержит гормонов и, как правило, не приводит к проблемам со здоровьем при разумном употреблении.

Построение тела натуральным путем – то есть, без применения фармпрепаратов – напротив, способно заметно повысить уровень выработки собственного тестостерона, и это полезно. Силовые нагрузки в трезвом объеме не только стимулируют гормональную систему. Они также помогают улучшить кровообращение. Ряд исследований выделяет приседания со штангой как упражнение, способствующее мужской силе: правильно приседая, спортсмен «разгоняет» кровоток в области малого таза. Тут, как и во всем, следует просто соблюдать меру: переутомление плохо сказывается на половых способностях вне зависимости от того, получено оно на работе, или в спортзале.

Добавим, что поклонники любых видов спорта обычно склонны более тщательно следить за своим питанием, нежели те, кто ведет сидячий образ жизни. Важность правильного рациона тоже сложно переоценить. Здоровый уровень холестерина, чистые сосуды, отсутствие лишних жировых отложений – необходимые пункты для полноценной работы репродуктивной системы. Уделяя внимание этим факторам, можно продлить себе не только период сексуальной активности, но и саму жизнь.

Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин

6 минут чтения

Большинство мужчин знает основные правила здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, хороший сон, употребление достаточного количества воды и т.д. Но если рассматривать эту тему более углубленно и перейти на уровень микроэлементов, то можно узнать много удивительного. Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин? Можно ли получить их все с пищей, или необходимо также принимать добавки?

Давайте обсудим тему мужского здоровья и побольше узнаем о шести самых важных витаминах и добавках, которые необходимы каждому мужчине.

1. Витамин D для поддержки иммунитета, здоровья костей и нейромышечной функции

Витамин D важен для многих аспектов здоровья. Витамин D обеспечивает здоровье иммунной системы и поддерживает крепость костей и зубов, способствуя усвоению кальция.

Витамин D также обеспечивает нервно-мышечную функцию. Нервно-мышечная система организма представляет собой систему передачи сигналов от нервов к мышцам. Эта система связи отвечает за координацию движений тела. С возрастом мужчинам важно поддерживать здоровье нервно-мышечной системы посредством правильного питания и физических упражнений.

Витамин D часто называют «солнечным» витамином, поскольку основной источник витамина D – это солнце. Но если вы работаете в офисе или живете в стране с холодным климатом, то вы, возможно, недополучаете витамин D. С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца снижается.

Прием добавки с витамином D – это простейший способ получить всю пользу этого важного витамина.

Капсулы Solgar Витамин D3

Solgar Витамин D3 способствует поддержке здорового иммунитета и общего оптимального самочувствия, крепкие кости и зубы, правильного функционирования нервов и мышц.

Биодоступная форма – холекальциферола способствует лучшему усвоению. Доступна дозировка 600 МЕ.

2. Витамины группы B для поддержки энергетического обмена, здоровья нервной системы и сердца.

Комплекс витаминов группы B включает:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Хотя роль каждого из витаминов группы B в организме слегка отличается, в целом витамины этой группы оказывают непосредственное воздействие на энергетический обмен, здоровье нервной системы и сердца.

Возможно, вы уже слышали, что витамины группы B придают энергию, но здесь все немного сложнее, чем обычный энергетический всплеск, который обеспечивает употребление напитка с кофеином. Витамины группы B помогают преобразовывать белки, жиры и углеводы в энергию, которую организм использует в течение дня. Если вы, как и многие мужчины, любите поесть, то для преобразования пищи в энергию необходимо ежедневное поступление витаминов группы В.

Об этом часто забывают, но забота о нервной системе так же важна, как и о любой другой части тела. Витамины группы B играют важнейшую роль коферментов в нервной системе. В частности, витамины B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы.*

Здоровье сердца является областью особого внимания для мужчин. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота также помогают сохранению здоровья сердца, включая поддержание нормального уровня гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, содержащаяся в крови. Считается, что высокий уровень гомоцистеина влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Витамины группы B помогают поддерживать уровень гомоцистеина в пределах нормы.

Витамины группы B в большинстве своем присутствуют в различных продуктах питания. Однако самый простой способ обеспечить организм достаточным количеством этих поддерживающих клеточную энергию питательных веществ – принимать добавки, содержащие витамины группы В.

Капсулы «В-Комплекс» рекомендуются в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит. Преимуществом комплекса является оптимальная дозировка витаминов в каждой капсуле.

3. SOLGAR Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин для общего здоровья и хорошего самочувствия

Если прием необходимых витаминов и минералов по отдельности кажется непосильной задачей, возможно, вам поможет прием поливитаминов, специально разработанных для мужчин.

