ТОП 3 проблемы мужского здоровья: что нужно знать каждому мужчине

ТОП 3 проблемы мужского здоровья: что нужно знать каждому мужчине

Статистика прошлого года показала: мужчины в России живут на 10 лет меньше женщин – 67,5 года против 77,4. И даже это немалый прогресс, потому что 5 лет назад разница была колоссальной – 13 лет. Для сравнения: мужчины в Японии и Южной Корее доживают до 90 лет, американцы – до 80. Однако исправить эту несправедливую ситуацию по силам каждому.

Рассказывает уролог-андролог, доктор медицинских наук, профессор Резиденции долголетия и красоты Михаил Корякин.

Когда срочно нужно к урологу

Дискомфорт (рези, жжение, зуд) при мочеиспускании, выделения, непонятные или незнакомые ощущения в области малого таза, более частые позывы к мочеиспусканию, боль во время семяизвержения, появление крови в моче или семенной жидкости, внезапная боль в области половых органов. Все вышеперечисленные симптомы означают, что визит к врачу обязателен, причём безотлагательно. Не пытайтесь самостоятельно определять диагноз. Самолечение может выйти боком. К примеру, перекрут яичка (проявляется сильной болью) требует срочной операции, иначе орган может погибнуть.

Проблемы после 45 лет

После 45 лет начинают появляться заболевания предстательной железы – доброкачественная гиперплазия, или, как её раньше называли, аденома простаты и эректильная дисфункция, которая нередко приходит и в раннем возрасте. Помимо этого в любом возрасте мужчине может грозить хронический простатит. Причина таких страданий простаты – вездесущие инфекции, вызывающие воспалительные процессы, а также генетическая предрасположенность и неблагоприятная экологическая обстановка.

Регулярный секс – показатель здоровья

Конечно! Длительное воз­держание никому не полезно. Правда, с реализацией такой меры профилактики бывают проблемы. Любимая женщина не очень-то согласна всегда и в любое время на взрывной секс. Ведь у женщин уровень тестостерона, который вызывает сексуальное желание, в 10 и более раз меньше, чем у мужчин. А если она ещё и отработала целый день, с детьми и по хозяйству позанималась, то сил и желания остаётся ещё меньше. Так что мужчине надо много усилий приложить, чтобы уговорить, настроить женщину.

А вот как часто нужно выполнять супружеский долг – на этот счёт единых норм в сексологии нет. Половая конституция у людей разная. Одному раз в месяц хватает, другому – три раза в день. На наше сексуальное поведение влияют наследственные, гормональные факторы и многое другое. Есть такое понятие, как условный физиологический ритм. Если это устоявшиеся сексуальные отношения, а не период юношеской гиперсексуальности, то секс три раза в неделю – обычная нормальная история для семейных мужчин.

Опасные гаджеты

Конечно, чрезмерно продолжительные переговоры по мобильной связи представляют определённый риск для мужской репродуктивной системы, которые вкупе с другими факторами реально могут вызвать сложности с деторождением. Как и беспрестанное сидение перед экранами компьютера тоже совсем не полезно. Но в этой ситуации риск ещё и в другом. В Интернете полно сайтов, где вживую показывают самые интимные моменты жизни. И немало мужчин подсаживаются на просмотр подобных зажигательных видеосюжетов. Что происходит? Мужчина получает такой импульс возбуждения, который в нормальной жизни ему недоступен. Не надо за кем-то ухаживать, уговаривать, любить наконец. Когда такое поведение входит в привычку, обычная живая женщина нередко перестаёт представлять интерес. В итоге получаем тяжёлую психогенную эректильную дисфункцию, причём очень часто у совсем молодых мужчин.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные проблемы наиболее часто влияют на мужское здоровье

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Почему именно три проблемы считаются наиболее значимыми для мужчин

Три проблемы современных мужчин, о которых раньше никто не знал

- Женщин и мужчин стало поровну

Знаменитая присказка о том, что «на десять девчонок девять ребят» потеряла свою актуальность, и педалировать на свою исключительность по признаку пола больше не выйдет. Войны и конфликты, которые раньше уносили жизни миллионов мужчин, перенесены в экономическое и информационное поле.

