Важность регулярных обследований для женского здоровья

Важность регулярных обследований для женского здоровья

10 исследований, которые нужно проходить женщине каждый год. Спойлер: все их можно сдать за один день, если прийти в клинку на 5-6 день цикла.

Женский организм – уникальная система. Вы только вдумайтесь, сколько изменений в нем происходит каждый месяц под воздействием всего нескольких гормонов. А беременность – это ли не чудо белой магии, когда там, где не было ничего появляется новая жизнь, которая самостоятельно растет и развивается, а позже разрешается в нового прекрасного человека с «папиными глазами и маминым носом».

Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой способен нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.

Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, «кому за 30»?

1.Общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ

Самый частый анализ - ` общий анализ крови с лейкоцитарной формулой , который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:

· гемоглобин (пониженный – анемия, дефицит витаминов группы В; повышенный – возможные проблемы с сердцем, кишечником);

· СОЭ (скорости оседания эритроцитов) является маркером воспалительных процессов (от ОРВИ до онкологии);

· тромбоциты (понижение – может указывать на нарушение свертываемости крови, повышение – при воспалительных процессах);

· лейкоциты (повышение – при наличии инфекции и воспалительных процессах; понижение – последствия перенесенных заболеваний);

Правила проведения анализа: утром, натощак, в любой день цикла.

2. Общий анализ мочи

Поможет узнать состояние мочеполовой системы, оценить работу почек. Иногда по анализу мочи выявляется диабет (если обнаруживается сахар или ацетон).

Правила проведения анализа: утренняя моча, в любой день цикла за исключением периода менструации. Перед сбором мочи провести гигиенические процедуры.

3. Анализы крови на глюкозу и инсулин

Анализы позволят заподозрить развитие сахарного диабета и инсулинорезистентности. На ранних этапах заболевания можно значительно улучшить состояние с помощью коррекции питания. Если проблему запустить, сахарный диабет может привести к развитию ожирения, слепоте и прочим неприятным сопутствующим патологиям.

Если у ваших родителей, бабушек или дедушек был сахарный диабет, вы находитесь в зоне риска. Уже доказана генетическая предрасположенность к этому заболеванию, поэтому уже сейчас вы можете пройти генетический тест на наличие предрасположенности и получить рекомендации врача, которые помогут снизить риск развития диабета в дальнейшем.

Правила проведения анализа: утром, натощак, вечером желательно поздно не ужинать, в любой день цикла.

Связанные вопросы и ответы:

Каким образом можно поддерживать здоровье женских органов

1533

Еда влияет на женское здоровье, способствует регулярному месячному циклу или его нарушению, вызывает раздражение во влагалище или снимает боль, поэтому важно, что женщина ест и пьет. Вот 8 полезных продуктов, которые помогут улучшить здоровье влагалища.

1. чеснок. этот суперпродукт должен входить в рацион женщины. он борется с инфекциями, устраняет запор, укрепляет толстую кишку и улучшает здоровье влагалища. женщинам с частыми дрожжевыми инфекциями особенно полезен сырой чеснок.

2. тыквенные семечки. цинк, содержащийся в тыквенных семечках, способствует регулированию менструального цикла, сохранению достаточного увлажнения влагалища и уменьшают зуд и жжение.

3. домашний йогурт. покупной йогурт тоже полезен, если не содержит сахара и других вредных добавок. пробиотики, содержащиеся в йогурте, препятствуют инфицированию мочевыводящих путей, предотвращают дрожжевой вагинит, бактериальный вагиноз и некоторые типы зпп. йогурт способствует поддержке правильной кислотности внутри влагалища.

4. клюквенный сок . этот продукт достаточно кислый, но он подходит для нормализации кислотности влагалища. клюквенный сок помогает бороться с бактериями, вызывающими инфицирование влагалища и мочевыводящих путей. стакан клюквенного сока без сахара, выпиваемый ежедневно, улучшит здоровье влагалища.

Почему важно вести активный образ жизни для сохранения женского здоровья

Физическая активность играет особенно важную роль в жизни женщин.

С возрастом женское тело подвержено естественным изменениям, таким как изменение обмена веществ и снижение мышечной массы. Упражнения и активный образ жизни помогают справиться с этими изменениями, сохранить физическую форму и обрести здоровье.

Регулярная физическая активность приносит много пользы для женщин. Она помогает предотвратить развитие многих возрастных заболеваний, таких как остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания. Тренировка укрепляет кости и мышцы, улучшает работу сердца и легких, а также способствует лучшей поддержке суставов.

