Как мужчине укрепить здоровье без потери времени: простые и эффективные советы

Как мужчине укрепить здоровье без потери времени: простые и эффективные советы

Доклад группы исследователей Гарвардской школы общественного здоровья имени Т. Х. Чана, представленный на прошлогодней Бостонской конференции специалистов в области питания Nutrition, наделал немало шума — ученые подсчитали, насколько всем известные нехитрые правила могут продлить жизнь современного мужчины.

«Если ваш возраст приближается к 40 годам или даже пересек этот рубеж, существует еще 20-летний период, в течение которого вы можете внести простые изменения в свою жизнь, постепенно или все сразу. Чем раньше, тем лучше, но даже если вы начнете в возрасте 40, 50 или 60 лет, они обязательно принесут пользу, — утверждает ведущий автор исследования Ксуан-Май Нгуен, представляющий программу «Миллион ветеранов» системы здравоохранения Бостона. — Даже если вы начинаете с багажом хронических заболеваний, изменение образа жизни все равно поможет».

В исследовании принимали участие 720 тысяч мужчин в возрасте от 40 до 99 лет. Некоторые результаты сравнивались с данными, полученными в ходе анализа среди женщин тех же возрастных групп, и они разнились.

Как пишут авторы в релизе, введение всего одной здоровой привычки в жизнь мужчины в возрасте 40 лет дает ему дополнительные 4,5 года жизни, добавление второй приведет к увеличению этого показателя на 7 лет, а внедрение трех привычек продлит отпущенный век на 8,6 года. Чем больше позитивных изменений в образе жизни, тем больше суммарный эффект, который в итоге преобразуется в почти четверть века дополнительной жизни.

У женщин также наблюдался огромный скачок в продолжительности жизни, хотя цифры получаются несколько иные. Принятие только одного правила здорового образа жизни увеличивало жизнь женщины на 3,5 года, двух — на 8 лет, трех — на 12,6 года, а следование всем здоровым привычкам продлевало жизнь на 22,6 года.

«После корректировки по возрасту, ИМТ, полу, расовой и этнической принадлежности, семейному положению, уровню образования и дохода исследование показало относительное снижение смертности от всех причин на 87 % для тех, кто принял все 8 факторов образа жизни, по сравнению с теми, кто не принял ни одного», — говорится в релизе.

Авторы исследования утверждают:

• если начать следовать всем 8 полезным правилам в 40 лет, можно продлить свою жизнь на 24 года;

• начав в 50 лет — получить преимущество в 21 год;

• но даже возраст 60 лет — не помеха для старта, можно прожить еще почти на 18 лет больше, если придерживаться здоровых привычек.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы помогут мужчине укрепить здоровье без потери времени

Говоря о том, как сохранить мужское здоровье, многие подразумевают, прежде всего, сексуальную активность представителей мужского пола. А тем временем множество проблем мужского здоровья связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и вегетососудистыми расстройствами. Мужчины чаще страдают ишемической болезнью сердца, инфарктами миокарда, артериальной гипертонией. Мужские проблемы со здоровьем объясняются тем, что у них в отличие от женщин отсутствуют эстрогены, являющиеся защитой от сердечных болезней. Кроме этого, они чаще подвержены стрессам, нервным срывам, больше курят и злоупотребляют алкоголем. Сегодня медицина упорядочила и систематизировала основные факторы риска сугубо мужских и женских заболеваний. Вопрос о том, как сохранить здоровье мужчине, является предметом пристального изучения.

Профилактика заболеваний предстательной железы у мужчин

Заболевания предстательной железы у мужчин могут стать причиной импотенции. Простата (предстательная железа) — это орган размером с небольшой грецкий орех, расположенный под мочевым пузырем. Простата является половой железой, но не вырабатывает гормонов. Через нее проходит начальный отдел мочеиспускательного канала. У взрослого мужчины простата подвергается бактериальным и другим инфекциям. С годами у мужчин возрастает риск возникновения доброкачественных и злокачественных новообразований предстательной железы. Для профилактики заболеваний предстательной железы необходимо поддерживать физическую активность, вести регулярную половую жизнь, соблюдать гигиену, правильно питаться и не допускать длительных переохлаждений организма.

