Уролог Гадзиян раскрыл 11 правил, которые должен знать каждый

Уролог Гадзиян раскрыл 11 правил, которые должен знать каждый

Хирург-уролог Марк Гадзиян в беседе сперечислил четыре распространенных ежедневных привычек, которые могут серьезно вредить почкам, передает.

Хирург-уролог Марк Гадзиян в беседе с "Доктор Питер" перечислил четыре распространенных ежедневных привычек, которые могут серьезно вредить почкам, передает Tengri Life .

В частности, врач предостерег от увлечения диетами. По его словам, резкая потеря веса, дефицит жиров могут спровоцировать патологическую подвижность почки, а большое потребление белков - увеличить риск образования камней. Кроме того, использование мочегонных препаратов в попытке избавиться от лишнего веса может даже довести до почечной недостаточности.

Другая вредная привычка - откладывать поход в туалет из-за спешки или работы. Как объяснил доктор, когда мочевой пузырь накапливает 250-350 миллилитров мочи, привычка терпеть может спровоцировать рефлюкс - заброс мочи обратно в почки, а также застой мочи в верхних мочевых путях. В итоге это приводит к развитию воспаления.

Следующая опасность для почек, по словам специалиста, заключается в чрезмерном употреблении кофе. За счет своего мочегонного эффекта кофеин заставляет почки работать в усиленном режиме. Поэтому данная привычка может перегрузить почечную ткань, пояснил врач.

Также для почек вреден сидячий образ жизни, который приводит к застойным явлениям и в органах малого таза, и в почках, что влечет нарушение циркуляции крови. Работникам офиса уролог посоветовал по возможности выполнять небольшие физические упражнения каждый час.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные аспекты здоровья охватывают 11 правил, раскрытых урологом Гадзияном

Хирург-уролог, андролог, онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян рассказал, как предотвратить образование камней в почках.

По его словам, о мочекаменной болезни пациенты часто узнают при плановом обследовании. Медик назвал симптомы, при которых нужно сразу обратиться к врачу:

• боли в области поясницы и внизу живота, связанные с движением, изменением положения тела, мочеиспусканием или физнагрузками;
• кровь в моче;
• болезненное мочеиспускание с прерыванием струи.

Как предотвратить образование камней в почках:

• Больше пить чистой воды. Она помогает почкам очищать организм от метаболических отходов. Иначе они не выводятся выводятся, а кристаллизуются и превращаются в камни. 

— Очень полезно пить воду с лимонным соком. Она способствует увеличению количества лимонной кислоты в моче, которая в свою очередь, не дает кальцию образовывать нерастворимую соль с щавелевой кислотой , — написал эксперт в своем телеграм-канале.

• Обеспечить поступление кальция в организм, обязательно с продуктами: молоком, творогом, кефиром, кунжутом. Если кальция мало, то в организме увеличивается количество оксалатов, это приводит к мочекаменной болезни. Для усвоения кальция нужен витамин D, солнечные ванны по 15 минут в день отлично подойдут;

Специалист подчеркивает, что речь идет о еде, а не о БАДах.

• Ограничить соль. Ее избыток н приводит к быстрому изнашиванию почек. Допустимое количество соли в день — не более в 5 граммов. 
• Ограничить сахар. Сладкие продукты способствуют образованию камней.
• Заниматься спортом, не допускать ожирения. Лишний жир способствует развитию мочекаменной болезни.
• Не пить фторированную воду, она способствует образованию камней в почках.
• Бросить курить.

Мочекаменная болезнь — заболевание, при котором в мочевыводящей системе образуется мелкозернистый песок и камни (конкременты).

Симптомы:

• почечная колика – резкая боль. Терпеть такую боль очень сложно.
• тошнота и рвота из-за боли;
• болезненные ощущения во время мочеиспускания;
• отсутствие мочевыделения;
• кровяные частицы в моче;
• слабость, утомляемость;
• озноб;
• повышение температуры.

Врач: молочный шоколад вызывает проблемы с почками

Еще по теме: Если руки или ноги чешутся в определенное время дня, это может указывать на жировую болезнь печени.

