Просто о здоровье: как правильно поддерживать свое тело

Просто о здоровье: как правильно поддерживать свое тело

Простые и действенные советы по профилактике факторов риска развития болезней учащимся краснодарской гимназии № 25 дала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, а также Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ.

О чём рассказала эксперт?! Прежде всего о том, что по официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний гибнет около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – те же: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, подчеркнула специалист.

Несколько важных её рекомендаций. Первое. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь! Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, укрепляет иммунную систему, делая её устойчивой к отражению вирусов и инфекций, не допускает появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Старайтесь рационально питаться, ведя при этом подсчёт потребляемых калорий . Рационально, – значит физиологически полноценно. Такая еда способствует сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Третье. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития самых разных заболеваний.

Четвёртое. Полноценно отдыхайте. Для стойкого иммунитета очень важны хороший сон и активный отдых.

Пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – залог вашего здоровья и долголетия!

Шестое. Соблюдайте правила личной гигиены. В первую очередь, чаще мойте руки с мылом, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания.

И седьмое. Регулярно проходите плановые медобследования и вакцинацию. Здоровье – это главное богатство человека, которое не купишь ни за какие деньги! Как говорил знаменитый русский хирург Николай Пирогов, фунт профилактики равен пуду лечения. Не забывайте об этом!

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа о губительном воздействии на организм алкоголя .

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты стоит включать в рацион для поддержания здоровья

Переходя на здоровое питание, надо четко понимать, что это рацион на каждый день. Нельзя «быть на ПП» с понедельника по пятницу, а в выходные награждать себя за мучения тортом и пиццей. Придерживаясь важных и простых принципов, каждый сможет перейти на здоровую пищу:

1. Составить перечень полезных продуктов с учетом собственных вкусов. Например, если каша из перловой крупы не возбуждает аппетит, не следует включать ее в рацион. Такой продукт будет вызывать отвращение и желание «вознаградить» себя за следование рациону.
2. Выписать список полезных перекусов, чтобы избежать соблазна покупать к чаю булочки или шоколад. Так одно яйца, апельсин, яблоко, горсть винограда, стакан натурального йогурта или 6-8 орешков миндаля спасут от чувства голода между основными приемами пищи.
3. Начинать утро со стакана воды и приема пищи в течение первого часа после пробуждения. Идеальные продукты – каша на воде с добавлением ягод или сухофруктов, бутерброд с постным мясом, яйцо, омлет.
4. Перейти на блюда, имеющие простой состав. Например, овощи на гриле и кусок отварного мяса. Их достоинства: быстрое приготовление, отсутствие соусов, содержащих соль и калории. Привыкание к простым вкусам сделает «вредную» пищу менее привлекательной и сокращает частоту срывов.
5. Быстро или постепенно? Кто-то не может ограничиться одной долькой шоколада или порцией картошки в неделю и отказывается от некоторых продуктов полностью. А кому-то легче переносить лишения перехода на ПП, имея определенные послабления. Это решение каждый принимает с учетом возможностей.

Какой режим дня помогает сохранить хорошее физическое и психическое состояние

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.

4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.

5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.

8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.

10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Какие упражнения можно делать для укрепления здоровья без похода в спортзал

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Самый сложный момент в технике упражнения — правильное дыхание. Необходимо для начала сделать глубокий вдох через нос, а затем — максимально освободить легкие от воздуха с помощью резкого выдоха через рот. В это же мгновение следует максимально втянуть живот, попытаться словно прижать пупок к пояснице. Удерживать положение нужно хотя бы 10-15 секунд. Сделав медленный выдох, необходимо плавно расслабить мышцы живота и совершить повтор упражнения после короткого отдыха. Со временем следует увеличивать время удержания вакуума.

Факт!