Влияние и последствия курения и алкоголя для организма мужчины

Говоря о том, что вредно для мужского здоровья, в первую очередь стоит упомянуть о курении. Оно сокращает жизнь на 6—8 лет, сопровождая при этом курильщика всевозможными заболеваниями сердечнососудистой системы и легких. Влияние курения на организм мужчины настолько пагубно, что у курильщиков с 25 — 45-летним стажем сексуальная активность вдвое меньше, чем у некурящих. Когда человек расстается с этой привычкой, потенция, как правило, восстанавливается. Ну а о таких последствия курения для мужчин, как кашель и одышка, и говорить не приходится – все они, что называется, "налицо".

Второй мощный фактор риска, разрушающий здоровье мужчины, — неумеренное и многолетнее злоупотребление алкоголем. Пагубное влияние алкоголя на организм мужчины начинается с безобидной банки пива в старших классах школы, и если вовремя не остановиться, то заканчивается алкоголизмом, разрушающим все на своем пути. Причинами смертности вследствие негативного влияния алкоголя на мужчину бывают больное сердце, цирроз печени, несчастные случаи, автомобильные катастрофы.

Правильный образ жизни и физкультура

Правильный образ жизни мужчины немыслим без физкультуры. Физические тренировки полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку бытовая двигательная активность практически не обеспечивает необходимой физической нагрузки. Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала предпринять специальные усилия: сделать физические тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности. Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверенны в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии.

Начинать можно с регулярной утренней зарядки. Следующий шаг к здоровью — ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 2—3 раза реже, чем у тех, кто ходит менее 1 часа. У автомобилистов в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подобрав для себя оптимальный вид тренировок, нужно заниматься 3—4 раза в неделю не менее 30 минут. Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице — "вертикальному стадиону". Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на сердце, сосуды, легкие, мышцы.

Здоровый образ жизни не будет тяжелым грузом, не потребует больших усилий, если он станет привычным и обыденным. Поэтому так важно задуматься об этом как можно раньше, чтобы большую часть своей жизни посвятить созиданию, творчеству, защите близких.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

Как правильно составить график тренировок, чтобы не тратить много времени

Мы найдем время на всё, что нам действительно необходимо. Вопрос в ясности цели и подогреве мотивации. Предлагаем выполнить пять простых шагов на пути к вашей новой ценной привычке.

Шаг 1. Определяем цель

Придумайте первую ощутимую задачу, которая будет вас мотивировать двигаться к глобальной цели. Эта величина должна быть измерима, достижима и вполне реальна.

Фото: istockphoto.com

Не забываете про дедлайны — знание точной даты, к которой вы хотите увидеть результат, будет структурировать ваш график и мотивировать к действию.

Например:

• отпраздновать свой 35-й день рождения энергичной красоткой в облегающем платье размера S;
• 1 июня отметить свою лучшую форму в жизни (допишите желаемые объемы, вес и % жира);
• в сентябре 2022 года пробежать свой первый марафон.

Шаг 2. Выбираем стратегию

Далее прописываем стратегию, которая поможет достичь вашей цели. Здесь тоже важно придерживаться точности — пусть ваши шаги будут совсем малы, но строго прописаны. Эффективнее всего определиться со стратегией вам поможет тренер или специалист в вашей конкретной области.

Например:

• ежедневная утренняя разминка 10 минут для того, чтобы настроить себя на энергичный день;

• силовая тренировка дома или в зале. Минимум 30 минут, 3 раза в неделю;
• бег в течение 60 минут 3 раза в неделю;
• придерживаться прописанного диетологом плана питания в течение 100 дней.

Шаг 3. Куда вы тратите время?

Когда вы определились с тем, сколько готовы уделять времени спорту, необходимо это время освободить. Для этого смотрим, куда сейчас уходит ваш самый ценный ресурс. Отследите своей хронометраж в течение трёх дней.

Фото: istockphoto.com

Есть много приложений, которые так и называются «хронометраж», но можно сделать проще. Каждый день заводите будильник через каждые два часа после пробуждения. И по звонку записывайте, чем занимались последние два часа.

