Мужское здоровье: 10 ключевых рекомендаций для активной жизни

Мужское здоровье: 10 ключевых рекомендаций для активной жизни

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные правила помогают поддерживать мужское здоровье

Говоря о том, как сохранить мужское здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей мужского пола. А тем временем множество проблем мужского здоровья связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и вегетососудистыми расстройствами. Мужчины чаще страдают ишемической болезнью сердца, инфарктами миокарда, артериальной гипертонией. Мужские проблемы со здоровьем объясняются тем, что у них в отличие от женщин отсутствуют эстрогены, являющиеся защитой от сердечных болезней. Кроме этого, они чаще подвержены стрессам, нервным срывам, больше курят и злоупотребляют алкоголем. Сегодня медицина упорядочила и систематизировала основные факторы риска сугубо мужских и женских заболеваний. Вопрос о том, как сохранить здоровье мужчине, является предметом пристального изучения.

Профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин

Заболевания предстательной железы у мужчин могут стать причиной импотенции. Простата (предстательная железа) — это орган размером с небольшой грецкий орех, расположенный под мочевым пузырем. Простата является половой железой, но не вырабатывает гормонов. Через нее проходит начальный отдел мочеиспускательного канала. У взрослого мужчины простата подвергается бактериальным и другим инфекциям. С годами у мужчин возрастает риск возникновения доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы. Для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическую активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.

Влияние и последствия курения и алкоголя для организма мужчины

Говоря о том, что вредно для мужского здоровья, в первую очередь стоит упомянуть о курении. Оно сокращает жизнь на 6—8 лет, сопровождая при этом курильщика всевозможными заболеваниями сердечнососудистой системы и легких. Влияние курения на организм мужчины настолько пагубно, что у курильщиков с 25 — 45-летним стажем сексуальная активность вдвое меньше, чем у некурящих. Когда человек расстается с этой привычкой, потенция, как правило, восстанавливается. Ну а о таких последствия курения для мужчин, как кашель и одышка, и говорить не приходится – все они, что называется, "налицо".

Второй мощный фактор риска, разрушающий здоровье мужчины, — неумеренное и многолетнее злоупотребление алкоголем. Пагубное влияние алкоголя на организм мужчины начинается с безобидной банки пива в старших классах школы, и если вовремя не остановиться, то заканчивается алкоголизмом, разрушающим все на своем пути. Причинами смертности вследствие негативного влияния алкоголя на мужчину бывают больное сердце, цирроз печени, несчастные случаи, автомобильные катастрофы.

Правильный образ жизни и физкультура

Правильный образ жизни мужчины немыслим без физкультуры. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность практически не обеспечивает необходимой физической нагрузки. Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала предпринять специальные усилия: сделать физические тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности. Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверенны в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии.

Начинать можно с регулярной утренней зарядки. Следующий шаг к здоровью — ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 2—3 раза реже, чем у тех, кто ходит менее 1 часа. У автомобилистов в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подобрав для себя оптимальный вид тренировок, нужно заниматься 3—4 раза в неделю не менее 30 минут. Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице — "вертикальному стадиону". Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.

Здоровый образ жизни не будет тяжелым грузом, не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, защите близких.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Важно ли регулярно заниматься спортом для мужского здоровья

Утверждение «спортсмены – лучшие любовники» верно, как с точки зрения физиологии, так и психологии. Занятия спортом стимулируют кровообращение, от чего зависят и «постельные» способности. К тому же, спорт предполагает преодоление силовых и прочих барьеров, что способствует формированию психологической установки «у меня все получится!», распространяемой и на интимную сферу.

Спорт – один из лучших катализаторов мужской сексуальности.

• Во-первых, он укрепляет организм, что сказывается и на потенции;
• Во-вторых, повышает уверенность в себе благодаря привлекательной для противоположного пола «фактуре» (женщины любят накачаных, подтянутых мужчин, а не хилых «ботанов»!);
• К тому же, в ходе спортивных занятий «прокачиваются» навыки гибкости и выносливости, что влияет на продолжительность и качество акта любви.

С прекрасным полом аналогично: любые физические нагрузки «учат» мышцы тела как справляться с напряжением, так и продуктивно расслабляться. От этих навыков напрямую зависит качество половой жизни.