Вакуум в животе — одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, известного американского культуриста. Именно тренировка пресса с помощью вакуума помогла спортсмену получить тончайшую талию при фантастически большой мышечной массе. Упражнение хорошо прорабатывает поперечную мышцу живота, за счет чего становится плоским живот. А еще вакуум служит для профилактики появления болей в спине. Впервые продемонстрировал технику его исполнения публике Фрэнк Зейн, бодибилдер, обладатель титула «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

Почему важно правильно дышать и как это влияет на организм

С появлением одышки, мы начинаем понимать насколько важно правильное дыхание, в итоге садимся на диеты, делаем специальные упражнения и принимаем. Неужели нужно заболеть, что бы понять насколько важным для здоровья является правильное дыхание ?

Прогуливаясь в парке раз в неделю, в выходной день и дыша свежим воздухом, вы думаете, что сделали много полезного для своего организма, здесь вы глубоко ошибаетесь. Этого крайне мало. Так же ошибаются люди, которые проводя отпуск у моря или высоко в горах раз в году, считают, что они надышались свежим воздухом на весь год вперед и ведут здоровый образ жизни.

Чтобы сохранить баланс внеобходимо каждый день бывать на свежем воздухе. И ни какие косметические средства, диеты, ванны или массаж не заменят вам нужное количество кислорода. Тесная одежда, бюстгальтеры и корсеты затрудняют свободное дыхание, сдавливая грудную клетку и, таким образом, уменьшая объём воздуха проходящего через легкие. Иногда мода диктует нам не очень удобную одежду, но главное в жизни — это не следовать модным советам, а сохранить молодость и здоровье организма.

Выполняйте ежедневно дыхательные упражнения, дыхательная гимнастика – один из важнейших составляющих. Лучше всего это делать в парке на свежем воздухе или, хотя бы, открыв окно.

Расслабьте скулы и сделайте 10 глубоких вдохов, этого достаточно на первое время, в первые 7-10 дней повторяйте это ежедневно. Далее нужно будет делать упражнения для расширения грудной клетки. Три основных упражнения

1. Лягте, вытянув руки вдоль туловища, расслабьтесь. Вдыхайте, вбирая в себя диафрагму. Вдыхайте глубоко, вдохи и выдохи делайте спокойно и медленно.
2. Сделав вдох, досчитайте до 5-ти, затем выдох. Сделайте паузу, не дыша, перед новым вдохом досчитав до 10-ти. Благодаря долгой паузе вдох будет более глубоким. Держите обе руки на животе, так будет проще контролировать дыхание.
3. Чтобы достичь наибольшего эффекта положите на живот какой-нибудь предмет, например, тяжелую книгу. Вдыхайте при этом носом, а выдыхайте через рот и максимально расслабляйте мышцы живота.

Такие упражнения можно делать в любое свободное время в течении дня. Благодаря выполнению данных упражнений у вас улучшится кровообращение, будет крепче мускулатура и появится правильная осанка.

Почему важно правильно дышать и как это влияет на организм

С появлением одышки, мы начинаем понимать насколько важно правильное дыхание, в итоге садимся на диеты, делаем специальные упражнения и принимаем различные препараты. Но неужели нужно заболеть, чтобы понять насколько важным для здоровья является правильное дыхание?

Прогуливаясь в парке раз в неделю, в выходной день и дыша свежим воздухом, вы думаете, что сделали много полезного для своего организма, здесь вы глубоко ошибаетесь. Этого крайне мало. Так же ошибаются люди, которые проводя отпуск у моря или высоко в горах раз в году, считают, что они надышались свежим воздухом на весь год вперед и ведут здоровый образ жизни.

Чтобы сохранить баланс, необходимо каждый день бывать на свежем воздухе. И ни какие косметические средства, диеты, ванны или массаж не заменят вам нужное количество кислорода.

Тесная одежда, бюстгальтеры и корсеты затрудняют свободное дыхание, сдавливая грудную клетку и, таким образом, уменьшая объём воздуха проходящего через легкие. Иногда мода диктует нам не очень удобную одежду, но главное в жизни — это не следовать модным советам, а сохранить молодость и здоровье организма.

