Разрушая стереотипы: правда и мифы о женском здоровье

Разрушая стереотипы: правда и мифы о женском здоровье

Иллюстративное фото: pexels.com

Сегодня женщины знают о своем здоровье больше, чем когда-либо. Однако в Интернете появляется все больше ложной информации, которая может серьезно навредить организму. NUR.KZ привел несколько популярных утверждений о женском здоровье и разобрал, что из них является правдой, а что – мифами.

Утверждение №1: в период грудного вскармливания женщина не может забеременеть.

Вердикт: миф .

Грудное вскармливание только задерживает овуляцию. У каждой женщины овуляция возобновляется в разное время, поэтому важно использовать противозачаточные средства, чтобы не забеременеть, говорится на сайте Winchester Hospital.

Утверждение №2: травма груди, например, падение или удар, может вызвать рак груди.

Вердикт: миф.

Травмы груди не вызывают рак молочной железы. Травма может вызвать болезненность, опухоль или синяк. Иногда на месте травмы образовывается доброкачественная рубцовая ткань, которая может ощущаться как шишка или припухлость, передает Allina Health.

Утверждение №3: во время климакса женщина может набрать вес.

Вердикт: правда .

Doylestown Health пишет , что с приходом климакса в организме женщины происходят характерные гормональные изменения, в последствии которых она может набрать лишние килограммы.

Утверждение №4: опасно заниматься спортом во время беременности.

Вердикт: миф.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует женщинам заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут или больше в день во время беременности. Однако нужно избегать упражнений с высоким риском падения и прислушиваться к своему телу.

Утверждение №5: половое влечение уменьшается с возрастом.

Вердикт: миф.

По данным клиники Кливленда, у некоторых женщин на самом деле повышается сексуальное удовлетворение после климакса.

Утверждение №6: недержание мочи случается не только у пожилых людей.

Вердикт: правда.

Доктор медицины Роджер Голдберг заявил , что недержание мочи встречается и у молодых женщин. Стрессовое подтекание мочевого пузыря происходит у почти 50% женщин, родивших детей до 40 лет.

Утверждение №7: после бритья волосы станут расти быстрее и гуще.

Вердикт: миф.

По данным клиники Mayo Clinic , бритье никак не меняет структуру волос. Сначала может казаться, что волосы стали толще или темнее после бритья, но на самом деле ничего не изменилось.

Ранее врач-онколог рассказала, вызывает ли рак груди ношение бюстгальтера.

Связанные вопросы и ответы:

Может ли физическая активность навредить женскому здоровью

Все популярнее в последние годы становится здоровый образ жизни, включающий обязательные физические нагрузки. Никто не спорит – спорт помогает сохранить молодость тела, подтянуть фигуру, противостоять рискам хронических патологий. Но чрезмерные занятия представляют собой существенную угрозу для женской репродуктивной системы:

1. Нагрузки на пресс, желание получить рельефные кубики в области живота делают мышцы короче, приводят к «окаменелости» корсета. В результате внутренние органы буквально стягиваются и не могут функционировать нормально. Во многих культурах этой зоне уделяется иное внимание – считается, что живот долен быть слегка округлым и мягким, только так женщина сможет выносить ребенка. Но опасности подвергается и женский организм – при беременности мышечные ткани должны растягиваться, однако короткие мышцы на это не способны, они просто расходятся.
2. Уверенные, что на теле не должно быть прослоек жира, современные дамы сушат мышцы, нередко работая со штангой. В комплексе с ограничением жира в питании и с прочими нагрузками, например, кардиотренировками, женщины быстро добиваются «результата» - опущения матки, прекращения менструаций.

Совершенствуя внешний вид, не стоит доводить дело до крайности. Жир необходим для превращения тестостерона в эстрогены. Поэтому женщины, усердно работающие на тренажерах, внешне становятся похожими на мужчин – грубеет кожный покров, волосы на теле начинают расти по «мужскому принципу». Чрезмерные нагрузки провоцируют бесплодие или препятствуют здоровой беременности.

Конечно, обойтись без спорта нельзя – в этом случае беременность также будет протекать с проблемами, вызванными ожирением, ослаблением мышечной ткани. Какие физические упражнения полезны для здоровья, а от каких следует отказаться, посоветует опытный врач. Именно такие специалисты сегодня работают в Центре Гинекологии московской сети «Медицина».

Существуют ли определенные продукты, которые способствуют женскому здоровью

Для женского здоровья и красоты в рационе обязательно должны быть продукты питания, богатые витаминами Е и D, а также группы В, кальцием, магнием, селеном, железом, жирными кислотами Омега-3.