Кроме того, жизнь становится все легче и легче, и тяжелый мужской труд, уносящий жизни, постепенно уходит в прошлое.

Тот факт, что в репродуктивном возрасте мужчин и женщин стало поровну, а в молодости их даже больше, мужчинам принять нелегко. Они по привычке пытаются восстановить статус-кво, и распространяют слухи о крайне низком качестве мужского населения. Однако, это не слишком меняет дело. Мужчина больше не дефицитный товар, их на всех хватит.

— Женщины дольше остаются «в игре»

Из сказок, песен и народного фольклора мужчины также часто черпают сведения о том, что женщины – существа скоропортящиеся. И что в 30-40-50 лет мужчина уже может начинать чувствовать себя вальяжно – жена все равно никуда не денется. Куда ей, старушке. Однако, оказалось, что это вовсе не так.

Современные средства косметологии, индустрия фитнеса и правильного питания продлили женщинам срок не только жизни, но и привлекательности. Мужчины в ужасе. Они столкнулись с тем, что красиво уйти в закат с новым партнером может не только муж, но и жена. Раньше такого не было – вздыхают они. Бабий век больше не короток, и к этому надо как-то приспособиться.

— Женщины вполне могут выживать без мужчин

Однако, самым серьезным ударом по мужской самооценке стал тот факт, что женщины теперь могут спокойно выживать без мужчин.

Большую часть мужского труда в обычной городской квартире может выполнить приглашенный специалист. А держать дома целую корову ради стакана молока многим становится неуютно.

Зарплаты женщин тоже в основном почти догнали мужские – разница в доходах в 25% теперь уже не так существенна. Так что главный аргумент «добытчика», «мужика в доме» и «кормильца» мужчины в основном тоже утрачивают.

Как современный образ жизни влияет на мужское здоровье

Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка». Занятия спортом – это не только полезная привычка, которая совершенствует тело и поддерживает физическую форму, но и способ укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему и все системы организма. Как спортивные нагрузки влияют на мужское здоровье, рассказывает заведующий урологическим отделением Городской клинической больницы имени А. К. Ерамишанцева Денис Пархонин.

Почему мужчины говорят спорту «да»?

Особенности современного образа жизни требуют повышенного внимания к состоянию здоровья мужского организма. Сидячая работа, неправильное питание, отсутствие должного уровня физических нагрузок – всё это сказывается на работе всех систем, в том числе является факторами риска развития урологических патологий.

Пять основных причин, почему спорт важен для мужчин, с точки зрения врача-уролога.

• Снижение риска развития простатита и других заболеваний предстательной железы. Регулярные физические нагрузки (от 150 минут в неделю) улучшают кровообращение в органах малого таза, что значительно снижает риск формирования застойных явлений и различных воспалений, таких как аденома предстательной железы.

• Уменьшение уровня стресса. Многочисленные исследования доказали, что умеренный уровень физической активности позволяет сбросить эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола в крови, повысить уровень эндорфинов и дофаминов, что положительно отражается на функционировании всех систем организма.

• Регулирование веса. Невозможно представить эффективное занятие спортом без контроля питания – это базовый элемент при разработке комплекса тренировок. Избыточный вес негативно влияет на гормональный баланс, который важен для мужского здоровья. Три полноценные тренировки в неделю при соблюдении правил питания помогут справиться с этой проблемой.

• Благотворное влияние на мышцы тазового дна. Специальные укрепляющие упражнения могут помочь снизить количество позывов к мочеиспусканию в день, сократить вероятность развития недержания мочи, увеличить время и повысить контроль эякуляции.

• Улучшение эрекции и потенции. Умеренные спортивные нагрузки способствуют нормализации работы репродуктивной системы, повышают уровень эндогенного тестостерона, который ответствен за мужское либидо. Исследования показали, что концентрация тестостерона повышается на 30–40 % после физических нагрузок!