Названо количество воды для профилактики камней в почках

Можно почитать: Онколог Назлиев рассказал, какой стиральный порошок может вызвать рак кожи.

Важно ! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Почему именно 11 правил? Каковы причины такого выбора числа

«11 ноября» — одна из крупнейших распродаж, которая охватывает почти весь мир. Как очевидно из названия, она приходится на 11 ноября каждого года. Но почему именно этот день стал символом тотальных скидок и безудержных покупок? Все дело в магии чисел, которая так завораживает китайцев. Именно они подарили нам идею сумасшедшего ноябрьского шопинга.

Фото: freepik.com

В чем магия числа 11.11 и как она вырвалась за пределы Китая

Эта история началась в 1993 году в китайском городе Нанкин, когда четверо одиноких студентов осознали, что социум слишком сильно давит на них, призывая поскорее найти счастье со второй половиной. В качестве протеста молодые люди решили создать свой собственный праздник — День холостяка. Тем самым они хотели подчеркнуть, что статус «вне отношений» тоже хорош, а одинокие люди имеют право на свои радости. В качестве идеальной даты для этого события было выбрано 11 ноября, поскольку четыре единички — это четыре отдельных независимых человека.

На китайском интернет-сленге слово «единица» обозначает голую палку, то есть неженатого мужчину, который не добавляет «ветвей» к семейному древу.

Какие из правил наиболее важны для мужчин, а какие для женщин

Идеальные женщины никогда не раскрывают своих секретов, потому что, в таком случае, их эталонность будет доступна абсолютно всем. Но это не значит, что невозможно дотянуться до звезды, так как, самое главное, соблюдать определенный жизненный кодекс, который поможет стать истинной дамой, покоряющей сердце любого мужчины.

1. Любовь к себе

Самое основное и первое правило каждой идеальной женщины — это любить себя. Тот, кто не способен испытывать это чувство по отношению к себе, никогда не будет любим другим человеком. Для любой женщины уважение и бережное отношение к своему внутреннему состоянию — это залог гармонии, спокойствия, равновесия и силы, которые помогут справиться с любыми перипетиями и проблемами.

2. Корректность и доброжелательность

Истинная женщина отличается тем, что в любой ситуации всегда способна держать себя в руках и сохранять лицо. Даже когда обстоятельства складываются таким образом, что крайне сложно оставаться спокойной и уравновешенной, она никогда не позволит себе оскорблять другого человека, повышать голос и переходить на личности.

3. Умение очаровывать

Эта способность должна быть заложена у женщины в крови. Причем, очаровывать мужчин нужно не столько внешностью, потому что, по сути, это может любая женщина, а своим внутренним состоянием. Именно те качества, которые настоящая леди взращивает у себя внутри, должны быть основным оружием для достижения мужского внимания и притяжения.

4. Умение быть счастливой

Независимо от того, что происходит вокруг, какие люди окружают, и насколько сопровождает финансовая успешность, настоящая женщина способна находить счастье в настоящем, и не зависеть от событий, опутывающих ее жизнь. Она умеет создавать вокруг себя атмосферу благополучия, комфорта, добра, позитива и положительных эмоций, не оглядываясь на невзгоды и проблемы.

5. Отстраненность от общественного мнения

Настоящая женщина не пытается всегда выглядеть в глазах окружающих идеально. Она понимает, что не должна быть табелем оценок для других людей и, поэтому, не волнуется о том, что о ней подумают и скажут. Такая женщина всегда словно ставит невидимую стену между собой и остальными людьми, не позволяя им осуждать, слишком глубоко проникать в ее жизнь и говорить, как себя вести и что делать.

6. Отсечение лишнего и ненужного

Истинная дама никогда не станет тащить на себе в одиночку весь груз проблем и забот, она ловко и аккуратно переложит часть ноши на другого человека, готового помочь. Она просто отсечет то, что невозможно изменить никакими способами. Такая женщина не будет понапрасну тратить свои нервы и переживания из-за того, чего это не стоит, сохраняя вокруг себя только то, что приносит радость и положительные эмоции.