После занятий спортом сексуальное влечение снижается. Правда. Но ничего страшного в этом нет, если вы не планируете бежать на рандеву сразу после тренировки. Организму требуется некоторое время для восстановления потраченных в спортзале ресурсов, после чего сексуальный аппетит лишь растет.

Уровень тестостерона (мужского гормона) можно повысить с помощью спортивного питания. Частично правда. Состав некоторых биодобавок включает тестостерон. Но стоит понимать, что превышение нормы этого гормона может повлечь негативные последствия. Поэтому перед началом приема того или иного спортивного питания необходимо сдать анализы на уровень тестостерона.

Тренировка сердечной мышцы укрепляет потенцию. Правда. Регулярные кардионагрузки положительно влияют на половую конституцию и повышают потенцию . Важно, чтобы показатель частоты сердечных сокращений во время тренировок не превышал 75% от максимальной нагрузки.

Как правильно составить рацион питания для поддержания мужского здоровья

Белки играют ключевую роль в рационе мужчин, обеспечивая не только строительный материал для мышц, но и способствуя восстановлению после физических нагрузок. Они необходимы для синтеза гормонов, ферментов и других важных молекул, которые поддерживают жизнедеятельность организма. Без достаточного количества белков мужчинам может быть сложно поддерживать оптимальный уровень энергии и физическую форму, особенно если они активно занимаются спортом или ведут активный образ жизни.

Важно понимать, что не все белки одинаковы. Существует два основных типа: животные и растительные. Животные белки, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, обычно имеют полный аминокислотный профиль, что делает их особенно ценными для организма. Растительные белки, содержащиеся в бобовых, орехах и злаках, могут быть менее полными, но их можно комбинировать для достижения необходимого баланса аминокислот.

Рекомендуемая норма потребления белка для мужчин варьируется в зависимости от уровня физической активности и целей. В среднем, для поддержания здоровья и физической формы достаточно 1,2-2,0 грамма белка на килограмм массы тела в день. Спортсмены и мужчины, занимающиеся силовыми тренировками, могут нуждаться в большем количестве белка для восстановления и роста мышечной массы.

Чтобы обеспечить достаточное количество белка в рационе, стоит включать в него разнообразные источники. Например, куриная грудка, рыба, яйца, творог и бобовые — все это отличные варианты для получения необходимого количества белка. Также не стоит забывать о растительных источниках, таких как киноа, чечевица и нут, которые могут стать отличным дополнением к рациону.

Источник: https://nymall.ru/novosti/sekrety-silnogo-muzhskogo-zdorovya-kak-podderzhivat-i-ukreplyat-organizm

Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин

Эмоциональные перегрузки ухудшают общее самочувствие, истощают нервную систему, ухудшают работу сердца, сосудов, ЖКТ. Научные исследования подтвердили негативное влияние стресса и на мужскую фертильность, то есть на способность к продолжению рода.

Как же связаны стресс и возможность стать отцом?

Когда человек нервничает, организм активно вырабатывает гормон кортизол, который в условиях стрессовых ситуаций обеспечивает органы дополнительной энергией и замедляет работу «второстепенных» систем и органов. Это нормальная реакция – таким образом организм пытается защититься, высвободить ресурсы, чтобы справиться с угрозой.

Но если стресс становится неотъемлемой частью жизни, то постоянно высокий уровень кортизола нарушает гормональный баланс, что ухудшает многие аспекты здоровья, в том числе и мужского.

Последствия хронического стресса для мужской фертильности:

• Уменьшается синтез тестостерона. А это основной мужской гормон, от которого зависит процесс созревания сперматозоидов и работа репродуктивной системы в целом.
• Ухудшается качество спермы. Появляется больше сперматозоидов с дефектным строением, они становятся менее подвижными. Может уменьшиться объем эякулята.
• Снижается оплодотворяющая способность сперматозоидов.
• Уменьшается влечение, сокращается частота интимной близости.
• Все перечисленные факторы – ощутимая преграда на пути к зачатию. Такое состояние мужчины называется психологическим бесплодием.

Может ли стресс негативно влиять на мужское здоровье

Врач назвал симптомы для немедленного обращения в поликлинику

Появившееся чувство усталости, повышение артериального давления, снижение работоспособности, а также любое изменение в привычном образе жизни должны стать симптомами, при которых необходимо незамедлительно обратиться к врачу в поликлинику. Об этом в интервью « РИА Новости » 9 апреля рассказал врач-терапевт высшей категории, директор дирекции по координации деятельности медорганизаций департамента здравоохранения Москвы Алексей Безымянный.

