Пять правил для мужского здоровья: обязательные рекомендации для каждого мужчины

Пять правил для мужского здоровья: обязательные рекомендации для каждого мужчины

1. Правильное питание — основа мужского здоровья

Сбалансированное питание — это фундамент, на котором строится мужское здоровье. Диета, богатая витаминами, минералами и полезными макронутриентами, помогает поддерживать физическую форму, улучшает общее самочувствие и снижает риск хронических заболеваний. В рационе должны присутствовать:

Продукт	Польза
Мясо (курица, индейка, говядина)	Источник белка и железа
Рыба (лосось, треска)	Обогащена омега-3 жирными кислотами
Овощи (брокколи, морковь, сладкий перец)	Содержат витамины и антиоксиданты
Фрукты (яблоки, бананы, цитрусовые)	Источник витаминов и клетчатки
Каши (овес, гречка, коричневый рис)	Снижают уровень холестерина
Орехи и семена	Обогащены полезными жирами и минералами

Избегайте фастфуда и сладких напитков

Фастфуд, сладкие газированные напитки и обработанные продукты могут привести к набору веса, проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим заболеваниям. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и пейте чистую воду или зелёный чай.

2. Регулярная физическая активность

Физические упражнения — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Они помогают поддерживать мышечную массу, улучшать выносливость и снижать стресс. Важно заниматься спортом хотя бы 3-4 раза в неделю.

Примеры эффективных упражнений

• Тяга и жим штанги
• Отжимания и упражнения на пресс
• Бег и езда на велосипеде
• Плавание
• Йога для гибкости и расслабления

3. Уход за психическим здоровьем

Мужское здоровье — это не только физическая форма, но и психическое благополучие. Стресс, тревога и депрессия могут негативно сказаться на общем самочувствии. Важно находить время для отдыха, общения с близкими и занятий, которые приносят радость.

Советы для поддержания психического здоровья

1. Выделяйте время для хобби и интересов
2. Общайтесь с друзьями и семьей
3. Практикуйте медитацию или глубокое дыхание
4. Соблюдайте режим сна
5. Обращайтесь за помощью к специалистам при необходимости

4. Профилактика заболеваний

Регулярные медицинские осмотры и профилактические меры помогают своевременно выявить возможные проблемы со здоровьем. Мужчины должны:

Возраст	Рекомендуемые осмотры
До 30 лет	Осмотр у терапевта, проверка уровня холестерина, анализ крови
30-50 лет	Проверка давления, анализ на сахар, осмотр у уролога
Старше 50 лет	Регулярное обследование на наличие онкологии, проверка функции щитовидной железы

Важно помнить

Профилактика — это ключ к предотвращению серьёзных заболеваний. Не пренебрегайте визитами к врачу и соблюдайте рекомендации специалистов.

5. Достаточный сон и расслабление

Сон играет важную роль в восстановлении организма. Недостаток сна может привести к усталости, снижению иммунитета и проблемам с концентрацией внимания. Взрослый мужчина должен спать 7-9 часов в сутки.

Советы для здорового сна

• Соблюдайте режим сна и бодрствования
• Создайте комфортные условия для сна
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
• Не используйте электронные устройства за час до сна

Связанные вопросы и ответы:

Какое значение имеет правильное питание для мужского здоровья

Спорт – это хорошо. Регулярные тренировки не только позволяют держать себя в отличной форме, но и просто поднимают настроение. Однако чрезмерное усердие в некоторых видах активности может быть чревато проблемами «по мужской части». Какие же формы физических нагрузок и в каких количествах полезны мужскому здоровью?

Сразу оговоримся: речь пойдет о любительских тренировках для собственного удовольствия и поддержания тонуса. Профессиональный спорт – особая сфера деятельности, нередко, увы, связанная с риском для здоровья и общим истощением ресурсов организма ради места на пьедестале. Трудности с потенцией далеко не редки среди спортсменов на пенсии.

Простым любителям активного времяпровождения стоит учитывать: не все виды спорта одинаково полезны. Мужчинам, желающим укрепить и поддержать свое сексуальное здоровье, стоит обратить внимание на аэробные нагрузки. Бег, плавание, ходьба, лыжи, футбол … Хорошо все, что заставляет активно двигаться, а значит, улучшает кровообращение. Чем лучше кровоснабжение половых органов, тем лучше обстоят дела с эрекцией .