7. Неприятие образа жертвы

Настоящая женщина ни за что не станет жаловаться на тяжелую судьбу, плакаться, обвинять окружающих и строить из себя жертву, потому что такое состояние для нее крайне унизительно. В любой, даже самой трудной и безвыходной ситуации, она никогда не опустит руки и всегда будет двигаться вперед. Такая женщина всегда привлекает мужчин своей силой и энергетикой, заставляя восхищаться ей и по-настоящему уважать.

Как эти правила могут помочь предотвратить урологические заболевания

Чем раньше удается выявить и диагностировать болезнь, тем быстрее, проще и продуктивнее будет лечение. Но еще лучше не болеть совсем. Специалисты-урологи, в том числе и в Санкт-Петербурге, не до конца выявили механизм возникновения различных видов заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, есть врожденные и наследственные патологии или предрасположенность к определенным недугам. Выбор – болеть или не болеть — не зависит полностью от нашей воли, но, тем не менее, медицина выявляет все новые факторы, облегчающих или провоцирующих возникновение определенных недугов. Предлагаемые на их основе меры профилактики во многих случаях позволяют либо предотвратить, либо снизить до минимума риск возникновения урологических заболеваний у мужчин и женщин.

Особенности мочевыделительной системы

Мочевыделительная система состоит из следующих органов:

• Мочеиспускательный канал (уретра);
• Мочевой пузырь;
• Мочеточники;
• Почки.

Кроме того, с ней связаны другие системы жизнеобеспечения организма: кровеносная, лимфатическая, эндокринная, нервная. В силу анатомических и физиологических особенностей, особенно тесно органы мочевыделительной системы связаны с органами репродуктивной системы, особенно у мужчин (из-за того, что уретра проходит через предстательную железу). Заболевания мочевыделительной системы могут сопутствовать или провоцироваться болезнями «соседних» органов. Поэтому урологи клиники «Альтер Эго» работают в постоянном взаимодействии с другими специалистами, в первую очередь, с гинекологами, андрологами, нефрологами.

Причины урологических заболеваний и их профилактика

Как уже говорилось выше, существуют врожденные патологии мочевыделительной системы, а так же генетическая (наследственная) предрасположенность к тому или иному заболеванию. Казалось бы, здесь профилактика бессильна. Но во многих случаях ее правила могут помочь пациенту с врожденным недугом улучшить качество жизни, не позволяя болезни прогрессировать. В случаях же предрасположенности к определенным заболеваниям профилактика особенно важна, так как при «правильном поведении» пациента болезнь может не развиться вообще, развиться в значительно более позднее время или протекать менее тяжело.

Если же говорить о приобретенных урологических заболеваниях, то условно причины их возникновения можно разделить на три группы:

• Воспалительные;
• Инфекционные;
• Травматические.

Среди основных профилактических мер урологи выделяют несколько основных правил поведения:

• Гигиена (в т.ч. интимная). Как ни банально звучит этот совет, но чистота рук и продуктов питания, чистота наружных половых органов (мочевыводящая и репродуктивная системы фактически образуют одну мочеполовую сферу и очаг инфекции, возникший в одном из органов, быстро распространяется по всем органам системы) действенным способом борьбы с инфекционными заболеваниями.
• Соблюдение температурного режима. Проще говоря, нужно избегать переохлаждения, как систематического, так и разового, чтобы не спровоцировать воспалительные процессы в организме. Но и излишне перегреваться тоже не следует. Это не значит, что нельзя попариться в бане или сауне, но организм не должен работать «на пределе». Различного рода закаливающие процедуры, в том числе основанные на контрастах температур, нужно проводить постепенно, без шоковых нагрузок и только после консультации с врачом.
• Диета. Здоровому человеку какая-то особая диета не нужна. Однако разумный подход к питанию (а это не только количество потребляемых калорий, но и, в первую очередь, сбалансированность рациона) принесет пользу и всему организму, и мочевыделительной системе в частности. Очень важно соблюдать водно-солевой баланс, чтобы избегать излишней нагрузки на почки. Избыточный вес и чрезмерное употребление алкоголя также являются факторами, провоцирующими развитие урологических заболеваний.
• Умеренные физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к застойным явлениям в организме, в том числе в мочеполовой системе. Но повышенные физические нагрузки так же нежелательны, так как могут вызвать серьезные нарушения в работе внутренних органов. К тому же интенсивные физические нагрузки – частая причина травм, в том числе внутренних органов. Естественно, что понятие «оптимальные физические нагрузки» будет разным для мужчин и женщин, подростков и пожилых людей, профессиональных спортсменов и офисных работников. В любом случае повышать нагрузки, например, при систематических тренировках, следует постепенно.