Дыхательные упражнения

Выполняйте ежедневно дыхательные упражнения, дыхательная гимнастика – один из важнейших составляющих. Лучше всего это делать в парке на свежем воздухе или, хотя бы, открыв окно.

Расслабьте скулы и сделайте 10 глубоких вдохов, этого достаточно на первое время, в первые 7-10 дней повторяйте это ежедневно. Далее нужно будет делать упражнения для расширения грудной клетки.

Три основных упражнения

• Вдох-выдох: делайте глубокий вдох, а затем выдохните медленно и равномерно.
• Дыхательный круг: делайте круговые движения руками, одновременно дыша глубоко и равномерно.
• Дыхательный пиле: лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, сжимая и разжимая грудную клетку.

Помните, что регулярное выполнение этих упражнений поможет вам улучшить свое дыхание и общее состояние здоровья.

Какие привычки можно отказаться от сразу для улучшения здоровья

Телевизор перед сном

По привычке просматривая серию за серией после рабочего дня, мы мешаем своим глазам расслабиться, а нервам – прийти в порядок. Замечено, что просмотр телевизора меньше чем за два часа до сна увеличивает вероятность бессонницы – даже если фильм был приятным.

Альтернатива

Послушайте перед сном хорошую музыку или аудиокнигу.

Домашние дела в выходные

Планируя в конце недели стирку, уборку, закупку продуктов и прочие домашние радости, мы не оставляем себе времени для отдыха.

Альтернатива

Попробуйте оставить на домашние хлопоты только субботу, а в воскресенье займитесь чем-нибудь более интересным – отправляйтесь на пикник, в спортклуб или в музей. Нервной системе для восстановления своих ресурсов требуется переключение.

Стакан кефира на ночь

Многие считают, что нужно пить на ночь кефир или йогурт, чтобы избежать проблем с кишечником. Это действительно полезная привычка, ведь в йогурте и кефире содержатся полезные кисломолочные бактерии. Однако недавние исследования финских ученых показывают, что существует и более эффективный вариант профилактики: кисломолочные напитки нужно пить утром, за полчаса до завтрака. У тех людей, кто предпочитал йогурт по утрам, были гораздо более благополучные показатели состояния микрофлоры кишечника. Это, видимо, объясняется тем, что к вечеру в желудке накапливается больше желудочного сока, чем утром. А его высокая кислотность губительна для нежных бактерий.

Альтернатива

Лучше пить кефир или йогурт по утрам натощак. Кстати, и вспомнить об этом утром проще.

Отоспаться за всю неделю

Разрешая себе в выходные дни подольше не ложиться спать, а утром допоздна оставаться в постели, вы разрушаете ритм сна. А его цикличность очень важна, потому что в зависимости от биоритмов вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для поддержания веса, профилактики рака и долгого сохранения молодости.

Альтернатива

Ложиться и вставать в одно и то же время, несмотря на то, рабочий день или выходной.

Завтракать не хочется, наедимся вечером

Как правило, активно работающие люди убегают на работу без завтрака, разве что выпив чашку кофе с бутербродами. Зато уж вечером отдают дань своим гастрономическим пристрастиям. Это в корне неправильно.

Альтернатива

Плотный горячий завтрак – это не только профилактика запоров и других проблем с кишечником, но и подпитка для мозга. Без него вы весь день будете чувствовать себя вялой и рассеянной. А вот вечером лучше не есть, если заботитесь о своем весе.

Чай со сладостями

Щедро накладывая в чашку сахарный песок, вы не только огрубляете тонкий вкус хорошего чая, но и заставляете организм усваивать лишние калории, а поджелудочную железу – испытывать стресс. Если же к этому добавляются жиры в виде сдобы и пирожных, то возрастает нагрузка на печень.

Альтернатива

Порадуйте себя гораздо более полезным способом: выпейте чаю с медом или сухофруктами.