Обратный эффект, к сожалению, дают «сидячие» виды спорта, при которых паховая область долгое время оказывается зажатой. Автогонки, гребля и даже шахматы при усердных занятиях таят в себе опасность для уровня потенции. Однако, самые активные предостережения достаются от врачей поклонникам велоспорта : здесь ситуация отягощается постоянным давлением на промежность. Разумеется, это не значит, что нужно навсегда проститься с любимым велосипедом. Достаточно просто следить за уровнем нагрузки и не забывать иногда делать привал с разминкой.

Пожалуй, наибольшим количеством мифов о последствиях для здоровья окружен бодибилдинг . Мало кто, завидев велосипедиста, тут же подозревает его в половой несостоятельности, однако, именно такого рода сомнительная слава преследует «больших парней» с рельефными мускулами. Признаем, что это распространенное мнение не лишено оснований. Но не надо пугаться и бросать штангу, не разобравшись в проблеме. Дело в том, что существуют два очень разных бодибилдинга: натуральный и с применением анаболитических стероидов. Вторая разновидность долго оставалась уделом профессиональных качков – участников соревнований различного уровня, но со временем фармацевтическая «поддержка» стала набирать популярность и среди любителей, единственная цель которых – большие мышцы.

Первая и главная опасность анаболиков: они содержат синтетический тестостерон. Да, он заставляет бицепсы расти быстро. Да, при этом может даже уменьшаться количество подкожного жира – что, на самом деле, неестественно: в нормальном состоянии тело либо накапливает мышечную массу, либо сжигает жир, но не все сразу. Однако, он же «обманывает» гормональную систему. Поскольку половых гормонов в организме более чем достаточно, производство своего собственного, не синтетического тестостерона замедляется, а то и прекращается вовсе. В итоге, окончив курс приема препарата, «железный человек» рискует столкнуться с весьма неприятным сюрпризом интимного свойства. Обычно через какое-то время гормональный фон нормализуется, но в случаях упорного злоупотребления стероидами выработка тестостерона в какой-то момент может вовсе не восстановиться – и прощай, потенция.

Сделаем уточнение: не стоит путать анаболики с продуктами спортивного питания, к примеру, порошковым протеином и комплексами аминокислот. Их тоже принимают бодибилдеры, но, в отличие от стероидов, качественный спортпит легален, не содержит гормонов и, как правило, не приводит к проблемам со здоровьем при разумном употреблении.

Построение тела натуральным путем – то есть, без применения фармпрепаратов – напротив, способно заметно повысить уровень выработки собственного тестостерона, и это полезно. Силовые нагрузки в трезвом объеме не только стимулируют гормональную систему. Они также помогают улучшить кровообращение. Ряд исследований выделяет приседания со штангой как упражнение, способствующее мужской силе: правильно приседая, спортсмен «разгоняет» кровоток в области малого таза. Тут, как и во всем, следует просто соблюдать меру: переутомление плохо сказывается на половых способностях вне зависимости от того, получено оно на работе, или в спортзале.

Добавим, что поклонники любых видов спорта обычно склонны более тщательно следить за своим питанием, нежели те, кто ведет сидячий образ жизни. Важность правильного рациона тоже сложно переоценить. Здоровый уровень холестерина, чистые сосуды, отсутствие лишних жировых отложений – необходимые пункты для полноценной работы репродуктивной системы. Уделяя внимание этим факторам, можно продлить себе не только период сексуальной активности, но и саму жизнь.

Источник: https://nymall.ru/novosti/muzhskoy-kod-zdorovya-6-klyuchevyh-rekomendaciy

Как регулярные физические упражнения влияют на мужское здоровье

Мужское здоровье зависит от многих факторов. Главный – уровень тестостерона. Это базовый половой гормон. Он действует не только на внешность мужчины, определяя его телосложение, но и на тонус центральной нервной системы. Гормональная регуляция оживляет её и поддерживает полноценную работу половых желез.

Тестостерон вырабатывается у мужчин в крупных клетках яичек и в надпочечниках. Правда, с возрастом, после 40 лет, тестостерона становится меньше. Но нормально это тогда, если снижается он плавно, то есть не больше 2% за 1 год после сорокалетия.

Если половой гормон начал падать резко, если это, не дай Бог, началось в молодом возрасте, до 40 или до 35 лет, то, как подтвердили тесты, причина этому не только малоподвижный образ жизни и неправильное питание, но ещё и нехватка сна.

Для справки!

Когда наступает сон, то система эндокринных желез оживает. Мозг посылает сигналы в железы половых органов, что побуждает их производить больше тестостерона. Это готовит мужской организм к полноценному новому дню.