Активность также играет важную роль в профилактике заболеваний, таких как диабет, уровень холестерина и депрессия, что особенно важно для женщин. Упражнения улучшают общую физическую и психологическую благополучность, повышают настроение и самооценку, снижают стресс и тревогу.

Тренировка также помогает женщинам сбросить лишний вес и поддерживать оптимальную фигуру. Физическая активность способствует ускорению обмена веществ и потере жировых отложений, а также укрепляет мышцы, придавая телу более эстетический внешний вид.

В заключение, физическая активность играет определяющую роль в здоровье и самочувствии женщин. Регулярные упражнения помогают предотвратить множество возрастных заболеваний, укрепить тело и повысить самооценку. Поэтому, следует стремиться к активному образу жизни и регулярным тренировкам для достижения оптимального физического и эмоционального благополучия.

Какие регулярные медицинские осмотры необходимы для женщин

1. Скрининг заболеваний шейки матки

ПАП-тест, начиная с 21 года (или через 3 года от начала половой жизни) ежегодно или раз в 3 года, если делаете его в комбинации с анализом на ВПЧ.

2. Скрининг заболеваний молочных желез

Женщины моложе 39 лет из группы среднего риска, не предъявляющие никаких жалоб, нуждаются лишь в самообследовании груди и ежегодном осмотре гинеколога/маммолога.

Маммография проводится с 39-40 (иногда 50) лет раз в 1-2 года (зависит от страны) или после 35 лет, если вы из группы высокого риска возникновения рака молочной железы (у вас есть мутации BRCA, семейная история РМЖ, облучение груди в возрасте до 30 лет, предраковые процессы по результатам биопсии, 5-ти летний риск РМЖ более 1.7% по Gail model).

3. Посещение стоматолога

1-2 раза в год для профессиональной чистки зубов и лечения мелкого кариеса.

4. Флюрография или рентгенография органов грудной клетки

Делается 1 раз в год-два, начиная с 18 лет (скрининг туберкулеза ОБЯЗАТЕЛЕН, у нас эпидемия!!!).

5. Скрининг на инфекции, передающиеся половым путем

Обязательно! Если у вас были незащищенные половые контакты и вы никогда полно и правильно не обследовались.

6. Все подозрительные родинки и образования кожи

Требуют немедленного обращения к врачу онкологу/дерматологу.

1 раз в год-два необходим профилактический осмотр у врача дерматолога для общего осмотра и проведения дерматоскопии.

7. Скрининг артериальной гипертензии

Проверяйте свое артериальное давление не реже одного раза в 2 года. Если верхняя цифра (систолическое давление) находится в диапазоне от 120 до 139, или нижняя цифра (диастол ическое давление) находится в диапазоне от 80 до 89 мм рт.ст., его следует проверять каждый год.

Если верхняя цифра давления больше 140 или нижняя цифра более 90 - обратитесь к терапевту/кардиологу/ семейному врачу.

8. Скрининг гиперхолестеринемии («высокого холестерина»)

Рекомендуемый возраст начала скрининга 20 - 45 лет, да, вот такой вот разбег зависит от многих факторов (ожирение, наличие у вас заболеваний и пр.) Исследуется общий холестерин и его фракции (липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности, триглицериды).

Если при проведении анализов вы получили нормальный результат, следующий раз вам можно делать их повторно через 5 лет. Исследование можно сделать раньше, если у вас сильно поменялся характер питания и возник избыточный вес/ ожирение.

Если у вас есть сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и пр., вам может потребоваться более тщательный мониторинг. Если выявлены повышенные результаты - обратитесь к терапевту/семейному врачу.

9. Скрининг сахарного диабета

Если ваше артериальное давление составляет 140/80 мм рт. ст. и выше, есть ожирение или избыточный вес, если есть родственники первой линии с сахарным диабетом первого типа, вам следует обязательно сдавать глюкозу крови натощак и иногда гликированный гемоглобин не реже одного раз в год!Остальным это не требуется.

10. Скрининг рака яичников

Нужно проходить с 30-35 лет или на 5-10 лет раньше, чем возраст самого молодого члена семьи, заболевшего таким раком, если у вас:

• есть мутация ВСА и у вас сохранены яичники;
• синдром Линча (также называемый наследственным неполипозным колоректальным раком, и у вас сохранены яичники.

Проводится анализ крови на СА-125 и УЗИ органов малого таза ежегодно.

