Топ-10 советов для сохранения мужского здоровья: как поддерживать активность и энергию

Топ-10 советов для сохранения мужского здоровья: как поддерживать активность и энергию

Уважаемые мужчины! Предлагаем Вам в полной мере взять на себя ответственность за собственное здоровье прямо сейчас. Не стоит ждать определенных обстоятельств, достижения определенного возраста и т.д. Мужское здоровье – важная составляющая успешной и счастливой жизни. Итак, как сохранить мужское здоровье?
9 советов мужчинам от врача-уролога…

1. Обязательно посетите врача, если у Вас появились хоть небольшие изменения в самочувствии, или есть дополнительные сигналы организма. Напоминаю, что, например, уролога в целях профилактики после 45 лет следует посещать минимум 1 раз в год.
2. Не занимайтесь самолечением и не надейтесь на то, что само пройдет. Не пройдет! Грамотное, правильное и эффективное лечение именно для Вас может подобрать только специалист, иногда для этого требуется дополнительная диагностика (УЗИ, анализы и др.).
3. Физическая активность – это очень важно. Вводите разнообразные тренировки (аэробные, силовые) в свою жизнь.
4. Хорошо спите, чередуйте работу и отдых. Организму не нравятся Ваши переработки.
5. Для мужчины очень важно наличие постоянной интимной близости, при чем с одним партнером. Это полезно, как для физического здоровья, так и для психологического.
6. Следите за питанием – питайтесь правильно, употребляйте здоровую пищу. Для мужчин полезны рыба, орехи, мясо, зелень. Откажитесь (минимизируйте) фастфуды, жареную и жирную пищу. При ожирении риск развития «мужских» болезней значительно возрастает.
7. Проверяем голову. Мужчины обычно избегают копаний в голове, но расстройствам они страдают не реже, чем женщины. Но! Справляется с ними сильный пол, как правило, либо алкоголем, либо спортом. Второй вариант, конечно, лучше, но изначально лучше сходить к специалисту, если чувствуете потребность высказаться.
8. Здоровая простата. Как известно, этот важный орган с возрастом часто увеличивается, о чем свидетельствуют, в частности, проблемы с мочеиспусканием. Однако здоровая диета с низким содержанием жиров и активный образ жизни могут существенно уменьшить вероятность разрастания простаты, а также снизить риск развития рака предстательной железы.
9. Будьте активным и радостным. Доказано, что хорошее настроение продлевает жизнь.

Врач уролог УЗ «Ивацевичская ЦРБ» Котик С.В.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы питания помогают сохранить мужское здоровье

Правильное питание предполагает ответственное соблюдение мужчиной следующих принципов:

• Формирование повседневного рациона на основе полезных компонентов; максимальное ограничение потребления жирных и жареных блюд, фастфуда, сладостей, полуфабрикатов, колбасных изделий и алкоголя. Разумную осторожность следует проявлять в отношении копченых и острых блюд, а также — продуктов, препятствующих полноценной выработке тестостерона (бобовые культуры, кукурузное и соевое масла, растворимый кофе, пиво и т. д.)
• Рациональное потребление углеводов, являющихся для мужского организма незаменимым источником энергии. Суточная норма калорий для зрелого мужчины, не занятого тяжелым физическим трудом, составляет, в среднем, 2300-2500 ккал. Однако важно учитывать, что пользу здоровью приносят лишь сложные углеводы (фрукты, овощи, зелень, макароны, крупы и пр.) Простые же углеводы, содержащиеся в белом хлебе, выпечке, кондитерских изделиях и продуктах быстрого приготовления, подлежат безоговорочному исключению из меню.
• Тщательная «ревизия» потребляемых жиров. Прежде всего, необходимо полностью отказаться от крайне вредных для организма трансжиров, содержащихся, в числе прочего, в маргарине, кетчупе, майонезе, жирной мясной и молочной продукции. При формировании здорового рациона питания предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирным кислотам, которыми особенно богаты морская рыба, морепродукты, оливковое масло, различные семена, орехи и авокадо.
• Преобладание белковой пищи в повседневном меню. Потребность мужского организма в белках достаточно высока. При этом правильное питание мужчины заключается не только в обязательном наличии в рационе обогащенных белком продуктов, но и в максимальном разнообразии их «ассортимента». Чтобы питание было по-настоящему полноценным и сбалансированным, на столе должны систематически присутствовать мясные блюда, рыба, молочная и морепродукция, яйца, орехи и т. д.
• Максимум природной клетчатки, витаминов и минералов. Стабильно поддерживать мужское здоровье в норме поможет ежедневное присутствие в рационе питания овощей, фруктов, круп, злаков и зелени.
• Соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима. Трапезы рекомендуется осуществлять 4-5 раз в день, принимая пищу умеренными порциями. Оптимальный объём потребляемой воды составляет примерно 2 л в сутки. В целом, питание лучше всего организовать следующим образом: углеводное меню — на завтрак и ужин, белковое — на полдник и на обед. В качестве перекусов будет полезно употреблять фрукты, овощи, нежирную кисломолочную продукцию, натуральные овощные или фруктовые соки.

