Сохраните здоровье вашего мужа: 5 важных правил для каждой жены

Мужчина от природы – спринтер. Его сердце и иммунитет рассчитаны на максимальное, но короткое напряжение.

Основные заболевания мужчин – сердечно-сосудистые и онкологические. В России средняя продолжительность жизни мужчин – 59,2 года. При этом они:

отказываются ходить по врачам, пить таблетки и капсулы;
нервничают на работе, как на войне;
питаются нерегулярно, рывками, предпочитая холестериновую пищу;
вовсю курят и пьют, что по их мнению способствует расслаблению;
не умеют решать проблемы простыми и естественными путями – например, с помощью двухчасового телефонного диалога с подругой.

Женщины скорее стайеры и живут около 73 лет. Следовательно, только мы и можем способствовать максимальному продлению жизни наших спринтеров.

Приучать мужчину к здоровому образу жизни можно только корпоративно. То есть путем перехода к пресловутому образу всей семьей. Если вы с детьми наворачиваете свиные отбивные с жареной картошечкой – овсянку кушать дураков нет.

Лечение существующих заболеваний и профилактика пока несуществующих – это единственный пункт, требующий от нас не игры, а серьезности и терпения. Пока ваш ненаглядный находится в счастливом возрасте до 32–35 лет, постарайтесь справиться с курением и частым употреблением алкоголя. Будьте внимательны к пивным животикам и полянкам на голове. И то и другое часто портит настроение сильной половине, но перейти к конкретным действиям – это возможно только под нашим чутким руководством. После 40 лет мужчинам необходимо контролировать давление (для начала – в период магнитных бурь и резкой перемены погоды), ежегодно показываться урологу и раз в полгода снимать ЭКГ.

«Прививка» от служебных стрессов: прямо за завтраком начинайте хвалить и восхищаться. Нет, не блузкой подруги – им, им, своим замечательным. Не за что? Так поначалу всегда кажется. После двух-трех недель письменной подготовки научитесь импровизировать с лету. Не смейтесь: мужчины любого возраста серьезно нуждаются в такой поддержке.

Повлиять на время бизнес-ланча мы можем («Милый, я вернулась из столовой. А ты уже пообедал?»). На качество – нет. Значит, на завтрак и ужин – максимум натуральных продуктов. Каша или творог, запеченная рыба или мясо, салат из сырых овощей и два-три фрукта в день. Никаких сосисок, пельменей и салатов из супермаркета!

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Какое первое правило для хорошей жены по сохранению здоровья мужа

Первое правило для хорошей жены по сохранению здоровья мужа — это создание здоровой домашней среды. Это включает в себя обеспечение правильного питания, поддержание чистоты и уюта в доме, а также создание атмосферы, которая способствует расслаблению и комфорту. Важно удостовериться, что дом является безопасным и комфортным местом для мужа, где он может отдыхать и восстанавливать силы после рабочего дня. Уход за домом и создание уютной обстановки помогают мужу чувствовать себя защищенным и любимым.

Вопрос 2: Как поддерживать здоровье мужа через питание

Поддерживать здоровье мужа через питание можно, приготовляя полезные и разнообразные блюда, богатые витаминами, минералами и необходимыми питательными веществами. Важно ограничить потребление вредных продуктов, таких как фастфуд, сладкие газированные напитки и продукты с высоким содержанием сахара и соли. Также стоит поощрять регулярное питание, включая завтрак, обед и ужин, и следить за тем, чтобы муж пил достаточно воды в течение дня. Кроме того, можно проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать меню, которое будет соответствовать индивидуальным потребностям мужа.

Вопрос 3: Почему важно поощрять мужа заниматься спортом

Поощрение мужа заниматься спортом важно для поддержания его физического и психического здоровья. Регулярная физическая активность помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Жена может стать мотиватором для мужа, предлагая вместе заниматься физической активностью, такой как прогулки, бег или посещение фитнес-центра. Это не только улучшит здоровье мужа, но и укрепит вашу связь.

Вопрос 4: Как создать комфортную домашнюю обстановку для здоровья мужа

Создать комфортную домашнюю обстановку для здоровья мужа можно, организовав уютные условия для отдыха. Это включает в себя обеспечение удобной мебели, достаточного освещения и приятной температуры в доме. Также важно создать спокойную атмосферу, избегая громких звуков и стрессовых ситуаций. Важно обеспечить, чтобы муж имел возможность расслабиться и отдохнуть после работы, например, организовав ему спокойный вечер с любимым занятием или хобби. Комфортная домашняя обстановка помогает мужу чувствовать себя расслабленным и поддерживает его общее благополучие.