Нужен особый подход

С точки зрения урологии спортивные нагрузки, несмотря на их положительный эффект, могут провоцировать риски, причём это касается как начинающих, так и профессиональных спортсменов. При формировании плана упражнений уделите внимание этим моментам:

• внимательно следите за нагрузкой при силовых упражнениях. Большой вес – большой риск! Если заниматься силовыми упражнениями без тренера, поднимать тяжести, можно столкнуться с повышением давления в области таза. Это может стать причиной нарушений в работе мочеполовой системы. Некоторые виды спорта, связанные с чрезмерным напряжением, могут быть противопоказаны для людей с определёнными медицинскими состояниями, такими как варикоцеле или геморрой (но это относится к области колопроктологии). Поэтому, прежде чем выбирать спортивную нагрузку, лучше посоветоваться со специалистом и пройти комплексное обследование;

• не злоупотребляйте спортивными добавками, например для наращивания мышечной массы. Бесконтрольный приём чреват нарушением гормонального баланса, например снижением уровня тестостерона, который влияет на эрекцию и сперматогенез;

• неправильная техника упражнений приводит к травмам! Растяжения, вывихи, синяки – частые спутники при интенсивных тренировках. Но врачи нередко сталкиваются со специфическими травмами, которые затрагивают область мошонки, промежности или паха. Такие повреждения требуют длительного восстановления под контролем врача-уролога, так как они могут повлиять на эректильную и репродуктивную функции. Особенно опасны контактные виды спорта: бокс, борьба и прочие. Неудачный удар в бок может повлиять на функции почек и привести на больничную койку.

Определённо, спорт – это жизнь, но, как и к любому занятию, к целям физической активности, выбору спортивных нагрузок и методов тренировки необходимо подходить ответственно. Лучше заниматься под контролем профессионального тренера, озаботиться специальной экипировкой и защитой, делать разминку и заминку, чтобы не столкнуться с серьёзными патологиями в процессе спортивных тренировок. Главное – систематически посещать врача-уролога, сдавать анализы, чтобы быть уверенным в том, что спорт приносит только положительные результаты для организма.

Какие признаки могут указывать на возможные проблемы с мужским здоровьем

Импотенция (от лат. impotens — бессильный) — это крайняя степень эректильной дисфункции , характеризующееся полным отсутствием эрекции, то есть необходимой жёсткости, объёма и прямоты полового члена, которая необходима для совершения полового акта.

Анатомия и физиология:

Анатомия полового члена во время эрекции и в обычном состоянии

Анатомия мужской репродуктивной системы представлена половым членом, яичками, придатками, семявыносящими протоками, семенными пузырьками, семенным бугорком, гипоталамусом. При импотенции в этих органах происходят воспалительные, дистрофические и дегенеративные изменения.

До недавнего времени считалось, что около 70-90% половых расстройств возникают в связи с психогенными факторами. Однако несколько лет назад взгляды на причины и процесс возникновения импотенции изменились. Большинство авторов признают, что 60-80% расстройств половой системы мужчин являются результатом нарушений соматогенной природы (органических заболеваний). Согласно МКБ-10 импотенция, в отличие от эректильной дисфункции, имеет исключительно органическое происхождение.

Однако при неврозах, которые являются причиной нарушения эрекции, местом наименьшего сопротивления становятся другие органы: желудок (язвенная болезнь), сердце (стенокардия) и другие. И в связи с тесной взаимосвязью органов и систем организма мужчины с половой сферой, психогенные расстройства, существующие долгое время, могут способствовать возникновению органических поражений структур, регулирующих половую функцию. Таким образом, соматогенная природа половых расстройств становится реальной при повреждении практически любых органов и систем.

Причинами импотенции являются:

• травмирования различного рода, приводящие к расстройствам нейросекреции (травмы таза и позвоночника, кровоизлияния, дегенеративные изменения в отделах спинного мозга и периферической нервной системе, а также нарушения в гипоталамо-гипофизарной системе);
• заболевания печени, почек, кишечника;
• сосудистые расстройства.

Какая связь между простатитом и импотенцией

Простатит со временем может приводить к импотенции. Иногда она может быть единственным симптомом простатита. Механизмы возникновения импотенции при простатите:

1. Болевые ощущения ухудшают настроение, кроме того характерные для простатита фоновые боли в промежности не оставляют шансов на нормальные половые отношения.
2. Отёк простаты нарушает кровоток в районе малого таза, что приводит к закономерному снижению потенции.
3. Выделяющиеся при воспалении простаты цитокины затрудняют проведение нервных импульсов в предстательной железе, а так же угнетают кровообращение в тканях.
.