Как ослабленный иммунитет влияет на здоровье человека и что делать, чтобы его укрепить

— А такие средства вообще работают?

— Чтобы точно это сказать, как и понять, насколько они безопасны для повышения иммунитета, нужно проводить большие исследования. В них описываются поэтапные действия препарата в организме, все его побочные эффекты, когда и как препарат выводится, а главное — объяснение, что конкретно стимулирует препарат. Может ли это привести к гиперстимуляции и, например, к аутоиммунному заболеванию или к аллергии. Но таких исследований нет, поэтому врач не должен их назначать.

— Есть еще некоторые продукты, например, кисломолочные, которые позиционируются как «для укрепления иммунитета». Это все тоже маркетинговый обман?

— Конечно, нет больших исследований о том, что кисломолочные продукты влияют на иммунитет. Это устроено совершенно иначе: хорошо работающий желудочно-кишечный тракт (у которого прекрасная микрофлора) помогает иммунитету бороться с инфекцией. Дело в том, что в кишечнике очень ярко представлена иммунная система — там есть лимфоидная ткань. О прямой связи с тем, что нужно пить препараты или кисломолочные продукты, я не могу говорить. Но если человек питается полноценно и кишечник его функционирует отлично — это большая помощь иммунной системе.

— А про витамины миф или нет? Они помогают иммунитету, их вообще надо пить?

— Когда ребенок часто болеет, родители хотят найти волшебную таблетку, которая укрепит иммунитет, но, опять же, это работает иначе. Во-первых, у людей есть иммунологическая конституция — определенная данность. Простым языком: у кого-то иммунитет крепче, а у кого-то — слабее, кто-то болеет реже, кто-то — чаще. На генетическом уровне изменить это мы не можем. Поливитаминами — точно нет. А образом жизни — стопроцентно да.

Отдельно хочу сказать о витамине D . Это гормоноподобный витамин очень серьезного действия. Он имеет доказательную базу по воздействию на иммунитет, поэтому рекомендован для профилактического приема детям и взрослым практически во всех странах мира, в том числе в нашей.

В чем опасность переедания и недоедания и как найти баланс

Хорошо, если переедание случается редко, и не несёт после себя негативных последствий, но, что если, это происходит регулярно?

Ведь люди могут, ассоциируя с едой позитивные эмоции, не могут отказаться от соблазна «съесть ещё кусочек», едят за компанию, даже если не голодны, или после рабочего дня устраивают пиршество, компенсируя голодание в течение дня.

В этих случаях частое переедание становится опасно. После подобных застолий вместимость желудка увеличивается, и тогда требуется больше пищи, чтобы его заполнить. Обычно объем полного желудка составляет до 1,5 литров, а при переедании он может растягиваться более чем в 2-3 раза! Увеличение желудка чревато и увеличением количества пищи для его наполнения. А чем больше пищи человек съедает — тем больше он набирает лишнего веса. От подобных последствий все больше людей прибегают к бариатрическим операциям, которые направлены на уменьшение объёма желудка и.

Помимо проблем с лишним весом переедание грозит и развитием рефлюкса (заброс желудочного содержимого в горло), нарушением всасывания пищи, метеоризмом, запорами, нарушением стула, дисбактериозом и в конечном итоге развитием воспалений в желудке или кишечнике.

От переедания могут и формироваться расстройства пищевого поведения (РПП), с каждым годом они становятся все более актуальной проблемой. Строгие ограничения в питании чаще всего ведут к срывам в диете, и после длительного голодания человек съедает намного больше, чем ему нужно, не может остановиться в поглощении пищи, после чего чувствует себя «слабаком», «слабохарактерным». И от этого переедания люди сами провоцируют рвоту, чтобы съеденная пища не успела перевариться и не отложилась в жир. Только тут уже последствия коснутся не только желудочно-кишечного тракта: соляная кислота, попадающая в ротовую полость, разъедает её стенки и постепенно разрушает зубную эмаль, появляются язвы на слизистой.

