Сильный иммунитет: ключ к успешному выздоровлению после COVID-19

Сильный иммунитет: ключ к успешному выздоровлению после COVID-19

На сегодняшний день не существует общепринятых рекомендаций по срокам выздоровления от COVID-19 и течению болезни, но согласно данным исследований можно выделить следующие этапы выздоровления :

• острый COVID-19 (симптомы COVID-19 в течение до 4 недель после начала заболевания);
• продолжающийся симптоматический COVID-19 (симптомы COVID-19 через 4–12 недель от момента начала заболевания);
• пост-COVID-19 (симптомы, которые развиваются во время или после COVID-19, продолжаются ≥ 12 недель и не объясняются альтернативным диагнозом).

Именно с нарушением иммунитета связывают следующие постковидные симптомы:

• усталость, слабость, утомляемость, снижение толерантности к физическим нагрузкам являются наиболее частыми симптомами, которые испытывают пациенты. Независимо от тяжести перенесенного заболевания, они могут быть значительно выражены и длиться три и более месяцев;
• одышка, чувство нехватки воздуха могут сохраняться, медленно исчезая у большинства пациентов в течение двух-трех месяцев, иногда дольше;
• боль и/или дискомфорт в грудной клетке среди пациентов с COVID-19 является частым явлением и проходит постепенно; у 12-22 % пациентов этот симптом может сохраняться около двух-трех месяцев;
• кашель: у многих пациентов стойкий кашель может сохраняться две-три недели после появления первых симптомов и у большинства исчезает к трем месяцам;
• изменение вкуса и запаха: у большинства наблюдается полное или почти полное выздоровление через месяц после острого заболевания, хотя в некоторых исследованиях эти симптомы сохранялись дольше;
• неврологические нарушения (парестезии, вестибулярные нарушения, нарушения слуха и зрения);
• нейрокогнитивные симптомы: данные свидетельствуют о том, что проблемы с концентрацией и памятью сохраняются в течение шести или более недель у пациентов с COVID-19 после выписки из больницы;
• психологические нарушения (депрессия, эмоциональная лабильность, тревожность, нарушения сна) являются обычным явлением после острой инфекции COVID-19, при этом тревожность является наиболее распространенной. В целом, психологические симптомы со временем улучшаются, но могут сохраняться до трех месяцев.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье

В первую очередь необходимо понимать, что же такое иммунитет. Иммунная система человека — это целый механизм, который в круглосуточном режиме должен защищать организм от проникновения разного рода инфекций и вирусов. Иммунитет начинает работать с самого появления человека на свет и первое время он достаточно крепкий. Поэтому так важно поддерживать иммунную систему и не допускать, чтобы она ослабла. Ведь если это случится, то организм будет беззащитен, и человек будет подвержен различным заболеваниям.На то, какое здоровье имеет человек, влияют несколько факторов. Основными из них являются наследственность и образ жизни. Если с первым ничего изменить не получится, то во втором случае можно вносить кое-какие корректировки. Для того чтобы здоровье было крепким, нужен сильный иммунитет.А для этого следует соблюдать определенные условия: - крепкий здоровый сон (желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время);- правильное питание (исключить фаст-фуд, продукты быстрого приготовления и газированные напитки, лучше пить минеральную воду);- употреблять как можно больше овощей и фруктов;- побольше бывать на свежем воздухе;- физическая активность (если нет возможности посещать тренажерный зал, его можно заменить утренней гимнастикой и вечерней прогулкой)- желательно исключить употребление алкоголя и табака- не употреблять часто и тем более, без назначения врача.Но, даже соблюдая все эти правила, крепким здоровьем можно будет похвастаться не сразу. А ведь бывают случаи, когда организму нужна срочная помощь. Например, при простудных заболеваниях. В таких случаях укрепить иммунитет могут помочь определенные продукты. Вот некоторые из них:Чеснок и репчатый лук. Эти овощи лучше всего употреблять в свежем виде, так как большая часть полезных веществ теряется при термической обработке. Но если все же нет возможности использовать свежими, то их следует добавлять в готовые блюда за десять минут до конца приготовления. Таким образом большая часть полезных веществ сохранится. Мед . Для поддержания крепкого иммунитета будет достаточно употреблять ложку меда каждый день. А если добавить к нему орехи и сухофрукты, то польза увеличится в несколько раз. Лимон. Содержит в себе много витамина С, который необходим при простудных заболеваниях. Но его тоже желательно употреблять в свежем виде. Имбирь. Содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов. При простуде помогает справиться с повышенной температурой.Так же очень полезна для иммунитета любая зелень , которую следует употреблять в свежем виде.Регулярно употребляя все эти продукты, придерживаясь здорового образа жизни и правильного питания, исключив алкоголь, регулярно бывая на свежем воздухе и делая элементарную зарядку, можно существенно повысить иммунитет, и укрепить здоровье.