Женщинам НЕ из группы риска скрининг НЕ показан. И да, он сильно критикуется и честно сказать не является очень хорошим и достоверным, но рекомендован только потому, что сегодня мы не имеем ничего лучше этого.

11. Вакцинация

Дело добровольное. Желательно ежегодно делать прививку от гриппа.

После 19 лет вы должны получить одну вакцину против столбняка, дифтерии и коклюша, если вы не получали ее ранее в подростковом возрасте.

Далее проводится ревакцинацияот столбняка и дифтерии каждые 10 лет.

Можно привиться от ветряной оспы (ветрянки), если вы ею не болели и никогда не делали прививку — во взрослом возрасте она переносится крайне тяжело.

Также можно сделать анализ крови ІgG к краснухе и кори, и если они не буду обнаружены — сделать прививку от кори и краснухи (противопоказаны во время беременности!).

Можно сделать прививку от ВПЧ в возрасте до 45 лет.

Как влияет питание на женское здоровье

Достижения диетологии в последние годы показывают насколько важным остается для лечения и профилактики многих заболеваний нормализация питания пациентов. В большинстве случаев диетическое питание входит в комплексное лечение. Индивидуальные диеты рекомендуются медиками при наличии гинекологических заболеваний, при проблемах, связанных с дисфункцией детородных органов женского организма.

Задачи, которые стоят перед диетологами для решения проблем в гинекологии, следующие:

• нормализация основных функций детородных органов и репродуктивной системы женского организма;
• нормализация иммунной системы организма, повышение иммунных функций на местном уровне.

Многочисленные женские заболевания нередко перерастают в хронические воспаления, которые с течением времени истощают иммунные силы организма, снижают общий тонус организма. В качестве весомой поддержки иммунитету необходимы полноценные белки. В нужных количествах белок содержится в морской рыбе, в яйцах и в продуктах молочного производства. С мясом вопрос обстоит отдельно. Постное мясо может быть включено в рацион, однако это должны быть полуфабрикаты из говядины, мясо кролика или домашней птицы.

Для информации. Мясо промышленной птицы, бройлеры при гинекологических расстройствах и заболеваниях для приема в пищу не годятся. Причина тому, высокое содержание в мясе птицы гормональных препаратов, используемых для скорости роста.

Белок используется для синтеза клеток иммунной системы человека, улучшения функционирования органов кроветворения. При сильных и обильных кровотечениях, возникающих в ряде случаев при гинекологических заболеваниях, наличие продуктов содержащих белок крайне необходимо. Отсутствие обезжиренного мяса может компенсировать печень, которая является источником полезных микроэлементов, витамина В.

Основная цель, с которой пациентам предписывается диетическое питание – активизация внутренних ресурсов организма. Нормализация питания увеличивает реакцию организма, резистентность систем организма к различным инфекция и внешним возбудителям.

Диетотерапия является составной частью комплексного лечения гинекологических заболеваний и расстройств половой сферы. Нормализованное с помощью диеты питание благотворно влияет на общее физическое состояние женщины, способствует скорейшему выздоровлению. Многие врачи – гинекологи рекомендуют диетическое питание женщинам в качестве профилактики образования предракового состояния. В каждом отдельном случае диета не означает начало строго поста и воздержания от чрезмерного употребления калорий. Основная задача диетического питания заключается в нормализации полноценного питания, в котором будет присутствовать разнообразные продукты, содержаться необходимое количество калорий.

Какие факторы могут негативно влиять на женское здоровье

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Репродуктивное здоровье представляет собой физическое, умственное и социальное благополучие, позволяющее производить потомство и сохранить психосексуальные отношения в семье. Репродуктивное здоровье означает не только отсутствие болезней половой системы, но также способность к зачатию, вынашиванию, рождению и вскармливанию грудным молоком. Люди репродуктивного возраста часто ведут неправильный образ жизни, что негативно отражается и на их детородной функции и на здоровье детей.

Специалисты выделяют список факторов, которые могут повлиять на репродуктивное здоровье. Среди них:

• аборты;
• вредные привычки;
• заболевания передающиеся половым путём;
• неправильное питание;
• возраст;
• психоэмоциональное состояние;
• экологическая обстановка;
• проблемы со здоровьем.

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ оказывают сильное негативное влияние на репродуктивность мужчин и женщин. Никотин, содержащийся в сигарете, — это яд. Он проникает в организм женщины, отравляет плод через плаценту и поражает еще не до конца сформировавшиеся органы. Из-за этого органы и системы детского организма могут развиваться неправильно, что является риском хронических патологий.