Шаг 4. Распоряжаемся временем правильно

На данном этапе вам потребуется привычка ежедневно писать список задач и распределять дела, опираясь на свои энергетические циклы.

К примеру:

• для решения сложной задачи утром вы потратите один час, а вечером – два;
• для наведения порядка дома и приготовления еды днём вы потратите два часа, а вечером – полтора;
• то, что после полуночи вы будете делать три часа, в промежуток с 7 до 12 утра можно сделать за один-два.

Обычно наш уровень энергии в течение дня распределяется неоднородно: с 9:00 до 12:00 — больше всего умственной энергии, а вот примерно с 14:00 до 17:00 у большинства людей наступает энергетическая яма. Это проявляется в том, что вы начинаете зевать, ум уже не такой ясный, а работа даётся с трудом и хочется спать. Короткий отдых в это время поможет перезагрузиться.

Фото: unsplash.com/@reddalec

Второй небольшой пик обычно проявляется вечером, но в это время уже израсходована сила воли, учиться вы, возможно, сможете, а вот эффективно принимать решения — вряд ли.

Прислушайтесь к своему организму и именно на основе этих ощущений планируйте время тренировки и восстановления.

Шаг 5. Формируем привычку заниматься спортом

Всякое новое нам кажется трудным. Если не останавливаться и проявлять настойчивость, то трудное станет привычным. При движении дальше привычное становится лёгким. А проявив ещё немного настойчивости, вы сделаете желаемое действие приятным и необходимым.

В формировании любой привычки есть три важных момента:

• привычка формируется тогда, когда вы начинаете выполнять одно действие каждый день в течение длительного времени. Например, 21 или 35 дней;
• для формирования привычки необходимо регулярное минимальное действие. Речь о настолько минимальных шагах, которые вам будет легко выполнить даже в дни форс-мажоров, стресса и недомогания. Минимальные действия нам необходимы для того, чтобы не пропускать дни;
• очень важно запомнить — в процессе формирования привычек (нейронных связей) пропуск одного дня откатывает вас на неделю назад, а пропустив два дня подряд, необходимо начинать цикл сначала.

Какие питательные вещества необходимы мужчине для поддержания здоровья

Правильное питание предполагает ответственное соблюдение мужчиной следующих принципов:

• Формирование повседневного рациона на основе полезных компонентов; максимальное ограничение потребления жирных и жареных блюд, фастфуда, сладостей, полуфабрикатов, колбасных изделий и алкоголя. Разумную осторожность следует проявлять в отношении копченых и острых блюд, а также — продуктов, препятствующих полноценной выработке тестостерона (бобовые культуры, кукурузное и соевое масла, растворимый кофе, пиво и т. д.)
• Рациональное потребление углеводов, являющихся для мужского организма незаменимым источником энергии. Суточная норма калорий для зрелого мужчины, не занятого тяжелым физическим трудом, составляет, в среднем, 2300-2500 ккал. Однако важно учитывать, что пользу здоровью приносят лишь сложные углеводы (фрукты, овощи, зелень, макароны, крупы и пр.) Простые же углеводы, содержащиеся в белом хлебе, выпечке, кондитерских изделиях и продуктах быстрого приготовления, подлежат безоговорочному исключению из меню.
• Тщательная «ревизия» потребляемых жиров. Прежде всего, необходимо полностью отказаться от крайне вредных для организма трансжиров, содержащихся, в числе прочего, в маргарине, кетчупе, майонезе, жирной мясной и молочной продукции. При формировании здорового рациона питания предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирным кислотам, которыми особенно богаты морская рыба, морепродукты, оливковое масло, различные семена, орехи и авокадо.
• Преобладание белковой пищи в повседневном меню. Потребность мужского организма в белках достаточно высока. При этом правильное питание мужчины заключается не только в обязательном наличии в рационе обогащенных белком продуктов, но и в максимальном разнообразии их «ассортимента». Чтобы питание было по-настоящему полноценным и сбалансированным, на столе должны систематически присутствовать мясные блюда, рыба, молочная и морепродукция, яйца, орехи и т. д.
• Максимум природной клетчатки, витаминов и минералов. Стабильно поддерживать мужское здоровье в норме поможет ежедневное присутствие в рационе питания овощей, фруктов, круп, злаков и зелени.
• Соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима. Трапезы рекомендуется осуществлять 4-5 раз в день, принимая пищу умеренными порциями. Оптимальный объём потребляемой воды составляет примерно 2 л в сутки. В целом, питание лучше всего организовать следующим образом: углеводное меню — на завтрак и ужин, белковое — на полдник и на обед. В качестве перекусов будет полезно употреблять фрукты, овощи, нежирную кисломолочную продукцию, натуральные овощные или фруктовые соки.