Как регулярные физические упражнения влияют на мужской организм

Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка». Занятия спортом – это не только полезная привычка, которая совершенствует тело и поддерживает физическую форму, но и способ укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему и все системы организма. Как спортивные нагрузки влияют на мужское здоровье, рассказывает заведующий урологическим отделением Городской клинической больницы имени А. К. Ерамишанцева Денис Пархонин.

Почему мужчины говорят спорту «да»?

Особенности современного образа жизни требуют повышенного внимания к состоянию здоровья мужского организма. Сидячая работа, неправильное питание, отсутствие должного уровня физических нагрузок – всё это сказывается на работе всех систем, в том числе является факторами риска развития урологических патологий.

Пять основных причин, почему спорт важен для мужчин, с точки зрения врача-уролога.

• Снижение риска развития простатита и других заболеваний предстательной железы. Регулярные физические нагрузки (от 150 минут в неделю) улучшают кровообращение в органах малого таза, что значительно снижает риск формирования застойных явлений и различных воспалений, таких как аденома предстательной железы.

• Уменьшение уровня стресса. Многочисленные исследования доказали, что умеренный уровень физической активности позволяет сбросить эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола в крови, повысить уровень эндорфинов и дофаминов, что положительно отражается на функционировании всех систем организма.

• Регулирование веса. Невозможно представить эффективное занятие спортом без контроля питания – это базовый элемент при разработке комплекса тренировок. Избыточный вес негативно влияет на гормональный баланс, который важен для мужского здоровья. Три полноценные тренировки в неделю при соблюдении правил питания помогут справиться с этой проблемой.

• Благотворное влияние на мышцы тазового дна. Специальные укрепляющие упражнения могут помочь снизить количество позывов к мочеиспусканию в день, сократить вероятность развития недержания мочи, увеличить время и повысить контроль эякуляции.

• Улучшение эрекции и потенции. Умеренные спортивные нагрузки способствуют нормализации работы репродуктивной системы, повышают уровень эндогенного тестостерона, который ответствен за мужское либидо. Исследования показали, что концентрация тестостерона повышается на 30–40 % после физических нагрузок!

Нужен особый подход

С точки зрения урологии спортивные нагрузки, несмотря на их положительный эффект, могут провоцировать риски, причём это касается как начинающих, так и профессиональных спортсменов. При формировании плана упражнений уделите внимание этим моментам:

• внимательно следите за нагрузкой при силовых упражнениях. Большой вес – большой риск! Если заниматься силовыми упражнениями без тренера, поднимать тяжести, можно столкнуться с повышением давления в области таза. Это может стать причиной нарушений в работе мочеполовой системы. Некоторые виды спорта, связанные с чрезмерным напряжением, могут быть противопоказаны для людей с определёнными медицинскими состояниями, такими как варикоцеле или геморрой (но это относится к области колопроктологии). Поэтому, прежде чем выбирать спортивную нагрузку, лучше посоветоваться со специалистом и пройти комплексное обследование;

• не злоупотребляйте спортивными добавками, например для наращивания мышечной массы. Бесконтрольный приём чреват нарушением гормонального баланса, например снижением уровня тестостерона, который влияет на эрекцию и сперматогенез;

• неправильная техника упражнений приводит к травмам! Растяжения, вывихи, синяки – частые спутники при интенсивных тренировках. Но врачи нередко сталкиваются со специфическими травмами, которые затрагивают область мошонки, промежности или паха. Такие повреждения требуют длительного восстановления под контролем врача-уролога, так как они могут повлиять на эректильную и репродуктивную функции. Особенно опасны контактные виды спорта: бокс, борьба и прочие. Неудачный удар в бок может повлиять на функции почек и привести на больничную койку.