Вирусный дефект: у половины детей месяцами сохраняются симптомы COVID-19

Наиболее частые проблемы у переболевших — бессонница, боль и стеснение в груди, а также трудности с концентрацией внимания

«Терпеть это ни в коем случае нельзя, если есть какой-то симптом, надо обратиться к врачу», — уточнил эксперт.

По его словам, также незамедлительно нужно обратиться ко врачу при резком необоснованном похудении и наборе веса, систематических недосыпах, раздражительности, резких внешних изменениях, а также при высыпаниях на коже и изжоге.

Специалист отметил, что при боли в груди, животе или остро возникшей головной боли стоит незамедлительно вызывать скорую помощь, не дожидаясь приема терапевта.

8 апреля врач-терапевт высшей категории Алексей Безымянный рассказал о том, что прием лекарств без консультации со специалистом при борьбе с головной болью может привести к серьезным осложнениям.

По словам эксперта, медикаменты нужно принимать по показаниям врача в зависимости от причины головных болей. В их числе может быть повышенное артериальное давление, перенапряжение (как физическое, так и эмоциональное) либо аневризма сосудов.

Как часто мужчинам рекомендуется проходить медицинские осмотры

Потенция является важным фактором для мужского здоровья и сексуальной функции. Недостаток сна или плохое его качество может привести к ухудшению потенции и повышению уровня стресса. Исследования показывают, что мужчины, страдающие от недостатка сна, имеют тенденцию к низкой продукции тестостерона, который является важным гормоном для мужской потенции и либидо.

Кроме того, качество сна может повлиять на уровень тестостерона в крови , который является основным гормоном , отвечающим за половое желание и потенцию у мужчин. Недостаток сна может снижать его уровень, что приводит к ухудшению потенции и падению либидо. Еще недостаток сна может вызывать стресс, который тоже влияет на половую функцию.

Оптимальный уровень сна для всех людей различен, но в целом рекомендуется 7-9 часов качественного сна. Для того, чтобы повысить качество сна, важно соблюдать его режим, улучшить комфорт в спальне, выключить электронику перед сном и стараться практиковать релаксацию.

Качественный и достаточный сон может помочь поддерживать физическую форму, увеличить половую активность и улучшить качество эрекции. Недостаток сна, наоборот, ухудшает физическое здоровье, снижает уровень тестостерона и уменьшает половую активность. Также, качество сна может повлиять на уровень стресса, эмоциональный статус и восстановление после физической активности.

Чтобы улучшить качество сна и увеличить потенцию, рекомендуется нормально по времени спать, придерживаться регулярных часов сна и выполнять расслабляющие практики перед сном, такие как йога или медитация.

Источник: https://nymall.ru/novosti/muzhskoy-kod-zdorovya-6-klyuchevyh-rekomendaciy

Какие симптомы заболеваний требуют немедленного внимания врача

Табакокурение — это вид химической зависимости, связанной с вдыханием табачного дыма.

В состав сигарет входит никотин — психоактивное вещество, вызывающее привыкание.

Как и в любой другой зависимости, различают несколько сторон этой проблемы:

• пагубное воздействие (в прошлой классификации именовалось как злоупотребление) ;
• синдром зависимости;
• синдром отмены.

Вред курения начинается с того момента, как только человек употребил вторую, третью дозу никотина. Хотим мы того или нет, продукты горения начнут повреждать клетки нашего организма уже после первых затяжек. Прежде всего будут страдать органы полости рта, гортань, бронхи и лёгкие. Ущерб может быть физическим (раздражение дыхательных путей, ЛОР заболевания) или психическим (колебания настроения).

Синдром зависимости от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над потребляемой дозой никотина. Он начинает курить больше и чаще, чем планировал. Упорно продолжает искать очередную дозу, несмотря на негативные последствия. Всё это может идти в ущерб другим видам активности человека. На второй стадии зависимости добавляется синдром отмены.

Синдром отмены табака возникает при попытке не курить более одного часа. Это состояние можно с уверенностью назвать никотиновой ломкой . Но в отличие от героиновой ломки никаких болевых ощущений нет — есть только раздражительность, эмоциональная несдержанность, проблемы с концентрацией внимания.