Можно ли укрепить здоровье без посещения спортзала

Как составить меню

Даже если твоя вторая половина не любит помидоры, воротит нос от говяжьей печенки и разного рода свежих салатов, все равно можно найти выход и направить его на путь правильного питания. Из списка полезных «мужских» продуктов выбери те, которые нравятся твоему супругу, и на их основе готовь вкусные блюда. Поверь, от твоего кулинарного мастерства очень многое зависит!

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предложи ему съесть тарелку его любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра. Даже если твой супруг привык так питаться, попробуй хотя бы заменить булку на цельнозерновой хлеб (еще лучше – сделать из него тост) и положи сверху кусок сыра.

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – сделай салатик, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин можно приготовить таким же, как обед, но если твой милый уже ел мясо, подай ему любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если твой супруг вечером перед телевизором любит похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

Какие быстрые и полезные рецепты подходят для мужчин, стремящихся к здоровью

Большинство людей, работающих в офисе, задается вопросами: как вести активный и здоровый образ жизни, если большую часть дня приходится проводить за столом, возможно ли сохранить здоровье на рабочем месте? Наверняка многие задавались таким вопросом. На него нам ответила врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области Светлана Козеева . А мы делимся с вами.

Если говорить о понятии здорового образа жизни, то стоит начать с того, что это комплекс компонентов, а также стиль жизни, направленный на оздоровление и сохранение всего организма — отказ от вредных привычек, создание своего режима дня, где есть место и для полноценного отдыха, физической активности и продуктивной работы.

Одной из главных проблем, преследующей офисных работников, является сидячий образ жизни, который оказывается источником многих бед со здоровьем. Например, те, кто проводит большую часть дня сидя, имеют больше риск развития болезней сердца и сосудов, а также возникновения сахарного диабета 2-го типа. Еще немаловажным фактором является и то, как работник сидит: выработанная привычка сутулиться перед монитором вредит состоянию позвоночника и осанке, а самое главное - зрению.

Что касается последнего, то проблемы с ним проявляются у тех, кто проводит перед рабочим монитором много часов без перерыва. От такой непрерывной работы появляется симптом «сухого глаза». В таком случае их нужно будет увлажнять каплями. Также не стоит забывать и о зарядке для глаз. К примеру, нужно поводить взглядом, не двигая при этом головой, вверх-вниз и справа налево и по диагонали. К этой разминке можно еще добавить круговые движения или сфокусировать взгляд на предмете, который находится близко, а потом посмотреть вдаль.

Такие двухминутные перерывы нужно проводить каждые 15-20 минут. Существуют также и специальные очки для работы за компьютером, они позволяют облегчить глазное напряжение.

При плотной занятости офисные работники порой забывают про питание и физическую активность. Говоря про питание, необходимо отметить, что оно должно быть сбалансированным: рацион должен дать столько сил и энергии, чтобы хватило на следующие часы работы, то есть он должен включать достаточно овощей, фруктов, круп и источников белка - рыбы, птицы, бобовых и орехов. Также важным является и то, что питаться нужно регулярно и разнообразно.

Если на работе не хватает обеда, можно перекусывать чем-то полезным - орехами, сухофруктами, морковкой, сельдереем, злаковыми хлебцами, свежими фруктами . Шоколад идет на пользу в небольших количествах, при этом это должен быть качественный горький шоколад.

Ограниченность маленькой территорией офиса или кабинета доставляет сотрудникам неудобства для выполнения каких-либо физических активностей. Но это не значит, что двигаться нельзя вовсе. Не нужно стесняться время от времени вставать из-за рабочего стола и прохаживаться по самому офису или этажу, спуститься и подняться по лестнице, выйти на улицу во время обеда на недолгую прогулку. Если есть возможность – сделайте десяток приседаний.