Solgar® Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин – это усовершенствованная формула, которая содержит жизненно важные питательные вещества, растительные экстракты и фитонутриенты.

4. Коэнзим Q-10 для здоровья сердца

Коэнзим Q-10 является ферментом, который естественным образом синтезируется в организме для выработки энергии в клетках. Он хранится в митохондриях – энергетических центрах клеток, которые отвечают за большую часть производства энергии в организме. Синтез коэнзима Q-10 с возрастом уменьшается, и многие пожилые люди испытывают недостаток в этом соединении.

В каком возрасте мужчинам стоит начать регулярные медицинские осмотры

Сначала вам предстоит беседа с терапевтом. Если вы знаете о каком-то заболевании или у вас есть жалобы — не забудьте сказать об этом. Он посоветует, на что обратить внимание при прохождении обследования.

В осмотр входит ряд анализов:

• общий анализ крови: основная проверка, которая покажет общее состояние организма. По нему можно определить наличие воспалений, анемии, скрытой кровопотери во внутренних органах и злокачественных процессов сердечно-сосудистой системы;
• общий анализ мочи: сможет рассказать о наличии патологии в почках, кишечнике, нарушенном метаболизме. А биохимический анализ сможет уже назвать конкретную болезнь: цирроз печени, гепатит, диабет, инфаркт почки и другие;
• биохимическое исследование крови: даёт более полные данные и работе внутренних органов — печени, почкам, поджелудочной железе;
• липидограмма: определяет нарушение жирового обмена и риск атеросклероза;
• анализ на ВИЧ, сифилис и гепатит B;
• анализ на тиреотропный гормон: отклонение показателя от нормы наблюдаются при нарушениях в работе щитовидной железы.

Также вы обязательно пройдёте УЗИ, на котором видно любые патологические изменения в работе внутренних органов и строении организма:

• УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, селезёнка, поджелудочная железа),
• УЗИ почек и надпочечников,
• УЗИ органов малого таза,
• УЗИ наружных половых органов,
• УЗИ щитовидной железы.

Кроме этого вам сделают ЭКГ — она покажет основные отклонения в работе сердца (если они есть): нарушения пульса, аритмию, воспаления и даже инфаркт. А для исключения рака лёгких и туберкулёза предусмотрена низкодозная КТ лёгких.

Как стресс влияет на мужское здоровье и как с ним справляться

Стресс — это нормальная реакция организма на внешние раздражители, такие как проблемы на работе, финансовые трудности, семейные конфликты и другие. Однако хронический стресс может негативно сказаться на мужском здоровье, вызывая различные заболевания и психологические проблемы. В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на мужской организм, какие болезни он может вызвать и что можно сделать, чтобы предотвратить их развитие.

Процессы, запускаемые стрессом в мужском организме

Как многие из вас знают, основным мужским гормоном является тестостерон . Он отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу, рост мышечной массы, увеличение выносливости и либидо, а также за производство сперматозоидов и клеток крови.

Стресс вызывает гормональный дисбаланс в организме мужчины. Обычно при наступлении стресса увеличивается выработка гормонов адреналина и кортизола, которые помогают организму справиться с трудностями. Однако если проблема не решается быстро, кортизол начинает угнетать тестостерон, что отражается на синтезе спермы и количестве жизнеспособных сперматозоидов.

Кроме того, выброс адреналина и кортизола является причиной сужения сосудов и нарушения кровоснабжения, что ухудшает приток крови к половым органам и вызывает проблемы с эректильной функцией. Это может привести к снижению либидо, преждевременной эякуляции и сложностям с мочеиспусканием.

Болезни, вызванные постоянным стрессом

Хронический стресс может привести к таким мужским заболеваниям, как:

• синдром мужской раздражительности;
• снижение либидо;
• преждевременная эякуляция;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь);
• снижение продукции эритроцитов.

Помимо этого, постоянный стресс может стать источником проблем с мужской фертильностью, так как угнетение тестостерона имеет негативное влияние на концентрацию и жизнеспособность сперматозоидов.

Как избежать развития болезней от стресса

Чтобы не допустить влияния внешних факторов на здоровье, мужчине очень важно следить за своим физическим и психическим состоянием. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса:

• регулярно заниматься спортом либо физическим трудом;
• практиковать релаксацию (йога, медитация, глубокое дыхание);
• общаться с близкими людьми и делиться своими переживаниями;
• в сложных ситуациях избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут усугубить стресс;
• соблюдать режим сна и отдыха;
• правильно питаться, употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.