Как стресс влияет на мужское здоровье и как с ним справляться

Восстановление мужского здоровья после стресса требует комплексного подхода, направленного на устранение как физических, так и эмоциональных последствий длительного нервного напряжения.

• Первым шагом является снижение уровня стресса. В этом могут помочь йога, дыхательные упражнения, массажи, которые помогают расслабиться и снизить уровень тревожности. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также способствуют улучшению настроения.
• Физическое восстановление играет важную роль в укреплении мужского здоровья после стресса. Важно обратить внимание на сбалансированное питание, которое должно включать достаточное количество витаминов и минералов.
• Восстановление гормонального фона — ещё один важный аспект после стрессового периода. Стресс может нарушать уровень тестостерона, основного мужского гормона, который влияет на половую функцию, энергию и общее самочувствие. Поддержание нормального уровня тестостерона можно достичь с помощью регулярной физической активности, здорового сна и избегания чрезмерного потребления алкоголя и сахара. В некоторых случаях, если стресс сильно повлиял на гормональный баланс, может потребоваться консультация с врачом для назначения терапии.
• Регулярная сексуальная активность может помочь поддерживать здоровье простаты и улучшить кровообращение в органах малого таза. Если возникают проблемы с эрекцией или снижением либидо, может быть полезным обратиться к специалисту, который предложит соответствующее лечение.
• Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать состояние здоровья и своевременно выявлять возможные нарушения.

Какие методы профилактики наиболее эффективны для поддержания мужского здоровья

1. Физическая активность

Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных методов профилактики простатита. Исследование, проведенное в Национальном медицинском исследовательском центре профилактической медицины, показало снижение риска развития простатита на 42% у мужчин, занимающихся умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Рекомендации:

• Ежедневная ходьба не менее 30-40 минут
• Плавание 2-3 раза в неделю
• Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
• Избегание длительного сидения (перерыв каждые 45-60 минут)

2. Рациональное питание

Рацион питания играет существенную роль в профилактике воспалительных процессов в предстательной железе. Результаты многоцентрового исследования PROSTAT-DIET (2023) с участием более 5000 мужчин из 12 стран показали, что средиземноморская диета снижает риск развития простатита на 36%.

Оптимальный рацион включает:

• Богатые антиоксидантами продукты (томаты, зеленый чай, гранаты)
• Продукты с высоким содержанием цинка (тыквенные семечки, морепродукты)
• Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло)
• Достаточное количество клетчатки (цельнозерновые продукты, овощи)

Следует ограничить:

• Острые специи и приправы
• Алкогольные напитки
• Кофеин
• Жирные и жареные блюда

3. Нормализация половой жизни

Регулярная половая жизнь способствует нормальному кровообращению в органах малого таза и предотвращает застойные явления в простате. По данным исследователей из Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им. И.П. Павлова, оптимальная частота эякуляций для профилактики простатита составляет 2-3 раза в неделю.

4. Предупреждение инфекций

Инфекции мочевыводящих путей и заболевания, передающиеся половым путем, могут стать причиной простатита. Согласно статистике Министерства здравоохранения РФ, около 35% случаев бактериального простатита развиваются на фоне предшествующих инфекций.

Рекомендации:

• Использование барьерных методов контрацепции при случайных половых контактах
• Своевременное лечение уретрита, цистита и других инфекций
• Соблюдение правил личной гигиены
• Регулярное обследование у уролога при наличии факторов риска

5. Контроль стресса

Исследования последних лет указывают на тесную связь между хроническим стрессом и развитием простатита. Группа российских ученых из РНИМУ им. Н.И. Пирогова выявила, что длительное психоэмоциональное напряжение может привести к спазму мышц тазового дна и нарушению кровообращения в предстательной железе.

Методы снижения стресса:

• Регулярные техники релаксации (медитация, дыхательные практики)
• Достаточный сон (7-8 часов)
• Физическая активность
• При необходимости — консультация психолога

6. Профилактика переохлаждения

В условиях российского климата особое значение приобретает защита от переохлаждения. Статистика показывает, что в осенне-зимний период частота обращений с простатитом увеличивается на 28-35%.