Прогулки после обеда нужны, потому, что после приема пищи начинается активный процесс ее переваривания, после которого клонит в сон. Неспешные и недолгие прогулки помогают приобрести легкость во всем организме, получить прилив сил, поднять настроение, а также улучшить пищеварение и повысить работоспособность. Стоит еще отметить, что те же самые полу-часовые прогулки стимулируют кровообращение, наполняют легкие кислородом и укрепляют сердечно-сосудистую систему человека.

Малоподвижный образ жизни сотрудников ведет к их быстрому утомлению . В течение рабочего дня будет полезна легкая разминка: сидя за рабочим столом, нужно «побегать» ногами по полу, постучать пятками, вытянуть ноги, потянув носки на себя. Это поможет разогнать кровь и растянуть икроножную мышцу.

Есть еще другой вариант разминки: сидя на стуле, нужно выпрямить спину, сделать глубокий выдох и втянуть живот, при этом необходимо зафиксировать это положение на пару секунд и полностью расслабиться. Повторять упражнение стоит 6-8 раз. Также дополнительно можно размять мышцы шеи, сгибая ее то в одну, то в другую сторону.

Чтобы быть в ресурсном и работоспособном состоянии, очень важно соблюдать режим работы и отдыха. Накопление психоэмоциональной нагрузки и недосыпа может привести к синдрому хронической усталости. Спать взрослому человеку нужно 7-8 часов, тогда за это время он сможет выспаться и набраться сил.

Такие простые правила помогут чаще вставать из-за рабочего стола, оставлять компьютер и лучше себя чувствовать, несмотря на горящие сроки и сложные задачи.

Возможно ли сочетать работу и здоровый образ жизни

Боли в спине — это проблема, знакомая многим взрослым людям. Недостаточное количество физической активности, неправильное положение корпуса за рабочим столом, стресс и усталость приводят к неприятным последствиям. Исправить ситуацию помогут небольшие тренировки для спины, в материале расскажем, какие

Лучшие упражнения для укрепления спины. Фото: shutterstock.com

Практически любой труд рано или поздно приводит к ослаблению мышц спины, болями страдают и те, кто сидит у компьютера, и те, кто работает стоя. Занятия спортом дома и в спортзале могут решить массу проблем.

Многие видели или слышали эту шутку: «В день два раза вот это упражнение делай, позвоночник не будет болеть». Так вот, в статье мы расскажем о лучших упражнениях для укрепления спины в 2025 году, поговорим о том, на что они влияют, в чем заключается их значимость.

Почему важно укреплять мышцы спины и поясницы

Укрепление мышц спины и поясницы, ровный позвоночник играют значимую роль в поддержании нашего здоровья и функций организма. Вот почему:

Поддержание правильной осанки

Крепкие мышцы спины и поясницы помогают поддерживать правильную осанку и уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы. Это снижает риск возникновения сутулости и искривления позвоночника. 

Предотвращение болей в спине

Укрепленные мышцы спины и поясницы не дают развиваться болям в этих зонах и берут на себя нагрузку. При неразвитой мускулатуре она обычно распределяется на позвонки и диски, которые со временем могут изнашиваться.

Уменьшение травматичности

Тренированные мышцы лучше поддерживают здоровье позвоночника и предотвращают травмы от падений, ударов или неудачных поворотов корпусом.

Улучшение координации и баланса

Если развивать мышцы спины, поясницы, живота и таза, они улучшат координацию и баланс тела, что снизит в дальнейшем риск падений. 

Выработка гормонов радости

Регулярные тренировки способны вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и устраняют признаки депрессии, позволяют отвлекаться и расслабляться.

Поддержание здоровья внутренних органов

Укрепленные мышцы спины и поясницы поддерживают органы брюшной полости, улучшают их функционирование и общее состояние здоровья.

Контроль веса

Регулярные тренировки способствуют контролю и потере веса, что снизит в дальнейшем нагрузку на позвоночник и поясницу. 