Меньше спишь, больше падает. Исследования американских ученых и его итоги

В эксперименте участвовали молодые люди, прошедшие диагностику на психические и эндокринные расстройства, а также трудности со сном, например, апноэ . Треть времени отведенного на эксперимент мужчины высыпались, так как проводили во сне 10 часов. Остальные 2/3 времени сон у них длился только по 5 часов.

Лабораторные анализы подтвердили, что если сон длился 5 часов, то тестостерон у испытуемых снизился на 15%. Самым низким он был после обеда и вечером, то есть в рамках 14 - 22 часов.

Мужчины, внимание!

Всего за 1 (одну!) «недоспанную» ночь степень тестостерона существенно падает.

Участники эксперимента говорили, что их самочувствие и настроение были далеки от идеальных, если они спали меньше, чем 5 часов. В этот период снижалось либидо, чувствовалась чрезмерная усталость и падала концентрация внимания.

Дефицит тестостерона – это и другие печальные последствия, вовсе не ограничивающиеся сексуальным пессимизмом и нарушением репродуктивной сферы. Нехватка тестостерона – это:

• Неполноценное формирование мышечной массы.
• Потеря плотности костной ткани.
• Появление ожирения, облысение.
• Увеличивающаяся раздражительность.
• Снижение выносливости.

Тесты участников эксперимента также определили, что при дефиците ночного сна и снижении тестостерона мужчина ещё и быстрее стареет.

Помните!

Дополнительные часы сна удваивают количество тестостерона в организме.

Как сделать сон продолжительным и качественным?

Важность этого вопроса зачастую преуменьшают. А это неправильно. Вот список советов. Советуем – примите их к сведению!

• Для сна нужна полная темнота. Источники света нарушают секрецию мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь способствует снижению тестостерона.
• В помещении для сна электромагнитных частот должно быть, как можно меньше или не должно быть вообще. Сон от этого будет только крепче.
• Днем находите время на физические упражнения, это позволит вам лучше заснуть вечером.
• Спите в комнате с прохладным воздухом.
• Можно употребить за 1-1,5 часа до сна немного еды с простыми углеводами (только небольшую!). Это увеличит выработку инсулина, вы ненадолго взбодритесь, но вскоре уровень инсулина упадет и облегчит засыпание.

Конечно, все эти средства хороши, если отклонения от нормы незначительные. При серьезных расстройствах сна показана, в частности, СИПАП-терапия . Есть масса способов, избавляющих от проблем со сном, а значит и от дефицита внимания и концентрации во время бодрствования.

Почему достаточный сон важен для мужского здоровья

По продолжительности выделяют острый и хронический стресс. Острый развивается как реакция на конкретное событие или другой провоцирующий фактор и проходит, когда проблема решается. Хронический возникает, если человек долго находится в сложных условиях, и может сохраняться даже когда провоцирующий фактор исчез.

Острый и хронический стресс имеют похожие симптомы, различается лишь степень их выраженности. Проявления бывают психологическими и физиологическими. К первым относят:

• Раздражительность: вспыльчивость, слишком сильная эмоциональная реакция на происходящее в жизни, агрессия по отношению к окружающим.
• Приступы паники: ощущение сильного страха, боязни за свою жизнь или здоровье, будущее, благополучие близких, возникающее без объективной причины.
• Перепады настроения: значительные перемены эмоционального фона, сменяющие друг друга без повода.
• Тревога и беспокойство: в отличие от приступов паники тревога и фоновое беспокойство не возникают молниеносно, а развиваются на протяжении длительного времени. Предчувствие беды, волнение, постоянные переживания – это попытки организма сообщить о том, что он находится в сильном напряжении.

Кроме психологических, стресс имеет и физиологические симптомы. Например, повышение артериального давления, учащение сердцебиения, диарея или запор, склонность к частым простудам, нарушения сна, утомляемость, снижение работоспособности, общая слабость, мышечное напряжение и боли.

В результате организм истощается, а физиологические процессы нарушаются. Особенно опасен хронический стресс, который длится неделями или месяцами.

Как поддерживать психическое здоровье и избегать стресса

Вредные привычки на то и вредные, что плохо влияют на состояние человеческого организма. Сегодня поговорим о том, как воздействуют алкоголь, курение, а также соль, сахар и трансжиры на мужское здоровье.