Вопрос 5: Какие ошибки следует избегать при поддержании здоровья мужа

При поддержании здоровья мужа важно избегать чрезмерного контроля или, наоборот, полного пренебрежения его здоровьем. Чрезмерный контроль может привести к конфликтам и стрессу, а пренебрежение — к игнорированию серьезных проблем со здоровьем. Также не стоит забывать о важности регулярных медицинских проверок и консультаций с врачом. Важно найти баланс между заботой и доверием, чтобы муж чувствовал себя поддержанным, но не контролируемым. Кроме того, не стоит игнорировать собственные потребности и здоровье, так как это также важно для поддержки мужа.

Вопрос 6: Как помочь мужу справиться с стрессом

Помочь мужу справиться с стрессом можно, создав поддерживающую и понимающую атмосферу в доме. Важно выслушать его, если он хочет поделиться своими проблемами, и предложить ему свою помощь. Также можно вместе заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как медитация, йога или прогулки на природе. Важно напоминать мужу о важности отдыха и сна, а также поощрять его брать перерывы и делать что-то, что ему нравится. Создание спокойной и любящей среды помогает мужу чувствовать себя в безопасности и снижает уровень стресса.

Вопрос 7: Важно ли контролировать здоровье мужа, и как это делать правильно

Контроль за здоровьем мужа важен, но он должен быть ненавязчивым и поддерживающим. Важно напоминать ему о регулярных медицинских проверках и следить за тем, чтобы он принимал лекарства, если они необходимы. Однако не стоит контролировать или критиковать его выбор, так как это может привести к конфликтам. Лучше вместе разработать план здорового образа жизни и поддерживать друг друга в его соблюдении. Контроль должен быть основан на взаимном доверии и уважении, чтобы муж чувствовал себя поддержанным, а не ограниченным.

Вопрос 8: Как найти баланс между заботой о здоровье мужа и личным временем

Найти баланс между заботой о здоровье мужа и личным временем можно, планируя свой день и распределяя обязанности. Важно выделять время для себя, занимаясь тем, чт вам нравится, и поддерживая свое собственное здоровье. Это поможет вам сохранить энергию и силы для поддержки мужа. Также важно общаться с мужем и договариваться о том, как вместе поддерживать здоровье и находить время для личных интересов. Баланс между заботой и личным временем помогает сохранить гармонию в отношениях и поддерживает общее благополучие.

Почему роль жены так важна в поддержании здоровья мужа

Опущенные руки и расслабленные колени – жена, которая не счастливит своего мужа. От жены начало греха и чрез нее все мы умираем.

Счастлив муж доброй жены, и число дней его – сугубое. Жена добродетельная радует своего мужа и лета его исполнит миром. ( Сир. 25:26–27, 26:1–2 ).

Почему ты знаешь, жена, не спасешь ли мужа? ( 1Кор. 7:16 ).

Муж задурит, половина двора горит, а жена задурит, и весь сгорит.

Добрая жена – веселье, худая – злое зелье.

Русские пословицы.

Женщина имеет великую силу как для добродетели, так и для порока.

Невозможно мужу не погибнуть, если жена развращена.

Добродетельная, благочестивая и разумная жена скорее всех может образовать мужа и настроить его благочестиво. Ни друзей, ни учителей, ни начальников не послушает он так, как свою супругу. Когда она увещевает и дает советы, это увещание доставляет ему и некоторое удовольствие, потому что он очень любит эту советницу. И можно указать много случаев, когда суровые и неукротимые мужья были смягчены таким образом. Жена участвует с мужем во всём, и в трапезе, и в рождении и воспитании детей, и в делах его и интересах, и в весьма многом другом; она во всём ему преданна и соединена с ним подобно тому, как тело с головою. И если она будет разумна, хозяйственна и старательна, если не будет злоязычна, злонравна, сварлива, расточительна, не будет искать суетных украшений и нарядов, но вместо этого будет искать скромности, целомудрия, доброты и кротости, единодушия и семейного согласия, то всех превзойдёт во влиянии на мужа, и поступая так сама, и мужа своего сделает ещё благонравнее и любезнее к себе.

Если жена будет кроткая и украшена целомудрием, попечительностью о доме, благочестием и другими добродетелями, то не только своим сообществом доставит мужу утешение, но и во всё вообще окажет ему великую пользу, всё для него облегчая и во всём помогая, не оставляя его в тяжких испытаниях, как внешних, так и тех, которые ежедневно случаются в доме, но, как искусный кормчий, она своим благоразумием утишит в нём всякую душевную бурю и своим сожитием доставит ему утешение.

Святитель Иоанн Златоуст († 407).