Определённо, спорт – это жизнь, но, как и к любому занятию, к целям физической активности, выбору спортивных нагрузок и методов тренировки необходимо подходить ответственно. Лучше заниматься под контролем профессионального тренера, озаботиться специальной экипировкой и защитой, делать разминку и заминку, чтобы не столкнуться с серьёзными патологиями в процессе спортивных тренировок. Главное – систематически посещать врача-уролога, сдавать анализы, чтобы быть уверенным в том, что спорт приносит только положительные результаты для организма.

Как стресс влияет на мужское здоровье и как с ним справляться

Представление об эмоциональном стрессе

Среди многочисленных проблем современной жизни одно из ведущих мест занимает проблема стресса. Развитие современной концепции стресса связано с именами У. Кенона (1927) и Г. Селье (1936), сформировавших основные принципы саморегуляции функций организма. Селье считал основным фактором адаптации организма гипофизарно-надпочечниковую систему. Концепция Селье о стрессе при рассмотрении целостных реакций человека и животных на стрессорные воздействия трансформировалась в концепцию эмоционального стресса. Эмоциональный стресс является следствием длительного проявления отрицательных эмоций. В настоящее время доказано, что эмоциональные стрессорные воздействия первоначально включают в активацию центральную нервную систему.

Любое отрицательное эмоциональное возбуждение, охватывающее широкий комплекс активирующих корково-подкорковых образований, распространяется на гипоталамус как высший центр регуляции вегетативных функций. Это создает предпосылки к перенапряжению адаптивных механизмов, нарушению аппаратов саморегуляции вегетативных функций. Поэтому длительные эмоциональные перегрузки могут привести к нарушениям механизмов саморегуляции функций и явиться причиной развития психосоматических заболеваний, прежде всего неврозов, сердечно-сосудистых заболеваний, язвенных поражений желудочно-кишечного тракта, нарушений половой функции и т.д. (К.В. Судаков, 1996). Однако, постепенная адаптация организма к коротким неповреждающим стрессорным воздействиям может предупредить развитие комплекса повреждений, возникающего обычно при длительном стрессе.

Эмоциональный стресс формируется в так называемых конфликтных ситуациях, в которых субъект, мотивированный биологической или социальной потребностью, длительно ограничен в возможностях ее удовлетворения. Это приводит к изменению возбудимости лимбико-ретикулярных структур мозга, что проявляется в усилении отрицательных эмоций и в дальнейшем ведет к развитию «застойного» стационарного возбуждения мозга. Нейроэндокринное звено играет основную роль в адаптации организма к экстремальным ситуациям. Ключевое значение в центральной организации и. запуске стрессорных реакций принадлежит гипоталамо-лимбико-ретику- лярному комплексу. Устойчивое эмоциональное возбуждение постоянно активирует структуры мозга, изменяет интенсивность соматовегетативных процессов, способствует появлению гормональных изменений.

Эмоциональный стресс приводит к нейрохимическим и структурным изменениям в ЦНС, которые могут быть причиной изменения поведения. Это свидетельствует о том, что эмоциональный стресс изменяет химические свойства мозга и создает новую нейрохимическую интеграцию, и, в первую очередь, – лимбико-ретикулярных мозговых структур. Нейропептиды играют ключевую роль в формировании эмоциональных реакций, а также в индивидуальной устойчивости к эмоциональным стрессорам. Эмоциональный стресс приводит также к изменениям содержания нёйромедиаторов в гипоталамо-ретикулярных структурах мозга. Именно эти изменения лежат в основе пластических перестроек эмоционального возбуждения при длительных конфликтных ситуациях и перехода его в устойчивую форму. Нейрогормоны, которым раньше отводилась роль регуляторов периферических эндокринных желез, оказались и химическими медиаторами всей интегративной деятельности мозга. Изменение химических свойств нейронов мозга лежит в основе возникновения пейсмеккерных зон застойного возбуждения, распространяющегося из заднего гипоталамуса на кору больших полушарий через подкорковые структуры. Благодаря распространению через соматическую, автономную нервную систему и гормональный гипоталамо-гипофизарный механизм, такое состояние оказывает влияние практически на все системы организма, в том числе и половую функцию. При действии эмоционального стресса происходит избирательное нарушение механизмов саморегуляции отдельных, наиболее ослабленных функциональных систем организма (Ф.З. Меерсон, 1981; Ф.И. Фурдуй, К.В. Судаков, 1997).