Следует также помнить, что урологические болезни часто носят вторичный характер, то есть развиваются на фоне других заболеваний, от ЗППП до кариеса. Поэтому самой главной мерой профилактики можно считать заботу об общем состоянии организма, в том числе регулярные медицинские осмотры.

Какие изменения в питании рекомендует внедрить Гадзиян

Отвечая на вопрос, почему мы стареем, кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян в своем Telegram-канале объяснил, что первая причина этого процесса связана с митохондриями. Чтобы их поддержать, важно соблюдать ряд несложных правил.
В частности, минимизировать количество простых углеводов на столе.

"Избыток углеводов может привести к развитию метаболических заболеваний, диабету второго типа", - пишет врач, отмечая, что такая еда в избытке вызывает воспаление.

Если в рационе слишком много углеводов, то это плохо влияет на выработку и регулирование гормонов.

"Что жизненно важно для оптимизации функции митохондрий", - подчеркнул Марк Гадзиян.

Питание и защита митохондрий связаны с достаточным количеством белка в рационе (содержится в говядине, яйцах, птице, бобах, орехах и семенах), источниками омега-3 и альфа- липоевой кислоты (жирные сорта рыбы рекомендуется есть с брокколи, шпинатом, морковью).

Помимо этого важно не переедать, ограничиваясь 2-3 приемами пищи без перекусов, практиковать физические упражнения, рассмотреть сауну или баню - два сеанса в неделю не менее 10-15 минут, если нет противопоказаний.

"Сауна и баня повышает количество и качество митохондрий", - добавил врач.

Ранее Марк Гадзиян предупредил, что зашкаливающий холестерин ведет к атеросклеротическим бляшкам, вызывающим инсульты и инфаркты. По его словам, важно скорректировать питание, обратив внимание на количество жирной и соленой пищи в рационе. Например, рекомендуется ограничить колбасные изделия - они содержат много натрия и нитратов.

Как часто нужно посещать уролога для профилактики, согласно его рекомендациям

Регулярное обращение к урологу является важным аспектом здоровья для обоих полов.

Зачастую, многие люди пренебрегают данной процедурой, легко относясь к своему самочувствию и отодвигая походы к врачу на потом. Но вот почему это неправильно.

Уролог – это специалист, который занимается диагностированием и лечением заболеваний мочеполовой системы. В его компетенцию входит профилактика, диагностика и лечение таких заболеваний, как мочекаменная болезнь, цистит, простатит, рак предстательной железы и другие. Именно поэтому посещение уролога раз в год является ключевым фактором в поддержании здоровья и профилактике серьезных заболеваний.

Одним из основных преимуществ посещения уролога является своевременное выявление возможных проблем. Многие заболевания, связанные с мочеполовой системой, часто развиваются незаметно и не вызывают никаких видимых симптомов. В ряде случаев, первые признаки могут появиться уже на поздних стадиях развития заболевания, когда лечение может оказаться сложным и продолжительным. Поэтому, регулярное посещение уролога поможет выявить потенциальные проблемы на ранней стадии, когда они ещё не принесли серьёзного вреда организму.

Важно отметить, что для мужчин посещение уролога становится особенно неотъемлемым фактом. Ведь проблемы с простатой и мочеполовой системой в целом, встречаются действительно часто и могут возникнуть даже при отличном общем самочувствии.

В целом, регулярные посещения уролога – это залог здоровья и гарантия спокойствия в жизни. Следуя рекомендации встречаться с этим специалистом раз в год, можно предотвратить серьезные проблемы и сохранить качество жизни на достаточно высоком уровне. Помните, что забота о вашем здоровье должна быть важным приоритетом, а регулярные посещения уролога - одним из главных шагов на пути к полноценной и здоровой жизни.