Обратите внимание на такой, казалось бы, простой пункт, как соблюдение режима сна и отдыха! Хороший сон обеспечивает зарядку природного гормонального аккумулятора. Поэтому важно спать правильно — в темном помещении, с блэкаут-шторами, в темное время суток. Циркадные ритмы и выработка тестостерона зависят от того, ложитесь ли вы спать до 22—23 и спите ли 7—8 часов. Многие мужчины этот момент недооценивают.

Помощь врача-уролога

Конечно, врач-уролог не сможет помочь вам справиться со стрессом. Но, своевременное обращение к нему при первых симптомах не даст проблеме усугубиться. Во время приема и обследования специалист правильно поставит диагноз и выявит возможные причины причины (в том числе и стресс), которые и привели к ухудшению здоровья. После определения источника проблемы будет назначено соответствующее лечение и даны индивидуальные рекомендации по борьбе с заболеванием.

Источник: https://nymall.ru/novosti/pyat-stolpov-muzhskogo-zdorovya-kak-stat-silnee-i-energichnee

Как поддерживать здоровье сердца

Рацион, ориентированный на здоровье сердца, должен содержать оптимальный баланс макро- и микронутриентов, поддерживающих нормальный липидный и глюкозный обмен, сосудистый тонус и противовоспалительные механизмы. Основой такого питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, укрепляя стенки сосудов и снижая уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности).

• Продукты, рекомендованные для укрепления сердечно-сосудистой системы, включают жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), которая насыщает организм омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшающими воспаление и снижая риск аритмии. Овощи и фрукты, богатые калием, такие как бананы, картофель и шпинат, регулируют артериальное давление и способствуют нормальному сердечному ритму. Цельнозерновые (овес, бурый рис, киноа) обеспечивают организм клетчаткой, которая снижает уровень холестерина, тем самым уменьшая риск атеросклероза.
• Снижение потребления соли имеет ключевое значение для поддержания нормального артериального давления и предупреждения гипертензии. Избыток соли вызывает задержку жидкости, что усиливает нагрузку на сосуды и сердце. Рекомендуемое потребление соли — не более 5 граммов в сутки.
• Антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также коэнзим Q10, играют важную роль в поддержке клеток сердечно-сосудистой системы, защищая их от оксидативного стресса и улучшая энергообеспечение миокарда. Коэнзим Q10, в частности, способствует улучшению функционального состояния сердечной мышцы, особенно при повышенных физических нагрузках и у пациентов с сердечной недостаточностью.

Влияет ли качество сна на мужское здоровье

Когда мужчина переходит через порог среднего возраста, его жизнь начинает кардинально меняться. И одним из таких изменений, с которым он может столкнуться, является проблема со сном. Длительное засыпание и прерывистый сон могут стать утомительной реальностью. Но почему это возникает у мужчин 40+. Всё дело в физиологических изменениях, которые происходят в организме и непосредственно влияют на качество и продолжительность сна.

В это время жизни уровень мужских гормонов начинает снижаться. Это может приводить к изменениям в общей физиологии, включая метаболические процессы. Снижение уровня тестостерона, одного из ключевых мужских гормонов, может также оказывать влияние на многие процессы, в том числе и на регуляцию сна. Уровень этого гормона имеет непосредственную связь с качеством сна, и его снижение может стать причиной нарушений в самом цикле сна и бодрствования. А это, в свою очередь, может дать риск развития других заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

Однако, эти физиологические изменения не являются обязательным приложением к возрасту. Существует ряд способов, которые мужчина может практиковать, чтобы к сорока годам не иметь таких проблем или смягчить их, если они уже появились. В дальнейшей части статьи мы рассмотрим эти методы подробнее и предоставим советы, которые помогут мужчинам обрести здоровый и полноценный сон, несмотря на изменения в физиологии, с которыми они неизбежно столкнуться в будущем. Далее мы также расскажем о распространенных проблемах со сном, последствиях, а также методах диагностики и лечения, которые помогут восстановить естественный гормональный баланс и позволить возвратить себе здоровый крепкий сон.