Влияние хороших женщин – это самая великая сила после милости Божией, которая формирует хороших мужчин.

Страстотерпица царица Александра (1872–1918).

Распространённое в наше время рабствование женщин моде и вещам имеет самое отрицательное, разлагающее влияние на мужей их, делает последних если не такими же рабами и поклонниками женских идолов, то слугами рабынь, вечными их работниками, обеспечивающими тяжелым трудом «материальную базу» для служительниц моды и вещей.

Богослов Герман Шиманский (1915–1961).

Какие основные привычки стоит развивать, чтобы сохранить здоровье мужа

Говоря о том, как сохранить мужское здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей мужского пола. А тем временем множество проблем мужского здоровья связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и вегетососудистыми расстройствами. Мужчины чаще страдают ишемической болезнью сердца, инфарктами миокарда, артериальной гипертонией. Мужские проблемы со здоровьем объясняются тем, что у них в отличие от женщин отсутствуют эстрогены, являющиеся защитой от сердечных болезней. Кроме этого, они чаще подвержены стрессам, нервным срывам, больше курят и злоупотребляют алкоголем. Сегодня медицина упорядочила и систематизировала основные факторы риска сугубо мужских и женских заболеваний. Вопрос о том, как сохранить здоровье мужчине, является предметом пристального изучения.

Профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин

Заболевания предстательной железы у мужчин могут стать причиной импотенции. Простата (предстательная железа) — это орган размером с небольшой грецкий орех, расположенный под мочевым пузырем. Простата является половой железой, но не вырабатывает гормонов. Через нее проходит начальный отдел мочеиспускательного канала. У взрослого мужчины простата подвергается бактериальным и другим инфекциям. С годами у мужчин возрастает риск возникновения доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы. Для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическую активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.

Влияние и последствия курения и алкоголя для организма мужчины

Говоря о том, что вредно для мужского здоровья, в первую очередь стоит упомянуть о курении. Оно сокращает жизнь на 6—8 лет, сопровождая при этом курильщика всевозможными заболеваниями сердечнососудистой системы и легких. Влияние курения на организм мужчины настолько пагубно, что у курильщиков с 25 — 45-летним стажем сексуальная активность вдвое меньше, чем у некурящих. Когда человек расстается с этой привычкой, потенция, как правило, восстанавливается. Ну а о таких последствия курения для мужчин, как кашель и одышка, и говорить не приходится – все они, что называется, "налицо".

Второй мощный фактор риска, разрушающий здоровье мужчины, — неумеренное и многолетнее злоупотребление алкоголем. Пагубное влияние алкоголя на организм мужчины начинается с безобидной банки пива в старших классах школы, и если вовремя не остановиться, то заканчивается алкоголизмом, разрушающим все на своем пути. Причинами смертности вследствие негативного влияния алкоголя на мужчину бывают больное сердце, цирроз печени, несчастные случаи, автомобильные катастрофы.

Правильный образ жизни и физкультура

Правильный образ жизни мужчины немыслим без физкультуры. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность практически не обеспечивает необходимой физической нагрузки. Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала предпринять специальные усилия: сделать физические тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности. Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверенны в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии.

Начинать можно с регулярной утренней зарядки. Следующий шаг к здоровью — ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 2—3 раза реже, чем у тех, кто ходит менее 1 часа. У автомобилистов в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подобрав для себя оптимальный вид тренировок, нужно заниматься 3—4 раза в неделю не менее 30 минут. Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице — "вертикальному стадиону". Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.

Здоровый образ жизни не будет тяжелым грузом, не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, защите близких.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Как правильно составить рацион питания для мужа, чтобы он был полезен для его здоровья

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно: предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие далеко не безвредные напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если твой мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок гораздо опаснее женского, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у твоего любимого было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно кормить их зеленью, конечно, не надо, но попробовать убедить в необходимости потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае просто сделай побольше салатика и положи поменьше макарон, чаще готовь вкусные овощные гарниры. А вдруг съест и добавки попросит? Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса». В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в рацион своего супруга. Делай фаршированные помидоры и перцы, готовь отвар шиповника и арбузные десерты, выжимай гранатовый и томатный соки. В крайнем случае подавай на ужин своему мужчине кетчуп – в нем тоже много ликопена. Только покупай натуральный продукт на основе помидоров, а не химический суррогат.
Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели готовить ее своему супругу.

Как стимулировать мужа к регулярным физическим упражнениям

Упражнение для повышения потенции делятся на два блока:

1. Упражнения для восстановления нормального кровообращения в органах малого таза .