Женщинам, планирующим завести ребенка, необходимо отказаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь пагубно сказывается на гормональном фоне. Мужчинам тоже стоит ограничить прием спиртного.

Аборты не проходят бесследно для женского организма: после процедуры возрастает риск самопроизвольного прерывания будущих беременностей. Венерические заболевания тоже негативно сказываются на детородной функции. У женщин они вызывают воспаления органов малого таза, приводят к внематочной беременности, выкидышам и бесплодию. ИППП негативно влияют на внутриутробное развитие и способны вызвать патологии развития плода. Их опасность в том, что они могут протекать без симптомов (например, хламидиоз). Человеческий организм в полной мере испытывает влияние окружающей среды, особенно неблагоприятное. Половая система не является исключением — плохая экологическая обстановка может снижать репродуктивность.

Какие упражнения помогают укрепить здоровье женских органов

Упражнения Кегеля – это эффективный и доступный способ укрепления мышц тазового дна, в том числе влагалищных мышц. Они были разработаны врачом Арнольдом Кегелем и с тех пор заслужили признание как важный элемент поддержания женского здоровья и стали образцом того, как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях. Понимание пользы этих упражнений играет ключевую роль в том как укрепить мышцы интимной зоны и в сохранении общего благополучия и комфорта.

1. Поддержание интимного здоровья

Комплекс данных упражнений направлены на укрепление мышц тазового дна, которые имеют важное значение для контроля над мочеиспусканием и функции органов малого таза. Слабые влагалищные мышцы могут вызывать недержание мочи, ощущение давления и дискомфорта, а также влиять на качество интимной жизни. Регулярные упражнения Кегеля способствуют укреплению этих мышц и могут помочь предотвратить или снизить эти проблемы.

2. Повышение качества жизни

Упражнения Кегеля имеют потенциал улучшить качество жизни женщин, предостерегая от физических и эмоциональных неудобств, связанных с ослаблением мышц тазового дна. Правильное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, повысить чувство уверенности и самооценки, а также обеспечить более активный и комфортный образ жизни.

3. Подготовка к родам и восстановление после них

Упражнения Кегеля особенно важны в период беременности и после родов. Во время беременности укрепление мышц тазового дна может способствовать легче восприятию родовой нагрузки. После родов эти упражнения помогают восстановить тонус и функциональность мышц, что особенно важно для восстановления здоровья и комфорта.

В чем состоит предупреждение онкологических заболеваний у женщин

Отсутствие вредных привычек, правильное питание и двигательная активность играют ведущую роль в предупреждении многих видов рака.

Выполнение этих действий поможет вам снизить риск:

• Не курите и запрещайте другим курить в вашем присутствии. Табачный дым – один из главных «помощников» рака. Табачный дымиз тысячи химических соединений, по крайней мере 70 из них считаются канцерогенными, то есть могут стать причиной развитияонкологических заболеваний. Табачные смолы скапливаются в верхних дыхательных путях, бронхах, легких, проглатываются со слюной и действуют на слизистую оболочку рта, пищевода, желудка и кишечника.
• Не злоупотребляйте спиртными напитками. В пищеварительном тракте этиловый спирт распадается и превращается в. Он повреждает ДНК-клеток, что может привести к образованию мутаций в полости рта, пищеводе, кишечнике, поджелудочной железе. А мутации, в свою очередь, способствуют перерождению клеток в опухолевые. Также продукты распада алкоголястать причиной развития рака молочной железы.
• Не забывайте про ежедневные физические нагрузки. Взрослым людям необходимы 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
• Старайтесь следовать правилам здорового питания : ограничьте или исключите из рациона трансжиры (маргарин, магазинная выпечка, фастфуд). Уменьшите количество сладостей, старайтесь не увлекаться «красным» мясом – говядиной, свининой, бараниной и переработанными мясными продуктами – сосисками и колбасами. Отдавайте предпочтение зелени, свежим овощам, фруктам, рыбе, морепродуктам, крупам.
• Если вам приходится работать с канцерогенами, такими как асбест или никель, соблюдайте правила безопасности – надевайте респиратор, защитную одежду.

Какие виды медитации и расслабляющих практик полезны для женского здоровья

Прежде чем приступать к медитации, необходимо подготовиться (ознакомиться с правилами). Несколько простых правил помогут получить лучшие результаты:

• медитировать можно в любом возрасте;
• во время сеанса стоит улыбаться;
• в процессе важно концентрироваться, а значит, надо научиться удерживать свое внимание в течение какого-то времени;
• стоит помнить об эмоциях — если мучает обида или гнев, стоит сначала успокоиться, а уже потом приступать к медитации.