Доверить свое здоровье профессиональным специалистам и оставить в прошлом все переживания так же просто, как и записаться на прием к нашим  урологам

Записаться можно через личный кабинет на сайте, через мобильное приложение "МЕДИК" или по телефону (8352) 23-77-23

По­ра за­нять­ся здо­ровь­ем!

Какие физические упражнения рекомендуются для поддержания урологического здоровья

Упражнения при простатите можно делать незаметно в любом удобном положении: сидя, стоя, или лежа – это упражнения Кегеля. Они тренируют мышцы тазового дна, развивая лобково-копчиковую мышцу. Упражнения Кегеля можно делать часто и в удобное время. Для этого нужно напрягать мышцы промежности, как бы втягивая и сжимая сфинктер. Не нужно напрягать ноги и ягодицы, только зону промежности.

Для других упражнений требуется специальное время, место, иногда коврик для фитнеса. Такие тренировки укрепляют много групп мышц: бедра, ягодицы, поясницу, а также сердце. Из привычных занятий спортом при простатите рекомендуют приседания, плавание, спортивную ходьбу, тренировку пресса, легкие кардиотренировки.

• Одно из самых известных упражнений, рекомендованных при простатите – приседания . Они не только полезны для тренировки сосудов, бедер и ягодиц, но и помогают держать осанку. Во время приседаний нужно следить, чтобы спина оставалась ровной, само приседание не нужно делать глубоким, до самого пола – достаточно до уровня высоты колен.
• Лежа на спине на коврике, можно делать упражнение «велосипед» . В положении лежа нужно поднять ноги, согнуть в коленях и совершать движение подобно кручению педалей. Затем можно перейти к упражнению ножницы – поднять ноги в прямом положении и делать махи, скрещивая их поочередно.
• При плавании важно не переохлаждаться и не занести инфекцию. Согласно советам врачей, для этого нужно плавать в бассейнах, где поддерживается нужная температура, а вода дезинфицируется. Вода помогает снять боль, стимулирует кровоток, а также служит хорошей тренировкой сердца и легких.
• Спортивная ходьба – хорошая замена бегу, поскольку без правильной техники бег легко может навредить. Быстрая ходьба прекрасно тренирует ноги и улучшает ток крови в области малого таза.
• Тренировки пресса не менее важны – они укрепляют живот, не требуют специального оборудования или места для занятий. Важно только не перетруждать брюшные мышцы, заниматься постепенно и понемногу. Не стоит полчаса подряд качать пресс, это опасно для здоровья предстательной железы.

Как Гадзиян рекомендует справляться с стрессом для улучшения здоровья

Хирург-уролог, андролог, онкоуролог Марк Гадзиян рассказал, что можно сделать для сохранения баланса.
По его словам, социологи сообщили о значительном ухудшении социально-психологического состояния россиян. Так, в прошлом году показатель тревожности вырос по сравнению с 2021 годом с 31% до 49%.

Рецепт сохранения баланса от Гадзияна:
1. Реже смотреть новости (по возможности вообще не смотреть)
2. Проводить больше время с семьей и на природе 
3. Заниматься спортом 
4. Путешествовать
5. Посещать театр, концерты, фестивали 
6. Принимать БАДы тонизирующие нервную систему 

— Если 6 пунктов не работают, то однозначно подключать психологов и даже психиатров, — отметил медик в своем блоге.

Симптомы тревожного расстройства:

• беспокойство и напряженность в связи с текущими делами или даже без особого повода;
• постоянный страх за свою жизнь и жизнь близких людей;
• стресс, неспособность расслабиться;
• снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания;
• раздражительность.

Наряду с психическими изменениями возникают физические симптомы:

• потливость, 
• учащение сердцебиения, 
• дыхания, 
• ощущение дурноты.

В чем разница между тревогой и панической атакой?
Паническая атака – это быстрое событие: пика она обычно достигает примерно через 10 минут с момента начала. Тревожное состояние может длиться продолжительное время.

Ранее врач и телеведущий Александр Мясников высказал мнение, что беспокойством о будущем мы губим свое настоящее.

— Мы все умираем до того, как мы умерли. Мы умираем от беспокойства, оно съедает нас. Мы пытаемся предугадать завтра и губим свое сегодня беспокойством о завтрашнем дне, — отметил медик.

Какие вредные привычки необходимо исключить из жизни, чтобы избежать проблем с мочеполовой системой

Нарушения в работе почек, мочеточников, мочевого пузыря или мочеиспускательного канала (то есть органов, относящихся к мочевыделительной системе) — всегда значительно отражаются не только на самочувствии больного, но и приносят дискомфорт в его социальную жизнь.

Факторы риска. Мочевыделительная система во главе с почками очищает организм от токсинов, поэтому не мудрено, что повышенное их количество в крови приводит к тому, что почки просто не справляются со своей задачей. Не трудно догадаться, что в первую очередь речь идет о неправильном питании (преобладание жирной, соленой и острой пищи, а также красного мяса), вследствие которого нарушаются обменные процессы в организме. Также негативно влияет регулярное употребление алкогольных напитков и лечение антибиотиками. Что касается бактериальных инфекций — риск, что они станут причиной воспаления органов мочевыделительной системы, повышается при любых хронических очагах воспаления в организме (хронический бронхит, синусит, тонзиллит, кариес зубов, аднексит и т.д). Наличие этих болезней уже говорит о сниженном иммунитете, а значит, бактериям не трудно будет проникнуть в мочевыделительную систему с током крови и лимфы. Также более подвержены урологическим заболеваниям люди страдающие, гипертонией, системной красной волчанкой, узелковым периартериитом, лишним весом и сахарным диабетом — они уже попадают в группу риска.

Меры профилактики: что делать, чтобы не болеть?

Личная гигиена — каким бы очевидным не был тот факт, что регулярное соблюдение правил гигиены (тщательное мытье, защищенный секс) это необходимый минимум, чтобы избежать воспаления уретры и мочевого пузыря, многие все же игнорируют это простое правило.

На холодном не сидеть — женщина, которая хоть раз болела циститом, знает — лучше сто раз перестраховаться, только чтобы это не повторилось вновь. А ведь именно переохлаждение часто становится катализатором воспалительного процесса. Поэтому рекомендуем ни в коем случае не сидеть на камнях и бетоне (даже летом), одеваться по погоде, а если промочили ноги — сразу же сделать согревающие ванны.

Не много и не мало — для того чтобы токсины и инфекции вымывались из организма, а также для профилактики мочекаменной болезни, необходимо выпивать 1,5 - 2 литра воды в день (в зависимости от вашего веса). Излишнее потребление жидкости также неблагоприятно сказывается на работе почек.

Включаем витамины и микроэлементы — для нормальной работы мочевыделительной системы употребляйте продукты богатые витаминами С, А, Е, а также калием, селеном, магнием и хромом, или купите специальные витаминные комплексы.

Долой вредные привычки — злоупотребление алкоголем и курением приводит к почечной недостаточности, онкологическим заболеваниям органов мочевыделительной системы. Еще одна причина начать вести здоровый образ жизни.

Ставка на правильное питание — то, что мы едим во многом определяет наше здоровье — работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Ведь в нашем организме все взаимосвязано. Это отказ от животных жиров, жареной пищи, легко усваиваемых углеводов в пользу большого количества овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы и углеводов, богатых клетчаткой. Изучите состав продуктов и прежде, чем покупать их, подумайте — что полезного они принесут организму? Ведь мы должны есть для того, чтобы питать организм, а не для того, чтобы усложнять его работу.

Физическая активность — сидячий образ жизни является причиной многих недугов. В первую очередь без регулярных физических нагрузок снижается иммунитет, а лишние килограммы «липнут» сами собой. В организме полного человека находится от 2 до 20 литров лишней жидкости, поэтому ему необходимо постоянно принимать мочегонные препараты, чтобы эту жидкость выводить. Чем больше вес — тем нагрузка на почки повышается.

Своевременное лечение всех очагов инфекции.

Как применять эти правила в повседневной жизни для поддержания здоровья

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

• ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
• перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
• спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
• кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
• для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

1. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
2. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
3. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
4. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
5. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.

Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

6. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

Откажитесь от вредных привычек!