Если посчитать, сколько времени среднестатистический мужчина проводит сидя, можно ужаснутся. Сидячий образ жизни провоцирует застой лимфы в области малого таза, снижается тонус вен и артерий, изменятся структура кровеносных сосудов.

Кровообращение в малом тазу - это важная составляющая нормальной потенции и эрекции.

Поэтому первым делом - упражнения для восстановления нормального крово- и лимфотока в малом тазу.

2. Упражнения на тренировку ЛК-мышцы.

ЛК-мышца находится между яичками и анусом. Функции ее разнообразны, но для нас в данный момент важно, что ЛК-мышца поддерживает правильный тонус простаты, отвечает за угол поднятия пениса при эрекции.

Упражнения на тренировку ЛК-мышцы также называются упражнения Кегеля.

Техника упражнений для повышения потенции.

Сначала выполняем общий комплекс упражнений, разгоняем кровь и лимфу в малом тазу и затем переходим к тренировке ЛК-мышцы.

ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ Базовое упражнение.

Положение - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.

Круговые движения тазом вправо/влево Сначала в одну сторону, затем в другую. Восьмерки - выписываем бедрами знак бесконечности.

ЛИМФОРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ. Базовое упражнение, разгоняющее лимфу.

На самом деле это вовсе не прыжки, а быстрые подъемы на носочки и опускания на пятки. 50 быстрых подъемов и опусканий, при этом ЛЕГКО постукиваем пятками об пол.

Колени мягкие, плечи расслаблены.

Не бьем пятками сильно.

Со второй недели занятий доводим до 100 раз .

Теперь переходим к тренировке непосредственно ЛК-мышцы.

Сначала определяем ее положение.

Для этого во время мочеиспускания слегка нажать пальцем на пространство между анусом и яичками и на несколько секунд прекратить мочеиспускание. В этот период лобково-копчиковая мышца будет напряжена и ее можно четко ощутить.

Упражнения для тренировки ЛК-мышцы для повышения потенции

1. Осознанное напряжение

Поместите пальцы на область ЛК-мышцы, в последствии вы сможете обойтись без тактильного контакта. Напрягайте ЛК- мышцу в течение 1-2 секунды, затем расслабляйте мышцу.

Первую неделю 3 подхода по 15 напряжений, 2 раза в день,

Затем увеличивайте количество напряжений до 100.

Через пару дней тренировок вы можете перестать контролировать сокращение мышцы пальцами и тогда это упражнение будет абсолютно незаметно для окружающих и вы можете выполнять дополнительные напряжения в течение дня.

2. Сопротивление.

Это упражнение проводится в те моменты, когда пенис находится в состоянии эрекции. Накиньте небольшое легкое полотенце на эрегированный пенис, сжимайте ЛК-мышцу, подтягивая пенис вверх.

В верхнем положении задержитесь на 2-5 секунд, затем расслабьтесь.

Начните с 5 повторов и увеличивайте количество до 20 раз.

Если с полотенцем по началу слишком сложно, можете начать с принудительных подъемов пениса без сопротивления и со временем вы сможете повторить упражнение в полном объеме.

Больше полезной информации в блоге уролога

Стоит заметить, что полноценная работа по улучшению потенции включает в себя не только физические упражнения.

Для того, чтобы улучшить потенцию стоит обратить внимание на характер питания, а также на то, насколько хорошо иннервируется эта область. Проходимость нервного импульса - это далеко неочевидная, но важная составляющая процесса эрекции.

Мы составили Программу улучшения потенции для самостоятельного применения .

Программа улучшения потенции

Рассчитана на 21 день и включает в себя:

Блок питания - рекомендуемые продукты и рецепты обогащенных блюд.

Блок тренировок для крово-и лимфообращения в малом тазу (6 упражнений для ежедневных занятий)

Блок тренировок ЛК-мышцы (с усложнением)

Блок стимуляции рефлекторных зон (обеспечение проходимости нервных импульсов) по технике Шиацу

Блок аутогенных тренировок - подконтрольное расслабление мышц и психики.

Как поддерживать психическое здоровье мужа и предотвратить стресс

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает как реакция на любые события (положительные или негативные), с которыми человеку трудно или невозможно справиться. В представлении многих стресс – это враг, от которого желательно избавиться навсегда. Рассматривать стресс только в негативном ключе неправильно, ведь кратковременные стрессовые ситуации помогают человеку активировать свои силы, укрепить нервную систему, найти новые способы решения трудностей. Но следует понимать, что при наличии постоянной тревоги организм человека тратит слишком много ресурсов и быстро истощается. Хронические и острые стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем.