Нормализация кровообращения

Физические упражнения способны улучшить кровообращение, что обеспечит позже тканям оптимальный уровень кислорода и питание.

Полезная информация об упражнениях для спины

Есть некоторые принципы, которые важно соблюдать перед упражнениями мышц спины и позвоночника. Если их не соблюдать, то можно нанести себе вред.

Комплекс упражнений для укрепления спины в домашних условиях

Занятия спортом дома довольно удобны, ибо вы находитесь в спокойной и родной обстановке. Плюс не нужно собирать сумку с формой, так как все под рукой, тратить время на дорогу, не увидит никто посторонний, не придется испытывать стеснение. Покажем вам домашние упражнения для укрепления мышц спины.

Какие упражнения самые эффективные для укрепления здоровья

Что же такое саморегуляция и стресс и как они взаимосвязаны? Саморегуляция – это способность какой-либо системы вообще и человеческого организма в частности, адаптироваться к внешним обстоятельствам и нивелировать негативные воздействия за счет активизации внутренних ресурсов.

Стресс – это как раз и есть совокупность адаптационных реакций организма, благодаря которым мы преодолеваем сложные отрезки жизненного пути. В первобытном обществе стресс при виде хищника позволял организму мобилизоваться и принять правильное решение: убежать, спрятаться или попытаться убить потенциально опасное животное.

В сегодняшних реалиях нет никакой необходимости сражаться с дикими зверями, а вот быстро придумать ответ на заковыристый вопрос или найти выход из сложной жизненной ситуации нужно уметь. Подобные стрессовые ситуации сопровождаются выбросом адреналина, под воздействием которого происходит расщепление гликогена в печени и его преобразование в глюкозу, что ведет к повышению уровня сахара в крови.

Кратковременный эффект такого рода вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. А вот длительное воздействие стресса чревато опасными физиологическими изменениями в состоянии систем и органов.

Различают два вида стресса:

• Эустресс – кратковременный мобилизующий стресс либо стресс, вызванный позитивными эмоциями.
• Дистресс – негативный стресс, вредящий здоровью.

Как управлять стрессом, если это не просто психическое состояние, а комплекс физиологических реакций, протекающих в организме? И как этому поможет саморегуляция поведения? Интерес к данной теме существует давно как у обычных людей, подвергающихся стрессу, так и у врачей, психологов, физиологов и всех, кто так или иначе связан с науками о человеке.

Как контролировать стресс без потери времени

Каждый мужчина сталкивался когда-то со стрессом, переутомлением и ослабленным иммунитетом. Рекомендуется принимать витамины для профилактики болезней. Тогда мужчина будет здоровым, жизнерадостным и активным. Употреблять различные добавки можно в любом возрасте. Полезные вещества принимают молодые и пожилые люди.

Какие нужны витамины мужчинам:

1. А. Он принимает участие в выработке тестостерона. Сможет улучшить кожу, зрение и самочувствие.
2. В. К данной группе относится много разных добавок. Например, В1 сможет улучшить внимание и память, он нужен для того, чтобы мозг правильно работал. В6 укрепляет нервную и иммунную систему, повышает настроение и либидо. В12 помогает нормализовать работу пищеварительной системы, используется для профилактики анемии.
3. С. Он сможет сделать крепче сосуды, повысить устойчивость к стрессовым ситуациям. Хорошо защищает организм от различных бактерий и инфекций.
4. D. Восполняет нехватку фосфора и кальция в организме. Сможет укрепить мышечные ткани и кости.
5. Е. Будет делать крепче сосудистые стенки, принимать участие в обмене жиров в организме. Сможет препятствовать появлению сердечно-сосудистых болезней у представителей сильного пола. Если в организме будет недостаточно витамина Е, это может привести к появлению усталости и слабости. Мужчина начнет замечать, что у него ухудшается зрение и нарушается репродуктивная функция.
6. К. Он нужен для того, чтобы кровь правильно свертывалась. Если будет нехватка данного элемента, это может повысить риск появления кровотечений.

Какие добавки или витамины рекомендуются мужчинам для укрепления здоровья

Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.

Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.

Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:

• Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
• Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
• Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
• Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
• Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».

С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.