Какие факторы могут ослаблять иммунитет

В течение жизни организм подвергается воздействию различных повреждающих факторов, вызывающих вторичный иммунодефицит. Они приводят к угнетению реакций клеточного иммунитета, снижению лейкоцитов и интерферонов — белков иммунной системы, которые вырабатываются лейкоцитами и иммунными клетками и блокируют распространение вируса. Вследствие этого появляются хронические инфекционно-воспалительные процессы, часто рецидивирующие.

Некоторые микроэлементы способны регулировать работу иммунной системы, например, цинк, йод , литий, медь, кобальт, хром, молибден, селен, марганец и железо. Их нехватка усугубляет дисфункцию иммунитета .

Недостаток витаминов, дисбаланс макро- и микроэлементов, вызванные несбалансированным питанием, приводят к нарушению клеточной системы иммунитета: снижается ответ лимфоцитов на митогены (вещества, которые стимулируют Т-клетки), наблюдается атрофия лимфоидной ткани, нарушается функция нейтрофилов (клеток крови, подавляющих вредоносные вещества) .

Наиболее ярко механизм развития вторичного иммунодефицита можно продемонстрировать на примере вирусов семейства герпесов. Многие вирусы (вирусы простого герпеса первого и второго типов, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барр, риновирусы, энтеровирусы) постоянно присутствуют в клетках организма. Периодически активируясь под влиянием стресса, несбалансированного питания, сопутствующей патологии или иммунодепрессивной терапии, они способствуют появлению различных клинических проявлений .

Опухоли, возникающие в организме с ослабленной иммунной защитой, истощают иммунитет по мере своего роста, а проводимое лечение (операция, лучевая и химиотерапия) также усугубляют возникший иммунодефицит. В этом случае страдает клеточное звено иммунитета:

• снижается количество Т-лимфоцитов, которые уничтожают раковые и инфицированные клетки;
• увеличивается активность клеток-супрессоров, контролирующих силу и длительность иммунного ответа;
• угнетается фагоцитоз — процесс поглощения бактерий, вирусов, мёртвых или погибающих клеток .

Все тяжёлые заболевания также приводят к развитию недостаточности иммунитета. Например, при сахарном диабете угнетаются хемотаксис (движение микроорганизмов в ответ на химическое вещество) и фагоцитарнаая активность нейтрофилов (количество клеток, участвующих в захвате вирусов и бактерий), нарушается защита против бактериальных инфекций, вследствие чего развиваются кожные пиодермии (гнойные болезни) и абсцессы .

На стресс организм реагирует выбросом таких активных веществ, как катехоламины и глюкокортикоиды, которые оказывают важное модулирующее влияние на работу клеток иммунной системы. Под их влиянием происходит выброс провоспалительных цитокинов, запускаются процессы, направленные на борьбу с возможным инфекционным агентом. При хроническом стрессе из-за продолжительного влияния глюкокортикоидов на клетки иммунной системы снижается уровень иммуноглобулинов и активность фагоцитоза. В результате запускается процесс апоптоза и повреждения клетки в ходе окисления — программируемой гибели в клетках иммунной системы. Если избыточной нагрузки не было и организм достаточно отдохнул, то работа иммунной системы приходит в норму .