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на мужское здоровье

Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное. Согласно официальной статистике 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если эти факторы можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.
О влиянии вредных привычек на репродуктивное здоровье мужчин рассказывает главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
- Внедряя вредные привычки в свою жизнь, мужчины редко задумываются над тем, что они могут негативно повлиять и на их репродуктивную функцию и качество интимной жизни.
Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом. Помимо этого, алкоголь является причиной уменьшения размеров половых желез и атрофии функции выработки сперматозоидов, а также приводит к дисфункции семенников.
Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования. Курение нарушает подвижность сперматозоидов, что делает мужскую сперму вязкой и затрудняет ее прохождение по семявыводящим протокам. При стаже курения 10 и более лет в сперме мужчин остаются подвижными всего 40% сперматозоидов. К счастью, это явление носит обратимый характер, так как мужские половые клетки обновляются каждые 3 месяца.
И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.
На репродуктивное здоровье влияют и другие вредные привычки. Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками. Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому медики советуют парам, решившим обзавестись наследником, не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.
Огромное значение для здоровья мужчины и его нормальной сексуальной жизни имеет и питание. Для того, чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью.
На сексуальную способность мужчины влияют в первую очередь морепродукты. Они богаты полезными микроэлементами и издавна считаются стимулирующими сексуальную энергию. К морепродуктом относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.
Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов. Также уделите внимание соевым блюдам – в сое содержаться изофлавоны, которые защищают от рака простаты.
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Следует заметить, что понятие «здоровье» является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учетом полового и возрастного факторов, а также климатических и географических условий. Понятие «репродуктивное здоровье» включает в себя и сексуальное здоровье – состояние, позволяющее человеку в полной мере испытывать половое влечение и реализовывать его, получая при этом удовлетворение. Согласно изложенным выше определениям, охрана репродуктивного здоровья – это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.

Какие упражнения наиболее эффективны для повышения мужской выносливости

Под выносливостью можно понимать работоспособность организма. Другими словами, насколько долго человек может преодолевать нагрузки без утомления.

Развивая выносливость, спортсмен улучшает результаты в плавании, атлетике, силовых упражнениях, теннисе и т.п. Мышцы становятся сильнее, дыхательная мускулатура укрепляется, объем легких увеличивается. В повседневной жизни человеку легче подниматься по лестнице, выполнять домашнюю работу.

Но тренировать выносливость можно разными способами.

Спорт, повышающий выносливость

Человек подбирает упражнения в зависимости от своей подготовки и личных предпочтений.

Это могут быть:

• упражнения на пресс;
• приседания — можно усложнить, перейдя на одну ногу («пистолетом»);
• подтягивания;
• становая тяга;
• отжимания.

Некоторые виды занятий имеют дополнительную аэробную и кардио нагрузку:

• плавание;
• бег;
• прыжки со скакалкой или прыжки на месте;
• езда на велосипеде или велотренажер;
• гребля на тренажере;
• ходьба на беговой дорожке — для усложнения можно менять наклон дорожки или брать дополнительный вес в руки;
• берпи — комбинация элементов отжиманий и прыжков.

Недостаточно лишь прилагать максимальные усилия: необходимо следить за правильной техникой выполнения и частотой дыхания.

Что делать, чтобы быть более выносливым физически?

1. 1. Принцип развития скоростной выносливости — применять максимальную нагрузку во время работы.

Например, цель спортсмена — пробежать 15 километров за 45 минут. Физическая подготовка на данный момент позволяет осилить это расстояние за 1 час. Спортсмен начинает с максимальным усилием пробегать 15 километров, постепенно сокращая время, которое он затрачивает. Однажды его выносливости хватит преодолеть 15 км за 45 минут.

1. 2. Силовая выносливость улучшается другими методами: циклическими упражнениями, т.е. постоянно меняя и дозируя нагрузку. После череды интенсивных занятий следуют легкие тренировки.

Грамотное выполнение упражнений подразумевает правильное дыхание, ведь высокий темп сбивает человека с ритма.

Что еще помогает стать выносливым?

Только длительные тренировки позволяют повысить физическую работоспособность. Но дополнительные факторы могут повлиять на качество тренировок:

1. 1. Зарядка в начале дня.

Интенсивные занятия с утра неэффективны и снова потянут в сон, а вот 10-минутная разминка и легкий бег помогают взбодриться.

1. 2. Правильное питание.

Высококалорийные продукты дают кратковременную энергию. Замените их орехами, фруктами, овощами и злаками. А непосредственно за 1 час до тренировки запастись калориями — хорошим вариантом будет каша с фруктами.

1. 3. Полноценный отдых.

Чтобы не нарушать восстановительные процессы в перерывах между тренировками, лучше избегать чрезмерной нагрузки, например, походов на природу или длинных прогулок.

Меры предосторожности

Занимаясь в зале или дома, новички должны постепенно увеличивать нагрузку — иначе можно навредить себе. В спортивном клубе «Премьер Спорт» вы можете совместно с тренером составить схему тренировок.

За консультацией к врачу следует обратиться тем, у кого:

• сахарный диабет;
• онкология;
• ожирение;

Напоминаем, что клуб «Премьер Спорт» расположен по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5. Выходить на станциях метро — Минская или Ломоносовский проспект.