Начнем с алкоголя. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие системы нашего организма, в том числе на репродуктивную. Проникнув в кровь, алкоголь попадает в том числе в ткани половых желез, чем ухудшает формирование половых клеток, а также он влияет на целостность генетического материала сперматозоидов. Кроме того, он может вызвать сгущение крови вплоть до тромбоза капилляров, что приводит к кислородному голоданию половых клеток и их гибели. А еще алкоголь вызывает гормональные изменения в организме. При регулярном длительном употреблении снижается количество тестостерона, который замещается женским половым гормоном эстрадиолом, что может существенно снизить либидо.

Курение тоже наносит серьезный удар по мужской репродуктивной системе. Употребление табака негативно влияет на эрекцию. Помимо этого, вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для половых клеток, что приводит к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. Все это серьезно влияет на возможность зачатия.

Соль необходима человеческому организму, но очень важно знать меру. В день можно употреблять не более 5 граммов — это примерно 1 чайная ложка. И нужно помнить, что в эти 5 граммов входит вся соль в рационе: не только в чистом виде, но и в соусах, и в мясных изделиях, и в консервах, и в других продуктах. Несоблюдение нормы потребления соли повышает артериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.

В отличие от соли, в добавленном сахаре наш организм не нуждается , мы получаем достаточное его количество с фруктами, овощами, ягодами, медом. А для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (при абдоминальном ожирении) сахар категорически противопоказан! Столь любимое многими сладкое увеличивает риск развития кариеса, нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.

Трансжиры (трансизомеры жирных кислот) в свою очередь способствуют повышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза. Обычно они содержатся в чипсах, сухариках, крекерах, луковых кольцах и кольцах кальмара, во всех блюдах во фритюре. Эти продукты вредны не только содержанием в них трансжиров, но и тем, что они способствуют увеличению массы тела. При ожирении показатели фертильности также падают.

Таким образом, для сохранения мужского здоровья необходимо отказаться от употребления алкоголя и курения, а также сахара и продуктов, содержащих трансжиры, и следить за количеством употребляемой соли.

Какие вредные привычки особенно вредны для мужского здоровья

Для профилактики и снижения возрастных и наследственных рисков заболеваний немаловажную роль играют витамины и активные компоненты в пище. Дефицит определенных веществ в организме человека серьезно отличается в зависимости от пола и возраста. О правильном подходе к сбалансированной диете и приеме витаминов для мужчин после 40, рассказывает эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова в своем интервью для журнала YACHTS.

С пациентами мы обсуждаем не только текущее лечение болезней, но и работаем на перспективу — предусматриваем и снижаем риски возникновения заболеваний в будущем.

Например, основная проблема современного мужчины после 40 лет — это возрастающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, который зависит в первую очередь от наличия и уровня стресса в жизни, длительности курения и количества сигарет в день, повышенного давления.

Часто я вижу снижение репродуктивного потенциала у, казалось бы, совершенно здоровых, активных мужчин без вредных привычек. Причины? Все тот же стресс, дефицит витаминов группы В, признаки оксидативного стресса, ожирение, повышенный холестерин, риски диабета и атеросклероза. Недостаток солнечных лучей (витамина D) добавляет мрачных красок в общую картину жизни современного человека.

Рассмотрим, каких именно витаминов и микроэлементов чаще всего не хватает мужчинам и как можно их восполнить, а, следовательно, улучшить качество жизни и ее продолжительность.

Витами D

Жирорастворимый витамин, который мало присутствует в еде, человеческий организм вырабатывает его из солнечных лучей, попадаемых на кожу. Все знают, что витамин D способствует росту и обновлению костной ткани у детей и препятствует разрушению и переломам у пожилых людей. Но выяснилось, что он влияет на обновление волос; повышает защитный кожный барьер и помогает в лечении, например, псориаза; участвует в регуляции артериального давления, может защищать от воспаления клеток почек и от поражения почек диабетом; снижает вероятность некоторых видов рака; улучшает состояние сердца и сосудов; оптимизирует количество и качество спермы у мужчин, повышает выработку собственного тестостерона; укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к аутоиммунными и инфекционным заболеваниям. Обычно дефицит витамина D наблюдается у всех россиян, которые проводят период с осени до весны в нашей географической полосе. Если вы не выезжаете в страны с активным солнцем в осенне-зимний период, мой совет: принимайте витамин D3 в капсулах. Средняя доза в неделю — около 10000–15000 МЕ, но может значительно колебаться в зависимости от типа кожи, веса, особенностей метаболизма. Подходящую дозу подберет врач.

Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний; уменьшают воспаление в организме; улучшают работу мозга, помогают снизить вес. Есть работы, показавшие восстановление теломер ДНК на фоне приема омега-3, что влияет на продолжительность жизни. Обычно, если вы регулярно едите рыбу, морепродукты, достаточно 1000 мг в день, если нет — в 2-3 раза больше.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (антиоксидант) улучшает качество спермы; способствует восстановлению после болезни; идеальна в качестве профилактики возрастных рисков за счет уменьшения в организме количества недоокисленных продуктов биосинтеза (шлаков).

Железо

Оказывает влияние на весь организм, так как входит в состав гемоглобина, который вводит в ткани кислород и выводит углерод. То есть поддерживает иммунную систему и функционирование нервной системы; нормализует кровообращение; укрепляет костные ткани; повышает физическую активность; поддерживает работу поджелудочной. Рациональное питание, снижение стресса, активный образ жизни и своевременная консультация специалиста и следование плану лечения помогут вернуть прежнюю форму и восстановить баланс.

Почему важно проходить профилактические медицинские осмотры

Малоподвижный (сидячий) образ жизни, когда человек отказывается от любых физических нагрузок и, даже минимальных, негативно сказывается на состоянии его организма.

С развитием технологий человек стал гораздо меньше двигаться, это касается и мужчин, и женщин разного возраста, и даже детей. Все чаще работа и любая другая деятельность людей бывает связана с информационными технологиями и гаджетами, из-за чего в целом изменился их образ жизни. Вместо того, чтобы самостоятельно ходить за продуктами или другими покупками, непосредственно встречаться с друзьями, знакомыми и родственниками человек может делать это все, не покидая свою квартиру или собственный диван. Такой образ жизни сказывается на его общем состоянии, а также на егои развитии.

Специалисты утверждают, что малоподвижный, сидячий образ жизни влечет за собой развитие опасных патологических состояний. Как показывают исследования, малоподвижный образ жизни и недостаточный уровень физических нагрузок являются четвертым по значимости фактором риска смертности. На долю малоподвижного и вообще неподвижного образа жизни приходится около 6 % смертей во всем мире.

Малоподвижный образ жизни может стать основной причиной многих заболеваний, включая:

• ишемическую болезнь сердца, инфаркт и прединфарктные состояния;
• атеросклероз артерий, инсульт, атеросклероз артерий нижних конечностей;
• артериальная гипертензия;
• сахарные диабеты;
• варикоз вен;
• избыточная масса тела , ожирение;
• патологические состояния костной ткани, нарушение целостности костной ткани;
• заболевания головного мозга, включая заболевания-предвестники болезни Альцгеймера, тревожность и депрессия, психические нарушения;
• рак, онкологические заболевания толстой кишки, молочных желез.

Это далеко неполный список заболеваний и патологических состояний, которые могут развиваться у мужчин и женщин. Вс этим возникает необходимость в формировании позитивного образа физкультуры и спорта. Это важно для того, чтобы человек, который привык вести малоподвижный и пассивный образ жизни, мог приобщаться к спорту, тем самым положительным образом воздействуя на свое состояние и формируя привычку заниматься физкультурой и спортом, даже если до этого он никогда этого не делал, а организм еще не привык к такой возможности. Также следует отметить, что малоподвижный образ жизни не должен восприниматься как норма и не должен поощряться, крайне важно продемонстрировать индивиду все риски его пассивности для того, чтобы он мог приобщаться к активному образу жизни, проводить профилактику разнообразных заболеваний и нарушений.

Как поддерживать гормональный баланс для мужского здоровья

Стресс — это нормальная реакция организма на внешние раздражители, такие как проблемы на работе, финансовые трудности, семейные конфликты и другие. Однако хронический стресс может негативно сказаться на мужском здоровье, вызывая различные заболевания и психологические проблемы. В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на мужской организм, какие болезни он может вызвать и что можно сделать, чтобы предотвратить их развитие.

Процессы, запускаемые стрессом в мужском организме

Как многие из вас знают, основным мужским гормоном является тестостерон . Он отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу, рост мышечной массы, увеличение выносливости и либидо, а также за производство сперматозоидов и клеток крови.

Стресс вызывает гормональный дисбаланс в организме мужчины. Обычно при наступлении стресса увеличивается выработка гормонов адреналина и кортизола, которые помогают организму справиться с трудностями. Однако если проблема не решается быстро, кортизол начинает угнетать тестостерон, что отражается на синтезе спермы и количестве жизнеспособных сперматозоидов.