Для того чтобы достичь нужного состояния, надо остаться в одиночестве. Лучше всего включить спокойную музыку, зажечь свечи, и в целом, создать комфортную и уютную атмосферу. В помещении, где будет проходить медитация , должен быть необычный аромат. Следовательно, стоит приобрести ароматические свечи.

Существуют разные техники медитации. Но начинать лучше с самых простых. А со временем можно расширять диапазон и применять разные техники медитации.

Осознанное дыхание — эта техника помогает достигнуть максимальной концентрации. Необходимо просто следить за тем, как воздух выходит и поступает в легкие. Думать надо только о дыхании, но контролировать его не стоит. Надо просто следить за ощущениями и любые посторонние мысли надо выкидывать из головы.

Визуализация — техника для развития внутреннего зрения. Сначала надо рассмотреть любую геометрическую фигуру, затем закрыть глаза и попытаться нарисовать фигуру мысленно. После нескольких таких медитаций, можно представлять себе другие картины (например, вид моря или луга). Важно почувствовать внутренний покой и комфорт. Эта техника позволяет расслабиться и убежать от суеты.

Успокоение разума — если мыслительный процесс слишком эмоциональный, мысли скачут с одной на другую, то трудно сконцентрироваться на действительно важных делах. Как успокоить разум? Поможет следующая техника: надо следить за движением часовой стрелки или повторять один и тот же звук некоторое время.

Эти техники медитации подойдут и женщинам, и мужчинам. А вот специальные медитации для женщин:

Несложная техника, которая необходима для наполнения энергией — надо удобно сесть на кресле (глаза закрыты, ладони лежат внизу живота). Дышать надо через нос, сжимая и расслабляя мышцы тазового дня. Через пять минут надо постараться направить энергию в область сердца и глубоко дышать в течение десяти минут. После надо сосредоточиться на центре лба. В это время надо отпустить все мысли и просто смотреть на разные предметы. Через пять минут глубоко вздохнуть и медленно открыть глаза.

Еще одна эффективная техника: необходимо лечь на спину, руки снова надо положить на низ живота, а ноги согнуть в коленях, глаза, конечно, закрыть. Надо почувствовать тепло от ладоней и представить, как комната наполняется розовым светом. Надо глубоко дышать и чувствовать, как апатия, гнев и обиды уходят. Напротив, приходит энергия. После следует представить красивый сад, множество цветов вокруг, легкий теплый ветер, приятные ароматы. Надо глубоко и спокойно дышать, вдыхая аромат и наполняясь энергией. Выходить из этого состояния надо постепенно, и медленно подняться.

Проводить медитацию надо регулярно, в течение хотя бы месяца. И уже через несколько недель будет заметен результат.

Как влияют гормональные изменения на общее состояние женского организма

Из-за целого ряда факторов производство гормонов имеет тенденцию с течением времени снижаться. Чем ближе климакс — тем больше шансов столкнуться с этой проблемой. Ослабление производства даже одного гормона или, наоборот, перепроизводство другого приводит к гормональному дисбалансу, активно влияющему на женское здоровье.

Еще одна физиологическая причина изменения гормонального фона — беременность. В этот период происходит полная гормональная перестройка, так как организм получает сигнал о подготовке к родам и кормлению. Патологические отклонения от нормы гормонов приводят к выкидышам, преждевременным родам, отсутствию молока, плохому сокращению матки после родов.

Гормональные нарушения часто обнаруживаются и у совсем молодых женщин. Ведь количество женских гормонов может меняться от месяца к месяцу и зависит от таких бытовых факторов, как питание, вес, объем физических нагрузок, стрессы. Также серьезные изменения происходят при овуляции и некоторых гинекологических патологиях, например, при поликистозных яичниках, при заболеваниях надпочечников, щитовидки и др. Огромное значение имеет и наследственность.

Гормональный дисбаланс может быть вызван и искусственно! Неправильно подобранные противозачаточные таблетки, ошибочная гормональная заместительная терапия, угрожающие факторы образа жизни (снижение подвижности, прием наркотических веществ), бесконтрольный прием различных препаратов, например, для похудения — все это дает свои негативные плоды.

Какие рекомендации по уходу за здоровьем женщинам можно дать специалисты по фитнесу и здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребёнка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура,и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

• Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
• Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном .
• Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
• Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

• Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
• Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
• Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• 2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
• Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
• Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

• Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
• Сон должен длиться не менее 7 часов.
• Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
• Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
• Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
• Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
• Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.