Причины никотиновой зависимости — это комбинация поступления в кровь наркотика никотина и генетической особенности конкретного человека. Причём не имеет никакого значения, через какое отверстие никотин попал в мозг. Есть несколько вариантов того, как можно употреблять никотин, стать зависимым от него и поддерживать эту зависимость:

• курение (smoking) — все обычные сигареты и кальян;
• парение (vaping) — все электронные сигареты всех поколений;
• тление (IQOS);
• жевание — никотиновые жвачки, насвай;
• интраназально — назальный спрей или нюхательный табак;
• сосание — никотиновые леденцы;
• аппликация на кожу — трансдермальные никотиновые пластыри.

Самые опасные по скорости и силе привыкания — это все варианты ингаляций (курение, парение, тление). Минимальную опасность по привыканию представляют никотиновые пластыри. И хотя в жизни случаи первичной зависимости от никотиновых пластырей и не возникали, потенциальный риск есть всегда: люди продолжают вводить наркотик, просто другим способом.

Жевание никотиновой жвачки представляет среднюю опасность. Например, с её помощью бывший президент США Барак Обама пытался бросить курить, но в итоге и от сигарет не смог отказаться, и дополнительно подсел на никотиновую жвачку. И теперь, когда нет возможности курить, он жуёт жвачку, а когда возможность курить появляется, он курит сигарету.

Социальные и психологические причины курения

Тревожные люди стремятся облегчить своё состояние и прибегают к наркотическим и психоактивным веществам. К тому же курение во многих фильмах и песнях преподносится как способ снять стресс, а знаменитости с пагубными привычками подталкивают поклонников подражать, в том числе и курить.

Помогает ли курение снять стресс

Никотин кратковременно уменьшает беспокойство. Однако ситуации, провоцирующие тревогу, вскоре вернут человека к тому же уровню стресса, который был до выкуривания сигареты, и у него снова возникнет желание покурить.

Вред от кальяна, лёгких и электронных сигарет

Разница между обычными сигаретами, сигаретами с пониженным содержанием никотина, кальяном и электронными сигаретами, конечно, есть:

• чем безобиднее кажется способ курения (меньше смол и никотина), тем чаще человек начинает курить и быстрее становится зависимым;
• чем больше содержание смол и никотина, тем сильнее и губительнее влияние на здоровье.

Выбирая из различных видов курения, человек лишь сильнее попадает в ловушку зависимости.

Влияет ли качество сна на мужское здоровье

Можно ли уберечь себя и своих близких от депрессивных расстройств? Какие меры стоит предпринимать, чтобы не заболеть депрессией? В связи с широким распространением данного заболевания, подобные вопросы задают психологам многие. Сразу бы хотелось отметить, что все люди – индивидуальны, поэтому универсальных советов по профилактике депрессивных состояний быть не может. Все мы имеем особенные личностные качества, интересы, предпочтения. Кроме этого, люди существенно отличаются друг от друга по характеру семейного воспитания, профессии, привычному для них образу жизни, характеристикам социально – бытовых условий проживания и т.д.

Рекомендации по профилактике депрессивных расстройств, которые бы помогли именно Вам или Вашим близким, может дать квалифицированный психолог. На консультации специалист с Вами проведет беседу, необходимое психодиагностическое обследование. На основе полученных данных предложит определенный перечень советов, рекомендаций, которые помогут избежать возникновения депрессивных состояний.

Особенные опасения у врачей, педагогов, психологов, родителей вызывает сейчас широкоесреди детей и подростков. Казалось бы, детство и юность – время беззаботной, счастливой жизни. Почему у наших детей возникают депрессивные состояния? Кто виноват? Родители? Общество? Специфика системы образования? Ответить сложно, но именно родителям под силу приложить все усилия, чтобы данное заболевание никогда не коснулось их детей. Перечень конкретных рекомендаций, как правильно организовать систему общения с ребенком, как оптимизировать его режим дня, как оградить от «плохой компании» и т.д., даст Вам детский психолог на очной консультации. Специалисты нашего Центра имеют большой опыт работы в консультировании и диагностике родителей, детей, подростков. Очень часто эффективными являются совместные беседы психолога с родителями и их детьми, т.к. в 50% случаев детских ипредпосылкой их возникновения является неблагоприятная обстановка в семье.