Факторы, ослабляющие иммунитет

В течение жизни организм человека подвергается воздействию различных факторов, которые могут ослабить иммунитет. Эти факторы могут привести к вторичному иммунодефициту, характеризующемуся угнетением реакций клеточного иммунитета, снижением лейкоцитов и интерферонов.

Микроэлементы и иммунитет

Некоторые микроэлементы, такие как цинк, йод, литий, медь, кобальт, хром, молибден, селен, марганец и железо, играют важную роль в регулировании работы иммунной системы. Нехватка этих микроэлементов может усугубить дисфункцию иммунитета.

Витамины и макроэлементы

Недостаток витаминов и дисбаланс макро- и микроэлементов, вызванные несбалансированным питанием, могут привести к нарушению клеточной системы иммунитета. Это может проявляться в снижении ответа лимфоцитов на митогены, атрофии лимфоидной ткани и нарушении функции нейтрофилов.

Вирусы и иммунитет

Вирусы семейства герпесов могут постоянно присутствовать в клетках организма и периодически активироваться под влиянием стресса, несбалансированного питания, сопутствующей патологии или иммунодепрессивной терапии. Это может привести к появлению различных клинических проявлений.

Другие факторы

Кроме того, иммунитет может быть ослаблен другими факторами, такими как:

• Хронический стресс
• Несбалансированное питание
• Недостаток сна
• Употребление алкоголя и наркотиков
• Курение
• Наличие хронических заболеваний
• Иммунодепрессивная терапия

Важно отметить, что каждый человек имеет уникальный иммунный профиль, и факторы, которые могут ослабить иммунитет у одного человека, могут не иметь такого же эффекта у другого.

Как можно определить, что иммунитет ослаблен

Следует различать понятие слабой иммунной системы и заболеваний иммунной системы. Иммунная система призвана защищать наш организм от инфекций. Для этого существуют такие ее компоненты, как лейкоциты, антитела и др., а также лимфатические узлы и другие части нашего организма, где эти компоненты вырабатываются.

Существуют состояния и заболевания, ослабляющие именно иммунную систему, а не весь организм в целом. Это ВИЧ, вирусные гепатиты, рак и процедуры по лечению онкозаболеваний, и др. Бывает также, что иммунная система ослаблена в рамках общего нездорового состояния организма – при различных хронических заболеваниях, при недоедании и др.

Люди с ослабленной иммунной системой более уязвимы перед различными инфекциями. Вирусам, бактериям, грибкам легче проникнуть через ослабленные защитные барьеры нашего организма. В перечень самых распространенных инфекционных заболеваний при ослабленной иммунной системе входят:

• пневмонии (в том числе и COVID-19),
• бронхиты,
• кожные инфекции,
• менингит.

У людей с ослабленной иммунной системой также хуже заживают любые повреждения на кожи, даже простые царапины. Они чаще страдают от попавшей в них инфекции.

Наконец, о патологической активности иммунной системы может говорить также состояние хронической усталости, которое нередко развивается на фоне длительного повышенного выброса цитокинов.

Какие продукты и витамины помогают укреплять иммунитет

Пища – источник энергии и незаменимых веществ для детей. Питаться необходимо регулярно, чтобы ребенок правильно развивался и мог противостоять болезням. Количество обязательных приемов пищи должно соответствовать возрасту.

Дошкольнику объем порции можно измерять его кулачками. В день он должен съедать до 12 таких «кулачков»: по 2–3 на основные приемы пищи, остальное – на перекусы. Какие продукты укрепляют иммунитет ребенка и как их распределить в течение дня?

Завтрак

Завтрак – это обязательный прием пищи, который пропускать нельзя. Дети, которые не завтракают, чаще едят сладости и склонны к набору лишнего веса, так как не утоляют голод по утрам и стремятся набрать энергии из легкоусвояемой вредной пищи.

Каша на завтрак – это не единственный вариант: можно заменить ее на хлопья и бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом. Крупы можно выбрать любые в соответствии с предпочтениями – овсяную, гречневую, пшеничную и другие. Не добавляйте сахар, лучше подсластите блюда фруктами, сухофруктами или медом – в том случае, если у ребенка на него нет аллергии. 