Какие именно продукты питания должны быть в меню женщины хотя бы один раз в неделю (а лучше пару раз)? Вот десять основных продуктов:

• красная рыба;
• овсянка;
• горький шоколад;
• брокколи;
• авокадо;
• грецкие орехи;
• фасоль;
• яйца;
• растительное масло;
• голубика.

Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты).

Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатсягруппы В, которые помогают бороться со стрессами.

Не молочный, а именно горький шоколад полезен для здоровья и фигуры. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон.

Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Капуста очень полезна для женского здоровья, регулярное ее употребление позволяет снизить риск развития онкологии и остеопороза. Регулярное употребление брокколи полезно и для фигуры, похудение будет быстрым, если чаще готовить супы или смузи с этой капустой.

Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами.

Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос.

Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Этот продукт ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие остеопороза, улучшает настроение, снижает аппетит.

Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости.

Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия.

Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши.

Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю.

Чем опасны диеты с низким содержанием жиров и углеводов для женского организма

Индивидуальный риск повышения уровня глюкозы в крови и инсулинорезистентности можно определить с помощью генных маркеров, влияющих на углеводный обмен. В норме инсулин снижает уровень глюкозы, однако при нарушении восприимчивости клеток к этому гормону развивается инсулинорезистентность. Ее крайним проявлением является сахарный диабет второго типа.

Основной генетический вклад в развитии сахарного диабета первого типа приходится на гены системы HLA, значительной ассоциацией с данной болезнью обладает генная область инсулина на 11q, 11p15, 6q и область на хромосоме 18.

На развитие сахарного диабета второго типа, который в отличие от заболевания первого типа считается не врожденным, а приобретенным, оказывает влияние уровень употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Кроме того, исследования показали, что общий гаплотип HLA у представителей семьи, страдающей диабетом первого типа, влияет на вероятность появления диабета второго типа у остальных ее членов.

Пациентам, которые имеют высокий уровень генетического риска развития диабета второго типа, необходимо приложить усилия для ограничения в рационе питания продуктов, богатых углеводами. Им может быть рекомендована безуглеводная диета. Она позволяет лучше контролировать массу тела и предупредить возникновение сахарного диабета второго типа.

Для того чтобы определить риск нарушений углеводного обмена и узнать, имеется ли у человека склонность к инсулинорезистентности, медико-генетический центр «Геномед» предлагает пройти генетическое исследование «Углеводный обмен» в разделе тестов по нутригенетике и исследование на риск развития сахарного диабета второго типа.

Панель "Нутригенетика и спорт: Оптимальный вариант диеты и физических нагрузок для снижения веса"

8 500 ₽

14 рабочиx дней

В тесте оценивается эффективность различных диет и физических нагрузок для снижения веса.

Может ли физический и эмоциональный стресс привести к нарушениям женского здоровья

Правда ли, что от нервов все болезни? Современная наука установила – женщины, долгие годы находящиеся в стрессе, имеют повышенный риск:

• появления преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний, например инфаркта;
• развития сахарного диабета;
• появления заболеваний яичников;
• появления онкологических заболеваний.

От стресса действительно можно заболеть. Причина в том, что во время стресса организм тратит все ресурсы на его преодоление, тогда как поддержание здоровья перестает быть приоритетной задачей. Угнетается иммунная система, что делает организм беззащитным к вирусам и бактериям.

Обостряются хронические заболевания. Например, у женщин, которые долгие годы жили с небольшой кистой в яичнике, она начинает резко увеличиваться после пережитого стресса.

Даже небольшой стресс, например из-за экзамена в институте, может привести к нарушениям менструального цикла. Ближайшая менструация может исчезнуть или начаться с серьезной задержкой либо, наоборот, быть преждевременной.

Женское здоровье более чувствительно к стрессу. Дело в том, что тело обладает особой мудростью. Оно понимает, что, если женщина находится в стрессовой ситуации, а это не лучшее время, чтобы воспроизводить свой род. Поэтому в наиболее тяжелых жизненных ситуациях менструация может прекратиться совсем, то есть наступает временная аменорея.

Правда ли, что употребление кофе и алкоголя негативно влияет на женское здоровье

Каждый из этапов процесса размножения регулируется и контролируется гормонами. Под воздействием этанола происходит нарушение гормонального фона.

Алкоголь одинаково негативно отражается на гаметах мужчин и женщин . Отличие в том, что сперматозоиды имеют свойство обновляться раз в 1,5–2 месяца, в то время как с яйцеклетками этого не происходит. Согласно данным исследований, практически у всех регулярно выпивающих представительниц слабого пола (90%) гонады, то есть половые железы, перестают функционировать правильно.

Половые клетки — важнейший «стратегический запас человечества», они имеют хорошую защиту от агрессивного воздействия токсинов. Однако алкоголь с легкостью преодолевает этот барьер и заставляет яйцеклетки мутировать.

Выпивка «в меру» на праздниках или выходных на протяжении двух и более лет увеличивает шансы на рождение детей с патологиями примерно в 7 раз. А у тех, кто страдает хроническим алкоголизмом, — в 70 раз . Причем отклонения могут быть разными — от незначительных до опасных и ярко выраженных, как в физическом, так и в умственном плане.

Гормональный сбой у пьющих женщин, как правило, связан с:

• повышенным уровнем эстрогена в крови, что вызвано окислением этанола в печени;
• низкой концентрацией прогестерона на ранней стадии формирования фолликула;
• высокой концентрацией тестостерона, который при нормальном функционировании организма вырабатывается в незначительных количествах.

Также установлено, что спиртосодержащие напитки не только ухудшают качество яйцеклеток, но и уменьшают их количество. К примеру, систематический прием вина может сократить их общее число на 13%, при этом возможность забеременеть посредством ЭКО снижается практически втрое.

Миф или реальность: беременность автоматически решает все женские проблемы со здоровьем

Очень многое зависит от исходных данных, то есть от состояния здоровья женщины в момент зачатия. Как только яйцеклетка оплодотворяется, включается механизм, вызывающий в организме значительные изменения на всех уровнях. Изменяется обмен веществ, выделяющиеся гормоны влияют на поведение будущей матери. Происходящие перемены могут заставить имеющиеся хронические заболевания отступить или даже исчезнуть, но иногда вызывают обострения.

В норме здоровая женщина переносит беременность как нормальное, естественное состояние, не наносящее ее здоровью вреда. Особенно, если между родами проходит достаточно времени, чтобы организм восстановился, и женщина рожает не более 3-4 детей за всю жизнь.

Наиболее заметны следующие изменения во время беременности:

• Увеличение веса и размера живота и груди. Здоровая женщина средней комплекции набирает за беременность до 12 кг. Если она придерживается правил сбалансированного, здорового питания , то избыточного веса не накопится. Вскоре после родов вес возвращается к норме, особенно при условии занятий фитнесом.
• Изменение вкусовых пристрастий. Во время беременности женщина может испытывать отвращение к некоторым продуктам, ранее любимым. И наоборот, с удовольствием употреблять в пищу то, на что раньше и смотреть не могла. Таким образом организм восполняет потребность в необходимых веществах.
• Изменение гормонального фона вызывает изменение поведения женщины: она становится менее подвижной, ей требуется больше времени на сон и отдых. Но не следует слишком увлекаться лежанием на диване: беременность протекает лучше, если будущая мать получает достаточно физической нагрузки.
• Изменяется дыхание: беременные вдыхают на 40% больше воздуха, чтобы обеспечить кислородом плод.
• Большую часть нагрузки берет на себя сердечно-сосудистая система. Изменяется даже объём левого желудочка сердца, которое начинает биться чаще и пропускает через себя больше крови в минуту.
• Большая нагрузка ложится и на опорно-двигательный аппарат. Костям приходится нести на себе увеличившуюся массу тела, а во время родов кости таза могут расходиться, чтобы прошла головка плода. Чтобы это стало возможным, изменяется структура связок: они становятся более эластичными.
• Увеличивающаяся матка начинает сдавливать мочевой пузырь и кишечник. Беременной приходится чаще мочиться, что вполне физиологично. А вот сдавливание кишечника может приводить к запорам.

Какие тренировки на самом деле полезны для женского здоровья, а какие следует избегать

Силовойбольшинство женщин считает исключительно мужским занятием. Существует миф, что работа с отягощениями меняет женскую фигуру не в лучшую сторону: увеличиваются бицепсы, расширяются плечи, тело становится массивным и мускулистым. На самом деле эти опасения не имеют под собой оснований.

Чем полезны силовые тренировки для женщин?

Генетическая предрасположенность женщин такова, что они наращивают мышечную массу значительно медленнее, чем мужчины. Преобладание эстрогенов в женском организме не дает их мускулам увеличиваться в объёме так же стремительно, как это происходит у бодибилдеров мужского пола.

Женщины и мужчины начинают качать мышцы уже с заведомо неравных стартовых позиций. У неспортивных парней и девушек разница в мышечной массе составляет 10-12%. При этом у представительниц прекрасного пола гораздо выше доля подкожного жира, и намного легче происходит замещение мышечной ткани жировой.

Аэробные тренировки, безусловно, очень эффективны в борьбе с лишним весом. Но именно силовой фитнес делает фигуру по-настоящему подтянутой и рельефной. Работа с отягощениями способствует созданию гармоничного тела – с помощью штанги, гантелей и силовых тренажеров можно проработать отдельные проблемные зоны, скорректировав фигуру нужным образом.