Кроме того, выброс адреналина и кортизола является причиной сужения сосудов и нарушения кровоснабжения, что ухудшает приток крови к половым органам и вызывает проблемы с эректильной функцией. Это может привести к снижению либидо, преждевременной эякуляции и сложностям с мочеиспусканием.

Болезни, вызванные постоянным стрессом

Хронический стресс может привести к таким мужским заболеваниям, как:

• синдром мужской раздражительности;
• снижение либидо;
• преждевременная эякуляция;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь);
• снижение продукции эритроцитов.

Помимо этого, постоянный стресс может стать источником проблем с мужской фертильностью, так как угнетение тестостерона имеет негативное влияние на концентрацию и жизнеспособность сперматозоидов.

Как избежать развития болезней от стресса

Чтобы не допустить влияния внешних факторов на здоровье, мужчине очень важно следить за своим физическим и психическим состоянием. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса:

• регулярно заниматься спортом либо физическим трудом;
• практиковать релаксацию (йога, медитация, глубокое дыхание);
• общаться с близкими людьми и делиться своими переживаниями;
• в сложных ситуациях избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут усугубить стресс;
• соблюдать режим сна и отдыха;
• правильно питаться, употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.

Обратите внимание на такой, казалось бы, простой пункт, как соблюдение режима сна и отдыха! Хороший сон обеспечивает зарядку природного гормонального аккумулятора. Поэтому важно спать правильно — в темном помещении, с блэкаут-шторами, в темное время суток. Циркадные ритмы и выработка тестостерона зависят от того, ложитесь ли вы спать до 22—23 и спите ли 7—8 часов. Многие мужчины этот момент недооценивают.

Помощь врача-уролога

Конечно, врач-уролог не сможет помочь вам справиться со стрессом. Но, своевременное обращение к нему при первых симптомах не даст проблеме усугубиться. Во время приема и обследования специалист правильно поставит диагноз и выявит возможные причины причины (в том числе и стресс), которые и привели к ухудшению здоровья. После определения источника проблемы будет назначено соответствующее лечение и даны индивидуальные рекомендации по борьбе с заболеванием.

Какая физическая активность полезна для мужчин, ведущих сидячий образ жизни

Все очень индивидуально и зависит от конкретной ситуации. Необходимость регулярного осмотра у специалистов определяется наличием хронических заболеваний или вредных привычек у пациента. Если таковые отсутствуют, ничего не беспокоит, то и ходить просто так к врачам не следует. Однако, есть люди, у которых существует высокий риск развития того или иного заболевания. Для них доктор в индивидуальном порядке определяет периодичность осмотров, чтобы выявить болезнь на самых ранних стадиях развития.

Представителям сильной половины человечества, не имеющим проблем со здоровьем, следует придерживаться таких рекомендаций:

• прививайтесь – ежегодно от гриппа, раз в десять лет от дифтерии, коклюша и столбняка, а также других заболеваний в зависимости от вашей истории болезни. Какие именно прививки необходимо делать – подскажут медицинские работники;
• посещайте стоматолога не реже чем один раз в полгода. Возможно и чаще, в зависимости от состояния ваших зубов;
• проверяйте уровень холестерина – регулярность этой процедуры для вас, а также, с какого возраста ее нужно проводить, определит терапевт. У него же можно взять направление на проверку. Не стоит пренебрегать проверкой уровня холестерина, поскольку его избыток существенно повышает вероятность развития болезней сердца и сосудов;
• проверяйте давление на приеме у терапевта не реже одного раза в год, если вам больше 40 лет, есть лишний вес и зафиксировано повышенное артериальное давление. Если артериальное давление в норме, отсутствуют факторы риска, то на прием к терапевту для контроля давления следует приходить раз в 3-5 лет;
• проверяйте уровень глюкозы в крови, если вам более 40 лет, есть лишний вес и ожирение. Это позволит вовремя выявить сахарный диабет второго типа. Такую процедуру рекомендуется проводить раз в три года;
• проходите скрининг колоректального рака, если вам от 50 до 75 лет. Процедура включает: сдачу анализа кала на скрытую кровь ежегодно или раз в полгода, сигмоскопию раз в 3-5 лет или колоноскопию раз в 10 лет. Важно знать, что в редких случаях колоноскопия может приводить к кровотечению или разрыву стенки кишечника;
• делайте КТ с низкими дозами ежегодно, если вам более 55 лет, и вы являетесь курильщиком со стажем, индекс составляет более 30 пачка/лет. Такая процедура будет скринингом рака легких. Для определения показателя индекса пачка/лет следует умножить количество лет курения на количество пачек сигарет, выкуриваемых за день.