Рекомендуемый рацион питания для иммунитета на завтрак:

злаковые продукты – каши, мюсли, хлопья;

белковая пища, например, омлет;

молоко и молочные продукты – кефир, йогурт, сыр, творог;

порция свежих фруктов или овощей.

Продукты можно комбинировать, например, в один день предлагать омлет и овощами, а в следующий – кашу с клубникой и медом. 

Обед

Как правило, в этот прием пищи детям предлагают несколько блюд: суп и второе с высоким содержанием белка и гарниром. Обязательный компонент питания, укрепляющего иммунитет ребенка – это порция овощей, например, в виде салата, или просто порезанных на кусочки.

Супы полезны для детей, особенно для малышей 3–4 лет. Их легко прожевать, так как они содержат жидкость. Но есть дети, которые отказываются от супа. Заставлять не нужно, достаточно в следующий раз изменить форму подачи. Если ребенок просто съест овощи и мясо в мелконарезанном виде, и запьет их достаточным количеством жидкости – для здоровья это будет настолько же полезно. 

Важно! Следите, чтобы в приемы пищи входили разные группы продуктов – так в организм поступает больше полезных веществ и витаминов, необходимых для слаженной работы иммунитета.

Как важно соблюдение режима сна для укрепления иммунитета

Для хорошего сна необходим режим. Привычка засыпать в 3 часа утра под звук телевизора и просыпаться в полдень не позволит извлечь из сна пользу. Вместо этого следует попробовать, например, такой режим:

1. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время: так у организма выработается ритм. Непродолжительный дневной сон может привести к проблемам с засыпанием ночью и нарушить биологические часы.
2. Отложить все электронные устройства хотя бы за час до сна: отдых от вредного голубого излучения от телефона, компьютера и телевизора поможет заснуть быстрее. Вместо использования устройств перед сном следует заняться чем-то успокаивающим, например, чтением книги или расслабляющей йогой.
3. Регулярные физические нагрузки: ежедневная физическая активность не просто улучшает самочувствие, но также может повысить качество сна. Физические упражнения усиливают эффект природного гормона сна, такого как мелатонин, способствуя легкому засыпанию в конце долгого дня.
4. Управление стрессом: периодический стресс и усталость может не только испортить весь день, но и затруднить засыпание ночью. Следует помочь организму справляться со стрессом при помощи медитации, общения с близкими или приема нутриентов.

Нутриенты, помогающие справиться со стрессом

Магний принимает активное участие в расслаблении спазмированных сосудов, регуляции артериального давления. Поскольку при стрессе магний расходуется очень быстро, дополнительный прием магния способствует повышению стрессоустойчивости, снижению беспокойства и раздражительности.

Solgar Цитрат магния – оптимальная дозировка магния в легкоусвояемой органической форме.

Добавки для повышения качества сна

Иногда случается так, что сон приходит с трудом. Вместо того, чтобы ворочаться всю ночь, обратите внимание на продукт Solgar «Сон и ночной стресс контроль ».

Разработанный экспертами Solgar ночной комплекс без мелатонина на растительной основе, для защиты от стресса и улучшения качества сна, содержит растительную смесь трав, витамин B6 и аминокислоту L-теанин в биодоступной форме.

• Экстракт валерианы лекарственной помогает снизить беспокойство и раздражительность, экстракт пассифлоры инкарнантной способствует снижению тревожности и улучшению засыпания, экстракт шишек хмеля повышает качество сна, чтобы утром вы себя чувствовали отдохнувшим.
• L-теанин, полученный из листьев зеленого чая, способствует расслаблению, улучшению засыпания и продолжительности сна. А также повышению стрессоустойчивости, концентрации внимания, памяти и хорошему настроению в течение дня.

Какие виды физических упражнений могут помочь укрепить иммунитет

Утреннюю зарядку не принято воспринимать всерьез, а между тем это важный фактор укрепления иммунитета. Почему? И что нужно помнить, выполняя упражнения?

Советует врач-психиатр высшей квалификационной категории Центра патологии речи и нейрореабилитации, сооснователь проекта «КМС по здоровью»  Александр Кудряшов.