Какую роль играет питание в поддержании мужского здоровья

6 минут чтения

Большинство мужчин знает основные правила здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, хороший сон, употребление достаточного количества воды и т.д. Но если рассматривать эту тему более углубленно и перейти на уровень микроэлементов, то можно узнать много удивительного. Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин? Можно ли получить их все с пищей, или необходимо также принимать добавки?

Давайте обсудим тему мужского здоровья и побольше узнаем о шести самых важных витаминах и добавках, которые необходимы каждому мужчине.

1. Витамин D для поддержки иммунитета, здоровья костей и нейромышечной функции

Витамин D важен для многих аспектов здоровья. Витамин D обеспечивает здоровье иммунной системы и поддерживает крепость костей и зубов, способствуя усвоению кальция.

Витамин D также обеспечивает нервно-мышечную функцию. Нервно-мышечная система организма представляет собой систему передачи сигналов от нервов к мышцам. Эта система связи отвечает за координацию движений тела. С возрастом мужчинам важно поддерживать здоровье нервно-мышечной системы посредством правильного питания и физических упражнений.

Витамин D часто называют «солнечным» витамином, поскольку основной источник витамина D – это солнце. Но если вы работаете в офисе или живете в стране с холодным климатом, то вы, возможно, недополучаете витамин D. С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца снижается.

Прием добавки с витамином D – это простейший способ получить всю пользу этого важного витамина.

Капсулы Solgar Витамин D3

Solgar Витамин D3 способствует поддержке здорового иммунитета и общего оптимального самочувствия, крепкие кости и зубы, правильного функционирования нервов и мышц.

Биодоступная форма – холекальциферола способствует лучшему усвоению. Доступна дозировка 600 МЕ.

2. Витамины группы B для поддержки энергетического обмена, здоровья нервной системы и сердца.

Комплекс витаминов группы B включает:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Хотя роль каждого из витаминов группы B в организме слегка отличается, в целом витамины этой группы оказывают непосредственное воздействие на энергетический обмен, здоровье нервной системы и сердца.

Возможно, вы уже слышали, что витамины группы B придают энергию, но здесь все немного сложнее, чем обычный энергетический всплеск, который обеспечивает употребление напитка с кофеином. Витамины группы B помогают преобразовывать белки, жиры и углеводы в энергию, которую организм использует в течение дня. Если вы, как и многие мужчины, любите поесть, то для преобразования пищи в энергию необходимо ежедневное поступление витаминов группы В.

Об этом часто забывают, но забота о нервной системе так же важна, как и о любой другой части тела. Витамины группы B играют важнейшую роль коферментов в нервной системе. В частности, витамины B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы.*

Здоровье сердца является областью особого внимания для мужчин. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота также помогают сохранению здоровья сердца, включая поддержание нормального уровня гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, содержащаяся в крови. Считается, что высокий уровень гомоцистеина влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Витамины группы B помогают поддерживать уровень гомоцистеина в пределах нормы.

Витамины группы B в большинстве своем присутствуют в различных продуктах питания. Однако самый простой способ обеспечить организм достаточным количеством этих поддерживающих клеточную энергию питательных веществ – принимать добавки, содержащие витамины группы В.

Капсулы «В-Комплекс» рекомендуются в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит. Преимуществом комплекса является оптимальная дозировка витаминов в каждой капсуле.

3. SOLGAR Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин для общего здоровья и хорошего самочувствия

Если прием необходимых витаминов и минералов по отдельности кажется непосильной задачей, возможно, вам поможет прием поливитаминов, специально разработанных для мужчин.

Solgar® Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин – это усовершенствованная формула, которая содержит жизненно важные питательные вещества, растительные экстракты и фитонутриенты.

4. Коэнзим Q-10 для здоровья сердца

Коэнзим Q-10 является ферментом, который естественным образом синтезируется в организме для выработки энергии в клетках. Он хранится в митохондриях – энергетических центрах клеток, которые отвечают за большую часть производства энергии в организме. Синтез коэнзима Q-10 с возрастом уменьшается, и многие пожилые люди испытывают недостаток в этом соединении.