Это в случае, если у человека нет сопутствующих заболеваний.

Для человека с хроническим панкреатитом или хроническим холециститом даже одно переедание может оказаться губительным и довести до обострения заболевания, приступу сильных болей и госпитализации, ведь злоупотребляют обычно жареной, копчёной или жирной пищей, которую должны контролировать люди с подобными заболеваниями.

Переедание опасно не только для желудочно-кишечного тракта, но и для общего состояния организма: нарушение всасывания пищи, нарушение моторики могут привести к дефициту витаминов и микроэлементов, из-за чего постепенно ухудшается состояние здоровья, ослабевает иммунитет, и человек становится более восприимчивым для вирусных и бактериальных заболеваний.

Как же не довести себя до таких последствий от переедания?

На самом деле ответ прост — соблюдать режим питания и не поддаваться соблазну съесть лишнее. На праздниках и банкетах выбирайте ту пищу, которую вы точно хотите попробовать, а не есть все сразу, пейте больше воды и старайтесь не проводить весь вечер, сидя за столом, отвлекайтесь от пищи и прислушивайтесь в своему самочувствию. Старайтесь пить меньше алкоголя и закусывать, даже по праздникам придерживаться своего режима питания.

Но если соблюдать эти простые правила, то можно уберечь себя от негативных последствий переедания и не испортить себе праздник ухудшением самочувствия.

Вести здоровый образ жизни — залог здоровья, и стоит помнить, что «мы-то, что мы едим», и это касается не только качества, но и количества съеденной пищи.

Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.

Почему важно следить за психическим здоровьем и какие практические методики помогают справиться со стрессом

Всемирная организация здравоохранения дает такое определение:

психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества .

Выделяют 7 основных критериев психического здоровья:

Осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть с момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете.

Контроль над собственным поведением. Вы распознаете свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки.

Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам — это нормально. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить.

Критическое отношение к себе. По сути это понимание своих сильных и слабых сторон, способность усомниться в верности своих действий, оценивать их и осознанно менять при необходимости.

Идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече с друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться.

Адаптивность поведения. Сталкиваясь с новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои действия.

Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей.

Какие привычки могут способствовать ухудшению состояния здоровья в будущем

Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.

Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, привычка не высыпаться, игромания, беспорядочная половая жизнь, бесконтрольное употребление лекарств…

Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов - веществ, из-за которых уменьшается поступление кислорода в головной мозг, и, как следствие, снижение активности мозга, а в тяжелых случаях - развитие алкогольного слабоумия. Также отмечается нарушение деятельности практически всех систем организма и уменьшение срока жизни на 15-20 лет.

Курение может показаться более безобидной привычкой, чем употребление алкоголя. На самом же деле это одна из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Со временем возможно развитие таких заболеваний, как астма, рак, повышается риск инфарктов и инсультов , снижение мозговой и сексуальной (особенно у мужчин) активности, изменение  вкусовых ощущений.  Минус 10 лет жизни. Переход на электронные сигареты нисколько не снимает проблемы, а только усугубляет их, т.к. с паром никотин моментально попадает в кровь, концентрация канцерогенных веществ в них в 10 раз выше, чем в обычных сигаретах, а формальдегид в их составе может привести к отравлению с летальным исходом.

Наконец, самая беспощадная и страшная по своему воздействию на человека болезнь, которую многие считают привычкой, – употребление фармакологических препаратов, более известных как наркотики. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред нервной и иммунной системе, печени, сердцу, легким.
Курение наркотических веществ способствует образованию хронического бронхита, рака легких , нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, а ритмии , интоксикации печени…
При внутривенном введении препаратов крайне высок риск заболевания СПИДом, гепатитом (В и С).

Летучие наркотически действующие вещества (ингалянты) способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей-наркоманов.
Каждый прием наркотиков может стать последним.
На образование вредных привычек влияют многие факторы: личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой он находится. Поэтому следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей. Помните, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким.