Секреты сильного мужского здоровья: как поддерживать и укреплять организм

Секреты сильного мужского здоровья: как поддерживать и укреплять организм

Введение

Мужское здоровье — это не только отсутствие заболеваний, но и общее самочувствие, физическая активность и эмоциональный баланс. В современном мире, где темп жизни ускоряется, и стресс становится постоянным спутником, поддержание здоровья требует особого внимания. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, которые помогут мужчинам сохранить и укрепить свое здоровье.

Питание как основа здоровья

Питание — это фундамент, на котором строится наше здоровье. Для мужчин особенно важно потреблять продукты, богатые белком, витаминами и минералами. Сбалансированное питание помогает поддерживать мышечную массу, улучшает метаболизм и повышает уровень энергии.

Основные правила питания

• Увеличьте потребление белка: мясо, рыба, яйца, бобовые.
• Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
• Ограничьте потребление фастфуда, сладких напитков и обработанных продуктов.
• Пейте достаточно воды: не менее 2 литров в день.

Пример полезных продуктов

Продукт	Преимущества
Куриная грудка	Высококачественный белок, необходимый для мышц
Лосось	Богат омега-3 жирными кислотами, поддерживает сердечно-сосудистую систему
Яблоки	Снижают уровень холестерина, улучшают пищеварение
Орехи	Источник полезных жиров и витаминов

Физическая активность

Регулярные упражнения — это один из ключевых факторов поддержания мужского здоровья. Физическая активность помогает сохранять мышечную массу, улучшает кровообращение, повышает выносливость и снижает риск хронических заболеваний.

Как выбрать подходящий вид спорта

Каждый человек может найти вид спорта, который ему понравится. Основное — это регулярность и умеренность.

Рекомендуемые виды спорта

Вид спорта	Преимущества
Бег	Улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость
Плавание	Развивает все группы мышц, не нагружает суставы
Тяжелая атлетика	Помогает наращивать мышечную массу, повышает метаболизм
Йога	Улучшает гибкость, снижает стресс

Сон и восстановление

Сон — это время, когда организм восстанавливается и регенерирует. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета, ухудшению самочувствия и даже к набору лишнего веса.

Советы по улучшению качества сна

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Создайте комфортную обстановку для сна: темная комната, удобная кровать.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Проводите расслабление перед сном: читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.

Управление стрессом

Стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители, но хронический стресс может нанести значительный вред здоровью. Он может привести к повышению артериального давления, снижению иммунитета и даже к депрессии.

Методы борьбы со стрессом

• Медитация и глубокое дыхание.
• Физическая активность: спорт помогает снять напряжение.
• Общение с друзьями и близкими.
• Хобби и творческие занятия.

Избегание вредных привычек

Курение, алкоголь и другие вредные привычки могут значительно ухудшить мужское здоровье. Они способствуют развитию хронических заболеваний, снижают иммунитет и ухудшают качество жизни.

Почему стоит отказаться от вредных привычек

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшает функцию легких.
• Повышает уровень энергии и общее самочувствие.
• Увеличивает продолжительность жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно поддерживать мужское здоровье, и какие последствия могут быть при его игнорировании

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Какие основные факторы риска могут негативно влиять на мужское здоровье

Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция —воспроизведение).

Влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье человека.

В 2010 году специалисты ВОЗ обнародовали печальную статистику: 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если все эти факторы, пусть и с натяжкой, можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.

Вред алкоголя.

Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом. Помимо этого, алкоголь является причиной уменьшения размеров половых желез и атрофии функции выработки сперматозоидов, а также приводит к дисфункции семенников.

Вред курения.

Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования. Курение нарушает подвижность сперматозоидов, что делает мужскую сперму вязкой и затрудняет ее прохождение по семявыводящим протокам. При стаже курения 10 и более лет в сперме мужчин остаются подвижными всего 40% сперматозоидов. К счастью, это явление носит обратимый характер, так как мужские половые клетки обновляются каждые 3 месяца.

Наркотики.

И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.

Другие причины.

Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками. Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому медики советуют парам, решившим обзавестись наследником, не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.

Огромное значение для здоровья мужчины и его нормальной сексуальной жизни имеет и питание. Для того, чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью.

На сексуальную способность мужчины влияют в первую очередь морепродукты. Они богаты полезными микроэлементами и издавна считаются стимулирующими сексуальную энергию. К морепродуктом относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.

Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов. Также уделите внимание соевым блюдам – в сое содержаться изофлавоны, которые защищают от рака простаты.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Следует заметить, что понятие «здоровье» является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учетом полового и возрастного факторов, а также климатических и географических условий. Понятие «репродуктивное здоровье» включает в себя и сексуальное здоровье — состояние, позволяющее человеку в полной мере испытывать половое влечение и реализовывать его, получая при этом удовлетворение. Согласно изложенным выше определениям, охрана репродуктивного здоровья — это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.

Как правильно составить рацион питания для поддержания мужского здоровья

Репродуктивная функция и то, что в немедицинских терминах называется «мужской силой», напрямую зависит от общего состояния здоровья человека: сердечно-сосудистой системы, здоровья простаты, нормального уровня холестерина, адекватной мышечной массы. Кроме того, особенно важен гормональный баланс, в частности, адекватная выработка основного мужского гормона - тестостерона.

Для здоровья крови и мышечной массы

Незаменимый продукт чисто мужского рациона - красное мясо (говядина и телятина). Оно содержит белок - строительный материал для мышц, и богато железом, которое насыщает клетки кислородом. Говядина особенно полезна для спортсменов и тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом: чем больше мужчина работает физически, тем больше ему нужно белка для восстановления мышц. А чем выше мышечная масса, тем лучше синтезируется тестостерон - значит, потенция (и общий драйв в жизни, за который отвечает этот гормон) также будет находиться на уровне.

Ещё один важный источник белка, железа и микроэлементов - яйца и молочные продукты, которые содержат лейцин - аминокислоту, влияющую на укрепление мышц. Особенно полезны кисломолочные продукты, богатые белком, калием и бифидобактериями.

Важны в мужском питании также зерновые и злаковые. Цельные зёрна, содержащие клетчатку, комплекс витаминов и минералов, хорошо влияют на работу сердца и наращивание мышечной ткани, а кроме всего прочего, снижают уровень холестерина.

Для мужской функции

Цинк - важный элемент в мужском питании. Он участвует в производстве сперматозоидов, обеспечивает профилактику рака простаты, укрепляет иммунную систему и обладает противовоспалительным действием. Цинком, а также кальцием особенно богаты морепродукты. Жирная рыба, кроме всего прочего, также содержит витамин D, необходимый для костной ткани. Рыбу мужчинам диетологи рекомендуют употреблять минимум два раза в неделю. По возможности хотя бы раз в месяц балуйте свою вторую половину ракушечными морепродуктами: мидиями, устрицами и т. д.

Однако не только дорогостоящие морепродукты способны благотворно повлиять на потенцию. Например, сельдерей и петрушка содержат растительные гормоны, аналогичные мужским, поэтому свежий сок из зелени повышает потенцию. Не следует усердствовать со свежевыжатыми соками, чтобы не перегружать печень, однако 2-3 раза в неделю фреш очень и очень показан.

Ещё один чисто мужской «секретный ингредиент» - орехи. Они содержат магний и селен - вещества, которые благотворно влияют на здоровье простаты. А мёд в сочетании с орехами является природным афродизиаком и тонизирует половую функцию.

Баланс никто не отменял

Мы перечислили обязательные ингредиенты, которые должны числиться в мужском рационе, однако следует помнить, что это далеко не весь пищевой «арсенал»: питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Ваша вторая половинка должна получать в достаточном объёме белки, углеводы и, конечно же, жиры (даже если стоит задача сбросить лишний вес, полезные жиры - растительные, рыбные и др. - жизненно необходимы). Чтобы сделать блюда вкусными и разнообразными, используйте натуральные специи, которые придают аромат (а многие обладают свойствами афродизиаков), и, главное, кормите своего возлюбленного регулярно. Режим питания не менее важен для здоровья, чем качество и состав продуктов.

Какая физическая активность наиболее полезна для мужского здоровья

Спорт – это хорошо. Регулярные тренировки не только позволяют держать себя в отличной форме, но и просто поднимают настроение. Однако чрезмерное усердие в некоторых видах активности может быть чревато проблемами «по мужской части». Какие же формы физических нагрузок и в каких количествах полезны мужскому здоровью?

Сразу оговоримся: речь пойдет о любительских тренировках для собственного удовольствия и поддержания тонуса. Профессиональный спорт – особая сфера деятельности, нередко, увы, связанная с риском для здоровья и общим истощением ресурсов организма ради места на пьедестале. Трудности с потенцией далеко не редки среди спортсменов на пенсии.

Простым любителям активного времяпровождения стоит учитывать: не все виды спорта одинаково полезны. Мужчинам, желающим укрепить и поддержать свое сексуальное здоровье, стоит обратить внимание на аэробные нагрузки. Бег, плавание, ходьба, лыжи, футбол … Хорошо все, что заставляет активно двигаться, а значит, улучшает кровообращение. Чем лучше кровоснабжение половых органов, тем лучше обстоят дела с эрекцией .

Обратный эффект, к сожалению, дают «сидячие» виды спорта, при которых паховая область долгое время оказывается зажатой. Автогонки, гребля и даже шахматы при усердных занятиях таят в себе опасность для уровня потенции. Однако, самые активные предостережения достаются от врачей поклонникам велоспорта : здесь ситуация отягощается постоянным давлением на промежность. Разумеется, это не значит, что нужно навсегда проститься с любимым велосипедом. Достаточно просто следить за уровнем нагрузки и не забывать иногда делать привал с разминкой.

Пожалуй, наибольшим количеством мифов о последствиях для здоровья окружен бодибилдинг . Мало кто, завидев велосипедиста, тут же подозревает его в половой несостоятельности, однако, именно такого рода сомнительная слава преследует «больших парней» с рельефными мускулами. Признаем, что это распространенное мнение не лишено оснований. Но не надо пугаться и бросать штангу, не разобравшись в проблеме. Дело в том, что существуют два очень разных бодибилдинга: натуральный и с применением анаболитических стероидов. Вторая разновидность долго оставалась уделом профессиональных качков – участников соревнований различного уровня, но со временем фармацевтическая «поддержка» стала набирать популярность и среди любителей, единственная цель которых – большие мышцы.

Первая и главная опасность анаболиков: они содержат синтетический тестостерон. Да, он заставляет бицепсы расти быстро. Да, при этом может даже уменьшаться количество подкожного жира – что, на самом деле, неестественно: в нормальном состоянии тело либо накапливает мышечную массу, либо сжигает жир, но не все сразу. Однако, он же «обманывает» гормональную систему. Поскольку половых гормонов в организме более чем достаточно, производство своего собственного, не синтетического тестостерона замедляется, а то и прекращается вовсе. В итоге, окончив курс приема препарата, «железный человек» рискует столкнуться с весьма неприятным сюрпризом интимного свойства. Обычно через какое-то время гормональный фон нормализуется, но в случаях упорного злоупотребления стероидами выработка тестостерона в какой-то момент может вовсе не восстановиться – и прощай, потенция.

Сделаем уточнение: не стоит путать анаболики с продуктами спортивного питания, к примеру, порошковым протеином и комплексами аминокислот. Их тоже принимают бодибилдеры, но, в отличие от стероидов, качественный спортпит легален, не содержит гормонов и, как правило, не приводит к проблемам со здоровьем при разумном употреблении.

Построение тела натуральным путем – то есть, без применения фармпрепаратов – напротив, способно заметно повысить уровень выработки собственного тестостерона, и это полезно. Силовые нагрузки в трезвом объеме не только стимулируют гормональную систему. Они также помогают улучшить кровообращение. Ряд исследований выделяет приседания со штангой как упражнение, способствующее мужской силе: правильно приседая, спортсмен «разгоняет» кровоток в области малого таза. Тут, как и во всем, следует просто соблюдать меру: переутомление плохо сказывается на половых способностях вне зависимости от того, получено оно на работе, или в спортзале.

Добавим, что поклонники любых видов спорта обычно склонны более тщательно следить за своим питанием, нежели те, кто ведет сидячий образ жизни. Важность правильного рациона тоже сложно переоценить. Здоровый уровень холестерина, чистые сосуды, отсутствие лишних жировых отложений – необходимые пункты для полноценной работы репродуктивной системы. Уделяя внимание этим факторам, можно продлить себе не только период сексуальной активности, но и саму жизнь.

Источник: https://nymall.ru/novosti/kompleksnyy-podhod-k-muzhskomu-zdorovyu-kak-kontrolirovat-i-sohranyat-ego-v-rostove

Может ли стресс оказывать влияние на мужское здоровье, и как с этим справляться

Стресс — это нормальная реакция организма на внешние раздражители, такие как проблемы на работе, финансовые трудности, семейные конфликты и другие. Однако хронический стресс может негативно сказаться на мужском здоровье, вызывая различные заболевания и психологические проблемы. В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на мужской организм, какие болезни он может вызвать и что можно сделать, чтобы предотвратить их развитие.

Процессы, запускаемые стрессом в мужском организме

Как многие из вас знают, основным мужским гормоном является тестостерон . Он отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу, рост мышечной массы, увеличение выносливости и либидо, а также за производство сперматозоидов и клеток крови.

Стресс вызывает гормональный дисбаланс в организме мужчины. Обычно при наступлении стресса увеличивается выработка гормонов адреналина и кортизола, которые помогают организму справиться с трудностями. Однако если проблема не решается быстро, кортизол начинает угнетать тестостерон, что отражается на синтезе спермы и количестве жизнеспособных сперматозоидов.

Кроме того, выброс адреналина и кортизола является причиной сужения сосудов и нарушения кровоснабжения, что ухудшает приток крови к половым органам и вызывает проблемы с эректильной функцией. Это может привести к снижению либидо, преждевременной эякуляции и сложностям с мочеиспусканием.

Болезни, вызванные постоянным стрессом

Хронический стресс может привести к таким мужским заболеваниям, как:

• синдром мужской раздражительности;
• снижение либидо;
• преждевременная эякуляция;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь);
• снижение продукции эритроцитов.

Помимо этого, постоянный стресс может стать источником проблем с мужской фертильностью, так как угнетение тестостерона имеет негативное влияние на концентрацию и жизнеспособность сперматозоидов.

Как избежать развития болезней от стресса

Чтобы не допустить влияния внешних факторов на здоровье, мужчине очень важно следить за своим физическим и психическим состоянием. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса:

• регулярно заниматься спортом либо физическим трудом;
• практиковать релаксацию (йога, медитация, глубокое дыхание);
• общаться с близкими людьми и делиться своими переживаниями;
• в сложных ситуациях избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут усугубить стресс;
• соблюдать режим сна и отдыха;
• правильно питаться, употреблять продукты, богатые витаминами и минералами.

Обратите внимание на такой, казалось бы, простой пункт, как соблюдение режима сна и отдыха! Хороший сон обеспечивает зарядку природного гормонального аккумулятора. Поэтому важно спать правильно — в темном помещении, с блэкаут-шторами, в темное время суток. Циркадные ритмы и выработка тестостерона зависят от того, ложитесь ли вы спать до 22—23 и спите ли 7—8 часов. Многие мужчины этот момент недооценивают.

Помощь врача-уролога

Конечно, врач-уролог не сможет помочь вам справиться со стрессом. Но, своевременное обращение к нему при первых симптомах не даст проблеме усугубиться. Во время приема и обследования специалист правильно поставит диагноз и выявит возможные причины причины (в том числе и стресс), которые и привели к ухудшению здоровья. После определения источника проблемы будет назначено соответствующее лечение и даны индивидуальные рекомендации по борьбе с заболеванием.

Какие витамины и минералы наиболее важны для мужского здоровья

6 минут чтения

Большинство мужчин знает основные правила здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, хороший сон, употребление достаточного количества воды и т.д. Но если рассматривать эту тему более углубленно и перейти на уровень микроэлементов, то можно узнать много удивительного. Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин? Можно ли получить их все с пищей, или необходимо также принимать добавки?

Давайте обсудим тему мужского здоровья и побольше узнаем о шести самых важных витаминах и добавках, которые необходимы каждому мужчине.

1. Витамин D для поддержки иммунитета, здоровья костей и нейромышечной функции

Витамин D важен для многих аспектов здоровья. Витамин D обеспечивает здоровье иммунной системы и поддерживает крепость костей и зубов, способствуя усвоению кальция.

Витамин D также обеспечивает нервно-мышечную функцию. Нервно-мышечная система организма представляет собой систему передачи сигналов от нервов к мышцам. Эта система связи отвечает за координацию движений тела. С возрастом мужчинам важно поддерживать здоровье нервно-мышечной системы посредством правильного питания и физических упражнений.

Витамин D часто называют «солнечным» витамином, поскольку основной источник витамина D – это солнце. Но если вы работаете в офисе или живете в стране с холодным климатом, то вы, возможно, недополучаете витамин D. С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца снижается.

Прием добавки с витамином D – это простейший способ получить всю пользу этого важного витамина.

Капсулы Solgar Витамин D3

Solgar Витамин D3 способствует поддержке здорового иммунитета и общего оптимального самочувствия, крепкие кости и зубы, правильного функционирования нервов и мышц.

Биодоступная форма – холекальциферола способствует лучшему усвоению. Доступна дозировка 600 МЕ.

2. Витамины группы B для поддержки энергетического обмена, здоровья нервной системы и сердца.

Комплекс витаминов группы B включает:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Хотя роль каждого из витаминов группы B в организме слегка отличается, в целом витамины этой группы оказывают непосредственное воздействие на энергетический обмен, здоровье нервной системы и сердца.

Возможно, вы уже слышали, что витамины группы B придают энергию, но здесь все немного сложнее, чем обычный энергетический всплеск, который обеспечивает употребление напитка с кофеином. Витамины группы B помогают преобразовывать белки, жиры и углеводы в энергию, которую организм использует в течение дня. Если вы, как и многие мужчины, любите поесть, то для преобразования пищи в энергию необходимо ежедневное поступление витаминов группы В.

Об этом часто забывают, но забота о нервной системе так же важна, как и о любой другой части тела. Витамины группы B играют важнейшую роль коферментов в нервной системе. В частности, витамины B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы.*

Здоровье сердца является областью особого внимания для мужчин. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота также помогают сохранению здоровья сердца, включая поддержание нормального уровня гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, содержащаяся в крови. Считается, что высокий уровень гомоцистеина влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Витамины группы B помогают поддерживать уровень гомоцистеина в пределах нормы.

Витамины группы B в большинстве своем присутствуют в различных продуктах питания. Однако самый простой способ обеспечить организм достаточным количеством этих поддерживающих клеточную энергию питательных веществ – принимать добавки, содержащие витамины группы В.

Капсулы «В-Комплекс» рекомендуются в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит. Преимуществом комплекса является оптимальная дозировка витаминов в каждой капсуле.

3. SOLGAR Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин для общего здоровья и хорошего самочувствия

Если прием необходимых витаминов и минералов по отдельности кажется непосильной задачей, возможно, вам поможет прием поливитаминов, специально разработанных для мужчин.

Solgar® Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин – это усовершенствованная формула, которая содержит жизненно важные питательные вещества, растительные экстракты и фитонутриенты.

4. Коэнзим Q-10 для здоровья сердца

Коэнзим Q-10 является ферментом, который естественным образом синтезируется в организме для выработки энергии в клетках. Он хранится в митохондриях – энергетических центрах клеток, которые отвечают за большую часть производства энергии в организме. Синтез коэнзима Q-10 с возрастом уменьшается, и многие пожилые люди испытывают недостаток в этом соединении.

Водяная диспепсия: как поддерживать водный баланс для мужского здоровья

В организме человека вода выполняет ряд важных функций:

• участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
• является одним из компонентов, необходимых для выработки крови,
• универсальным растворителем;
• отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции;
• осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
• участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
• выводит шлаки.

Поэтому для правильного функционирования организма необходимо соблюдать водный баланс.

Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.

Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.

Если водный баланс в норме, то меньше вероятность скачков давления по причине сгущения крови.

При недостаточном поступлении жидкости резко усиливается выработка гистамина. Этот процесс является защитной реакцией организма, стремящегося отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита. В результате наблюдаются аллергические реакции. Постоянная «засуха» приводит к проблемам с суставами, так как хрящевая ткань утрачивает эластичность.

Дефицит жидкости заставляет организм накапливать ее в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас. И наконец, люди, которые употребляют недостаточное количество воды, раньше стареют. Кожа становится менее эластичной, сухой и быстрее покрывается морщинами.

Как поддерживать водный баланс?

Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды. Объем необходимой жидкости можно вычислить по формуле: норма воды в литрах = 3% х массу тела в килограммах.

На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. А также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.

Будьте здоровы!

Как часто мужчинам рекомендуется проходить медицинские осмотры

Профилактика мужских болезней составляет отдельный раздел урологии. Некоторые заболевания мочеполовой системы протекают вскрытой форме и иногда проявляются симптоматикой, когда уже слишком поздно. При позднем выявлении патологий одного лишь медикаментозного воздействия уже бывает недостаточно – требуется операция, затем длительное восстановление, коррекция образа жизни. Если мужчина проходит регулярный осмотр у уролога, подобных проблем не возникает– малейшие нарушения в функционировании половой и мочеиспускательной системы определяют сразу.

Какие заболевания относятся к мужским

К мужским заболеваниям относятся урологические патологии:

• воспалительного характера – простатит, баланит, уретрит, орхит, эпидидимит, везикулит, цистит, пиелонефрит;
• инфекционного характера – перечисленные воспалительные процессы могут быть вызваны венерической, грибковой, вирусной, бактериальной инфекцией;
• неинфекционные патологии – чаще – простатит;
• предполагающие нарушение кровообращения – варикоцеле;
• процессы, протекающие с формированием конкрементов – застойный простатит, мочекаменная болезнь;
• связанные с ослаблением либидо, эрекции и недостаточной выработкой эякулята – импотенция, эректильная дисфункция , олигоспермия;
• предполагающие появление новообразований – аденома предстательной железы, рак.

Опасность перечисленных патологий – переход воспаления в хроническую форму, бесплодие , мужская несостоятельность, что влечет за собой проблемы психологического характера. Также в случае промедления с обращением к специалисту при опухолевом процессе – высок риск летального исхода. Профилактикой мужских болезней важно заниматьсядля сохранения собственной жизни, поскольку некоторые онкологические заболевания и скрытые кровотечения можно тотально купировать только на начальном этапе.

Важность профилактики

Основа профилактики – регулярный медосмотр, упорядоченная половая жизнь, отказ от случайных интимных связей, занятие спортом, нормализация питания.

Какие существуют методы профилактики мужских заболеваний

Мужское здоровье зависит от многих факторов. Главный – уровень тестостерона. Это базовый половой гормон. Он действует не только на внешность мужчины, определяя его телосложение, но и на тонус центральной нервной системы. Гормональная регуляция оживляет её и поддерживает полноценную работу половых желез.

Тестостерон вырабатывается у мужчин в крупных клетках яичек и в надпочечниках. Правда, с возрастом, после 40 лет, тестостерона становится меньше. Но нормально это тогда, если снижается он плавно, то есть не больше 2% за 1 год после сорокалетия.

Если половой гормон начал падать резко, если это, не дай Бог, началось в молодом возрасте, до 40 или до 35 лет, то, как подтвердили тесты, причина этому не только малоподвижный образ жизни и неправильное питание, но ещё и нехватка сна.

Для справки!

Когда наступает сон, то система эндокринных желез оживает. Мозг посылает сигналы в железы половых органов, что побуждает их производить больше тестостерона. Это готовит мужской организм к полноценному новому дню.

Меньше спишь, больше падает. Исследования американских ученых и его итоги

В эксперименте участвовали молодые люди, прошедшие диагностику на психические и эндокринные расстройства, а также трудности со сном, например, апноэ . Треть времени отведенного на эксперимент мужчины высыпались, так как проводили во сне 10 часов. Остальные 2/3 времени сон у них длился только по 5 часов.

Лабораторные анализы подтвердили, что если сон длился 5 часов, то тестостерон у испытуемых снизился на 15%. Самым низким он был после обеда и вечером, то есть в рамках 14 - 22 часов.

Мужчины, внимание!

Всего за 1 (одну!) «недоспанную» ночь степень тестостерона существенно падает.

Участники эксперимента говорили, что их самочувствие и настроение были далеки от идеальных, если они спали меньше, чем 5 часов. В этот период снижалось либидо, чувствовалась чрезмерная усталость и падала концентрация внимания.

Дефицит тестостерона – это и другие печальные последствия, вовсе не ограничивающиеся сексуальным пессимизмом и нарушением репродуктивной сферы. Нехватка тестостерона – это:

• Неполноценное формирование мышечной массы.
• Потеря плотности костной ткани.
• Появление ожирения, облысение.
• Увеличивающаяся раздражительность.
• Снижение выносливости.

Тесты участников эксперимента также определили, что при дефиците ночного сна и снижении тестостерона мужчина ещё и быстрее стареет.

Помните!

Дополнительные часы сна удваивают количество тестостерона в организме.

Как сделать сон продолжительным и качественным?

Важность этого вопроса зачастую преуменьшают. А это неправильно. Вот список советов. Советуем – примите их к сведению!

• Для сна нужна полная темнота. Источники света нарушают секрецию мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь способствует снижению тестостерона.
• В помещении для сна электромагнитных частот должно быть, как можно меньше или не должно быть вообще. Сон от этого будет только крепче.
• Днем находите время на физические упражнения, это позволит вам лучше заснуть вечером.
• Спите в комнате с прохладным воздухом.
• Можно употребить за 1-1,5 часа до сна немного еды с простыми углеводами (только небольшую!). Это увеличит выработку инсулина, вы ненадолго взбодритесь, но вскоре уровень инсулина упадет и облегчит засыпание.

Конечно, все эти средства хороши, если отклонения от нормы незначительные. При серьезных расстройствах сна показана, в частности, СИПАП-терапия . Есть масса способов, избавляющих от проблем со сном, а значит и от дефицита внимания и концентрации во время бодрствования.