Почему важно достаточное количество сна для мужчин

Ночной сон играет ключевую роль в поддержании нашего физического и психического здоровья. Люди, которые регулярно получают достаточное количество сна, чувствуют себя бодрыми и энергичными в течение дня, лучше сосредотачиваются и принимают обдуманные решения. Недосыпание, напротив, может привести к проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии. Поэтому важно уделять достаточное внимание своему сну и стремиться спать не менее 7-8 часов в сутки. Ведь качественный ночной отдых – это залог нашего благополучия и жизненной активности.

Угроза хронического недосыпания?

1. Полная раздражительность, пессимистическое настроение.
2. Временные провалы в памяти.
3. Постоянные головокружения, хронические головные боли.
4. Падение реакций и скоростных возможностей организма – заторможенность.
5. Постоянные сомнения в принятии решений и огромные трудности в преодолении поставленных задач.
6. Постоянная стресостойкость.
7. Ухудшение зрения.

Как результат – возможность искусственного приобретения сильных недугов в виде нарколепсии и гипертонии. Сильное негативное воздействие недостаток сна оказывает на иммунную систему организма, что увеличивает возможность проникновения в организм разных болезнетворных бактерий. А вообще недостаток сна сокращает жизнь человека, а там смотрите сами стоит ли недосыпать. Решать исключительно Вам.

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на мужское здоровье

Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция —воспроизведение).

Влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье человека.

В 2010 году специалисты ВОЗ обнародовали печальную статистику: 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если все эти факторы, пусть и с натяжкой, можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.

Вред алкоголя.

Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом. Помимо этого, алкоголь является причиной уменьшения размеров половых желез и атрофии функции выработки сперматозоидов, а также приводит к дисфункции семенников.

Вред курения.

Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования. Курение нарушает подвижность сперматозоидов, что делает мужскую сперму вязкой и затрудняет ее прохождение по семявыводящим протокам. При стаже курения 10 и более лет в сперме мужчин остаются подвижными всего 40% сперматозоидов. К счастью, это явление носит обратимый характер, так как мужские половые клетки обновляются каждые 3 месяца.

Наркотики.

И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.

Другие причины.

Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками. Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому медики советуют парам, решившим обзавестись наследником, не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.

Огромное значение для здоровья мужчины и его нормальной сексуальной жизни имеет и питание. Для того, чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью.

На сексуальную способность мужчины влияют в первую очередь морепродукты. Они богаты полезными микроэлементами и издавна считаются стимулирующими сексуальную энергию. К морепродуктом относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.

Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов. Также уделите внимание соевым блюдам – в сое содержаться изофлавоны, которые защищают от рака простаты.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Следует заметить, что понятие «здоровье» является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учетом полового и возрастного факторов, а также климатических и географических условий. Понятие «репродуктивное здоровье» включает в себя и сексуальное здоровье — состояние, позволяющее человеку в полной мере испытывать половое влечение и реализовывать его, получая при этом удовлетворение. Согласно изложенным выше определениям, охрана репродуктивного здоровья — это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.

Как часто мужчинам рекомендуется проходить медицинские обследования

Гражданин проходит профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию в медицинской организации, в которой он получает первичную медико-санитарную помощь, в том числе по месту нахождения мобильной медицинской бригады, организованной в структуре медицинской организации.