Причины стресса многообразны и индивидуальны, ведь каждый человек по-своему реагирует на одни и те же события. Вызвать стрессовое состояние может утрата близких людей (смерть, развод), потеря работы, катастрофа, резкие социальные, политические или экономические изменения, тяжелая болезнь, насилие – любое событие, к которому человек не был готов и которое подрывает основы его привычной жизни.

Иногда человек и сам не понимает, что с ним происходит, не может адекватно оценить своё состояние. И тогда на помощь к нему должны прийти близкие. Прежде всего, стоит обратить внимание на любые резкие изменения в поведении и эмоциональном состоянии человека: подавленность, вялость, быстрая утомляемость, нежелание общаться и заниматься привычными делами или наоборот чрезмерная агрессивность, раздражительность и недовольство тем, что происходит. Выдать стрессовое состояние могут жалобы на нарушения сна и аппетита, головные боли, тремор, повышенную потливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение продуктивности. Человека, пережившего травмирующее событие, могут преследовать повторяющиеся нежелательные воспоминания и сны о нём, страх повторения ситуации. Признаками стрессового состояния могут быть также приступы страха и паники, невозможность расслабиться или отвлечься, постоянное напряжение, частое желание плакать, недоверие к себе и окружающим людям.

Часто помочь человеку пережить стресс, может даже непрофессионал. Что могут сделать близкие? Первая задача – просто быть рядом. Не нужно навязчиво предлагать свою помощь или советовать выговориться. Важно дать понять, что человек не один, и рядом с ним всегда будут близкие, готовые выслушать и поддержать. Необходимо поощрять выражение чувств и эмоций, избегать банальностей и показать, что любые переживания и реакции человека на стресс нормальны. В некоторых случаях родственники могут помочь снизить уровень воздействия стресса (например, ограничив количество информации о травмирующем событии). При необходимости близкие люди могут ненадолго снять часть нагрузки с человека (например, помочь с бытовыми обязанности), чтобы освободить время для расслабления, анализа ситуации и восстановления. Иногда полезно поделиться собственными мыслями и переживаниями о происходящем, но не стоит перетягивать одеяло на себя, уменьшать значимость проблемы или пытаться научить, как правильно себя вести. Главные союзники в помощи – это близость, открытость и поддержка. Ну и конечно не стоит забывать о том, что прежде чем помогать другим, важно оценить своё собственное состояние, убедиться, что для этого достаточно ресурсов и сил.

Какие профилактические меры можно предпринять, чтобы избежать распространенных мужских заболеваний

Простатит – это заболевание, которое проще предотвратить, нежели лечить. Тем более что для снижения риска развития этой болезни достаточно соблюдать всего лишь несколько простых правил.

Прежде всего, мужчинам необходимо обратить внимание на характер своей половой жизни. Специалисты говорят о том, что длительное половое воздержание – это прямой фактор риска воспаления предстательной железы . Однако чрезмерно частые половые связи также могут предрасполагать к возникновению простатита.

Таким образом, для профилактики воспалительного поражения простаты необходимо вести регулярную половую жизнь, лучше всего с постоянной партнершей, использовать барьерные методы контрацепции для предупреждения заражения инфекциями, передающимися половым путем.

Второй важный момент – это образ жизни. Снизить риск развития простатита поможет регулярная физическая активность. Мужчинам рекомендуется больше двигаться, заниматься спортом, общеукрепляющей гимнастикой (особенно при сидячей работе). Физические нагрузки помогут улучшить кровообращение в органах малого таза, а соответственно и состояние предстательной железы.

Кроме этого, необходимо отказаться от вредных привычек. Давно доказано, что курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают вероятность возникновения различных заболеваний, в том числе хронического простатита .

Также очень важно следить за своим питанием. Рекомендуется свести к минимуму потребление острой, жирной пищи, сладостей. В рацион стоит включить большее количество свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. В целом питание должно быть регулярным, сбалансированным и разнообразным.

К другим рекомендациям по профилактике развития простатита относятся:

Избегание переохлаждений;
Использование слабительных средств при запорах;
Избегание физических переутомлений, стрессов и так далее.

Как обеспечить мужу качественный сон для поддержания его здоровья

Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну.
Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.
Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон.
Изолируйте свою спальню от шума и света.
Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон.
И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
Избегайте пить много воды вечером, чтобы не вставать в туалет ночью.
Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) днем и вечером.
Откажитесь от курения. Употребление табака нарушает сон, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие.
Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон во второй половине ночи.
Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть.
Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.
Если ночью вам мешает тиканье часов, уберите их подальше.
Принимайте снотворные препараты только по назначению врача. Старайтесь не использовать снотворное чаще двух-трех раз в неделю.