Во время силовых тренировок активно сжигаются калории, тренируются суставы, упрочняются кости. Из укрепившихся скелетных мышц формируется надежная опора для позвоночника и внутренних органов. Силовой фитнес для женщин – это прекрасная возможность эффективно позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье в целом.

Противопоказаниями к силовым тренировкам могут стать проблемы с позвоночником, эндокринные и гинекологические заболевания. Но в большинстве случаев достаточно всего лишь снизить или видоизменить нагрузку. Запрещено работать с отягощениями при беременности, гипертонии, аритмии, астме, во время менструации и

Ключевые моменты тренировочного процесса

Силовые упражнения не обязательно выполняются с гантелями и штангой. Хорошую нагрузку дает и вес собственного тела в отжиманиях, подтягиваниях, скручиваниях. Не стоит сразу браться за тяжелые снаряды – усложнять тренировочную программу нужно постепенно.

Для похудения проводят многоповторные тренировки с небольшим весом (0,5-1 кг). В одном подходе должно быть 20-25 повторений. Чтобы добиться рельефности, вес повышают на 2-3 кг, а количество повторов уменьшают до 8-10. Во время работы спина должна оставаться ровной, а дыхание равномерным. Выдох совершается в момент усилия, вдох – на расслаблении.

Чтобы плавно переключить организм из напряженного режима функционирования в обычный, в конце силовой тренировки выполняется комплекс упражнений на растяжку. Регулярное растягивание плотных мышц повышает эффективность работы и помогает избежать травм.

Планируя режим занятий, нужно оставлять 1-2 дня на восстановление. Стандартный вариант – 2-3 тренировки в неделю по 45 минут. Желательно сочетать силовые нагрузки с кардиотренировками: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание степ-аэробика и т. д.

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения норм правильного питания. Но при занятиях силовым фитнесом слишком строго ограничивать себя не придется. Организму требуется энергия для интенсивной мышечной работы и белки для построения мускулов.

За 2 часа до тренировки можно съесть порцию медленных углеводов – например, овсяную кашу с сухофруктами. А сразу после тренинга (в первые 30-40 минут) организм должен получить белок для наращивания мышц и углеводы для восполнения запасов гликогена. В качестве источника протеинов подходят, творог, куриное мясо, рыба, йогурт.

Может ли недосыпание и неправильный режим дня негативно сказаться на здоровье женщины

Чем опасно хроническое недосыпание?

Согласно исследованиям учёных, систематический недостаток полноценного ночного отдыха, проявляющийся в виде хронического недосыпания изо дня в день, отрицательно сказывается на вашем организме, угрожая возникновением неблагоприятных последствий и самых разных проблем со здоровьем. Наш организм нуждается во сне в не меньшей степени, чем в еде или воздухе. Врачи, проводившие исследования по этому вопросу, считают, что сон менее 6 часов в сутки до 10-15% повышает риск преждевременной смерти.

Симптомы недосыпания

• ухудшается концентрация внимания. Вам трудно сосредоточиться на делах и можете упустить что-то важное;
• нарушается двигательная координация, ослабевает мышечная сила;
• трудности с мышлением, невнятная речь. Вы будете путать слова и запинаться, забывать важную информацию;
• хроническая усталость, гнев. Вы становитесь раздражительны. В конце концов это приводит к депрессии и психическим расстройствам;
• ослабление иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний;
• переедание. Вам постоянно хочется что-нибудь съесть;
• повреждения мозга. Хронический недосып приводит к разрушению части мозговой ткани;
• возникают галлюцинации. Мозг не может должным образом отфильтровать окружающие раздражители;

Как избавится от хронического недосыпа?

Вот рекомендации специалистов на этот счёт:

• ограничьте время нахождения перед компьютером, телевизором, особенно перед сном;
• старайтесь лечь спать пораньше и по возможности в одно и то же время;
• расслабьтесь;
• соблюдайте режим отдыха и бодрствования;
• полезны физические нагрузки, занятия спортом;
• не надо переедать на ночь, но и ложиться спать голодным тоже не нужно;
• откажитесь от дневного сна;
• всегда, независимо от времени года и погоды, проветривайте спальную комнату перед сном;

Постоянный недосып может плохо сказаться на состоянии вашего организма в целом. Поэтому – выспитесь наконец! Спокойных вам сновидений!

Гаджиева Зарипат Исмаиловна (dr.zaria_2766), врач функциональной диагностики. Врач высшей категории.

Внимание! Представленная в статье информация носит ознакомительный характер и предназначена для образовательных целей. Материалы, размещенные на сайте МЦ «Целитель», не заменяют консультации специалиста и не могут использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Не занимайтесь самолечением! При ухудшении самочувствия и появлении первых признаков заболевания следует обратиться к врачу!