Работники и обучающиеся вправе пройти диспансеризацию и профилактические медосмотры по месту работы или учебы граждан, по согласованию руководства с медицинской организацией и выезду мобильной бригады.
Согласно Федеральному закону от 3 октября 2018 г. N 353-ФЗ "О внесении изменения в Трудовой кодекс Российской Федерации", ст. 185.1 «Гарантии работникам при прохождении диспансеризации» работники имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в три года с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка. Работники, достигшие возраста 40 лет, имеют право на освобождение от работы на один рабочий день один раз в год с сохранением за ними места работы (должности) и среднего заработка.
Работники предпенсионного возраста (в течение 5 лет до наступления пенсионного возраста) и пенсионеры, получающие пенсию по старости или за выслугу лет, имеют право на освобождение от работы на 2 рабочих дня 1 раз в год с сохранением места работы и среднего заработка. Для этого нужно согласовать с руководством дни прохождения диспансеризации и написать заявление для освобождения от работы.
Медицинской организацией работающему гражданину выдается справка о прохождении профилактического медицинского осмотра или диспансеризации в день прохождения указанных осмотра (диспансеризации) в соответствии с Порядком выдачи медицинскими организациями справок и медицинских заключений.
При отсутствии в населенном пункте, в котором проживает гражданин старше 65 лет, медицинской организации, в которой могут быть проведены профилактический медицинский осмотр или диспансеризация, может осуществляться перевозка гражданина в медицинскую организацию в рамках мер социальной поддержки, предусмотренных в субъекте Российской Федерации в соответствии с Федеральным законом от 6 октября 1999 г. N 184-ФЗ "Об общих принципах организации законодательных (представительных) и исполнительных органов государственной власти субъектов Российской Федерации".
Органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья обеспечивают организацию прохождения гражданами профилактических медицинских осмотров, диспансеризации, в том числе в вечерние часы и субботу, а также предоставляют гражданам возможность дистанционной записи на приемы (осмотры, консультации) медицинскими работниками, исследования и иные медицинские вмешательства, проводимые в рамках профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Ветераны боевых действий имеют право на прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации во внеочередном порядке в медицинских организациях, в которых ветераны боевых действий получают первичную медико-санитарную помощь, в порядке, установленном законами и иными нормативными правовыми актами субъекта Российской Федерации, в том числе по месту нахождения мобильных медицинских бригад, организованных в структуре этих медицинских организаций. Органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья вправе устанавливать перечень иных медицинских организаций, уполномоченных на проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации ветеранов боевых действий на территории соответствующего субъекта Российской Федерации.
При отсутствии в населенном пункте, в котором проживает ветеран боевых действий, медицинской организации, проводящей профилактические медицинские осмотры и (или) диспансеризацию, может осуществляться перевозка ветерана боевых действий в такую медицинскую организацию в рамках дополнительных мер социальной поддержки и социальной помощи, предусмотренных в субъекте Российской Федерации в соответствии с частью 3 статьи 48 Федерального закона от 21 декабря 2021 г. N 414-ФЗ "Об общих принципах организации публичной власти в субъектах Российской Федерации", в том числе с участием службы социальных координаторов филиалов Государственного фонда поддержки участников специальной военной операции "Защитники Отечества".

Какие витамины и минералы особенно важны для мужского здоровья

Современный ритм жизни требует все больше сил, истощая ресурсы, подрывая здоровье. Стрессы, плохая экология, работа на грани возможностей, недостаток сна и отдыха – все это приводит к тому, что наш организм истощает запасы минералов и витаминов, необходимые для его нормальной работы. Мы привыкли не замечать усталости, не придавать значения боли и обращаемся за помощью к специалистам только тогда, когда последствия небрежного отношения к своему здоровью приобретают весьма неприятные формы. Мужчины традиционно уделяют меньше внимания своему здоровью и внешнему виду, ошибочно считая, что природа и без этого наделила их всеми необходимыми резервами. Природные способности – это, конечно, хорошо, однако каждому мужчине стоит укреплять свое здоровье. Каждый врач подтвердит, что любая профилактика всегда лучше и дешевле болезни. Составной частью профилактики может и должен быть прием витаминно-минеральных комплексов. Фармацевтическая индустрия готова предложить разнообразные средства для пополнения запасов необходимых для здоровья витаминов и минералов. Они могут быть зарегистрированы и как лекарственные средства, и как биологически активные добавки – БАДы. Среди пестрого разнообразия предлагаемых витаминов и пищевых добавок трудно выбрать комплекс, который лучше всего подойдет для удовлетворения именно ваших потребностей. Прежде всего, нужно помнить о безопасности приема любых лекарств или БАДов, а так же об особенностях приема отдельных витаминов, ведь это может сказаться на эффективности всего витаминно-минерального комплекса. Не следует также забывать об индивидуальных особенностях, в определенных ситуациях прием некоторых витаминов и/или минералов может быть противопоказан, и если вы не можете похвастаться абсолютным здоровьем, лучше перед началом приёма проконсультироваться с врачом. Важно не просто подобрать лучший комплекс витаминов, но и правильно их принимать. В зависимости от целей и задач, которые мужчина планирует решить при помощи приема витаминов, можно выбрать витаминно-минеральные комплексы разного состава. Перед тем, как предпочесть тот или иной комплекс, тщательно изучить его состав и при необходимости получите консультацию у специалиста – врача или диетолога.