Движение – жизнь

Утреннюю зарядку не принято воспринимать всерьез, а между тем это важный фактор укрепления иммунитета. Она не только благоприятно влияет на мышечный каркас, опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и повышает защитные силы организма. Физические упражнения улучшают кровообращение, вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток. Это особенно актуально сейчас, в период обострения хронических и сезонного подъема вирусных заболеваний.

Гибкость и дыхание

Название «утренняя зарядка» достаточно условное, оно обозначает комплекс упражнений, непродолжительный по времени, позволяющий получить заряд бодрости и поддержать жизненные функции на должном уровне. Но для этого нужно придерживаться нескольких принципов.

Первый – регулярность, в идеале следует делать зарядку ежедневно, в крайнем случае – через день. Второй – непродолжительность, по времени весь комплекс обычно длится 15-20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы «разбудить» организм и запустить его защитные силы.

Третий – подбор упражнений. Обязательно должна быть кардионагрузка – динамичные, выполняемые в довольно быстром темпе тренировки: ходьба и бег на месте, прыжки, подскоки. Помните про дыхательные упражнения, например, про махи руками в положении стоя, лежа или сидя, технику глубокого дыхания. И конечно, растяжка: наклоны, «мостик», «лодочка» и другие.

Обязательный завтрак

Сама по себе зарядка – это важно, но не стоит забывать и про другие не менее важные моменты. Утром после подъема нужно выпить стакан воды, это поможет организму проснуться и подготовиться к активной деятельности, в том числе зарядке.  После нее полезно принять контрастный душ – это дополнительный закаливающий эффект. Не стоит пропускать завтрак: если вы дали свою организму нагрузку, позанимавшись с утра, ему необходимы питательные вещества.

Меня часто спрашивают, кому следует воздержаться от утренней зарядки. Таких людей я не знаю, даже при ограниченной подвижности и имеющихся заболеваниях можно подобрать упражнения, например, лечебной физкультуры, которые не навредят. И больным, и здоровым, и маленьким детям, и пожилым людям всем нужно с утра запустить свой организм, настроить его на рабочий лад. Если организм живой, ему нужна зарядка.

Как важно соблюдение гигиены для укрепления иммунитета

Мыть руки и в целом следить за гигиеной, чтобы сохранить здоровье, советовали еще в XIV веке. Сегодня этим озабочены во всех странах мира. Регулярные исследования подтверждают, что многие болезни связаны, в первую очередь, с грязными руками. Мытье рук под горячей водой с мыломпомогает избежать 23–40% случаев диареи у здоровых людей и снижает риск ее возникновения у имеющих ослабленный иммунитет на 58%. Диарея в сочетании с пневмонией — причина смерти 1,8 млн детей младше пяти лет ежегодно.

У детей регулярное мытье рук уменьшает вероятность желудочно-кишечных заболеваний на 29–57%, а частоту заболеваемости простудой и респираторными инфекциями — на 16–21%. Также гигиена рук способствует снижению распространения большинства заболеваний: паразитарных, вирусных, бактериальных: от гриппа до Эболы или лямблиоза. Потому что возбудители зачастую передаются контактно: с кожи на слизистые. Некоторые экспертына то, что снижение частоты респираторных инфекций (если население будет чаще мыть руки) позволит реже использовать антибиотики. И это сделает менее острой усугубляющуюся проблему резистентности — снижающейся чувствительности бактерий к этим лекарствам.

Однако тщательное соблюдение гигиены не должно переходить в стремление к абсолютной стерильности: микробы в окружающей среде для иммунитета являются своеобразной тренировкой. Они держат его в постоянной готовности. Если человек проведет некоторое время «в вакууме», он тяжелее переболеет даже обычной простудой, потому что иммунитет будет ослаблен. Однако это не означает, что не нужно мыть руки, фрукты и овощи или переодеваться, приходя домой. Стерильность подразумевает слишком частое применение антисептиков и дезинфекторов, УФ-ламп и кварца в квартирах, где их быть не должно. Все это уничтожает не только патогенные микробы, но и полезные, присутствующие в организме и отчасти также отвечающие за состояние иммунитета.