Важные аспекты здоровья женщины в возрасте 40-50: что нужно знать
- Важные аспекты здоровья женщины в возрасте 40-50: что нужно знать
- Связанные вопросы и ответы
- Какие физические изменения происходят с женщиной после 40 лет
- Почему важно вести активный образ жизни после 40
- Какие продукты питания способствуют поддержанию здоровья женщины после 40
- Как влияет на здоровье женщины вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя
- В чем заключается роль специалистов, таких как гинеколог и эндокринолог, для поддержания здоровья женщины после 40
- Как важно регулярно заниматься спортом для женщины в возрасте 40-50 лет
- Какие меры предосторожности нужно принимать для избежания развития заболеваний, характерных для возраста 40-50 лет
- В чем заключается значение питательных добавок и витаминов для женщины после 40
- Как влияет стресс на здоровье женщины в возрасте 40-50 лет и как с ним бороться
- Как важно внимательно относиться к своему эмоциональному и психическому здоровью в этом возрасте
Важные аспекты здоровья женщины в возрасте 40-50: что нужно знать
О рационе питания, который будет способствовать сохранению здоровья и красоты у женщин 40+ рассказывает куратор проекта Совета ЕЖФ, главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.
После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, способствовать поддержанию нормальной массы тела, так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.
Включите в меню цельнозерновые и бобовые продукты, а также фрукты, ягоды, овощи. Это источники фитоэстрогенов, которые по своей структуре напоминают гормон эстрадиол – наиболее активную форму эстрогена. 5 порций продуктов с фитоэстрогенами ежедневно способствуют ослаблению симптомов климакса. Овощи, фрукты, ягоды необходимы для хорошей работы пищеварительной системы, профилактики запоров. Дневная норма – минимум 400 г овощей и фруктов (ягод) в день, исключая картофель.
Включите в меню блюда из нежирных сортов мяса. Полноценный белок необходим для строительства клеток организма и нормальной функции всех физиологических процессов.
Помните про молочные продукты. Это лучший источник легкоусвояемого кальция, главного строительного материала костной ткани. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем ее восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция.
Обязательным пунктом меню должны стать блюда из жирных сортов рыбы. Это источник витамина D, полиненасыщенных жирных (омега-3) кислот, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин D необходим для усвоения кальция, что важно для профилактики остеопороза.
Контролируйте количество и качество жира в питании. Ограничьте употребление кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием жира (колбаса, сосиски, полуфабрикаты). Полезны: нерафинированные растительные масла, орехи, льняное семя. Они содержат витамин Е, важный для хорошей работы половых и других эндокринных желез.
Контролируйте количество выпитых чашек чая и кофе. Бесконтрольное употребление этих напитков даже при отсутствии заболеваний может вызвать нежелательные нейровегетативные нарушения – повышение артериального давления, тахикардию, приливы.
Употребляйте не более 25-35 г сахара в день! Это 3 чайных ложки варенья, 6 чайных ложек сахара без верха или 3 чайные ложки меда.
Ограничьте употребление поваренной соли. Физиологические изменения в климактерический период могут приводить к задержке воды в организме, что ведет к появлению отеков и артериальной гипертензии. Норма – не более 4-5 г соли в день, включая соль во всех готовых продуктах.
Пейте воду! С возрастом организм теряет 10-15 % жидкости, что может вызывать запоры и сонливость. Необходимое количество воды в день зависит от массы тела, активности человека, условий труда и времени года. Избыток воды в организме также нежелателен, как и ее дефицит.
Распределите приемы пищи на день следующим образом: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними. Такой режим питания исключит большие порции пищи, поможет нормализовать вес.
PS Занимайтесь спортом, фитнесом или чаще ходите пешком. Энергия, поступающая с пищей, должна полностью расходоваться за счет основного обмена и физнагрузки.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие факторы могут негативно повлиять на женское здоровье в возрасте 40-50 лет
Для женщин в этом возрасте особенно важно внимательно следить за питанием и физической активностью, так как от них зависит работа внутренних органов и обмен веществ. Также стресс, недостаток сна, алкоголь и курение могут оказать негативное воздействие на здоровье женщины в этом возрасте. Нерегулярные визиты к врачу и отсутствие профилактических осмотров также могут привести к негативным последствиям для организма.
2. Какие меры предосторожности можно принять, чтобы сохранить женское здоровье в возрасте 40-50 лет
Для сохранения здоровья важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, избегать стрессовых ситуаций. Также необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у гинеколога, маммолога и других специалистов. Не следует злоупотреблять алкоголем и никотином, так как это может негативно отразиться на здоровье.
3. Как важно правильное питание для женщин в возрасте 40-50 лет
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья женщины в возрасте 40-50 лет. Необходимо употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и здоровых жиров. Важно также контролировать потребление сахара и соли, чтобы избежать развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.
4. Какие преимущества для здоровья может принести регулярная физическая активность в возрасте 40-50 лет
Регулярная физическая активность в данном возрасте помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укреплять мышцы и кости, улучшать обмен веществ. Физические упражнения также способствуют улучшению настроения и снижению стресса, что благоприятно сказывается на общем самочувствии. Важно выбирать разнообразные виды тренировок, чтобы укрепить все группы мышц и поддерживать гибкость.
5. Какие медицинские обследования и анализы рекомендуется проходить женщинам в возрасте 40-50 лет
Женщинам в возрасте 40-50 лет рекомендуется ежегодно проходить обследование у гинеколога, маммолога и эндокринолога. Также важно сдавать анализы на гормоны, общий анализ крови, холестерин и уровень сахара. Для предупреждения онкологических заболеваний женщинам необходимо регулярно проходить маммографию и УЗИ молочных желез.
6. Какие методы помогают справиться со стрессом и усталостью в возрасте 40-50 лет
Для справления со стрессом и усталостью женщинам в данном возрасте рекомендуется заниматься релаксационными практиками, такими как йога, медитация, дыхательная гимнастика. Важно также обеспечивать себе достаточный отдых и сон, регулярно проводить время на свежем воздухе. Помогает также позитивное мышление, общение с близкими и друзьями, занятие любимым делом.
Какие физические изменения происходят с женщиной после 40 лет
С каждым годом наш организм проходит через непрерывный процесс старения. Несмотря на то, что сегодня молодыми считаются люди до 44 лет согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, уже к 40 годам начинаются необратимые изменения, влияющие на наш организм. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты старения и его влияние на организм после достижения возраста 40 лет.
Физические изменения
Снижение мышечной массы и силы: После 40 лет мышцы начинают терять свою массу и силу. Это может привести к снижению физической активности и повышенному риску развития остеопороза и других проблем с костями.
Ухудшение обмена веществ: С возрастом наш обмен веществ замедляется, что может приводить к набору лишнего веса и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических расстройств.
Изменения в коже: Кожа становится менее эластичной и упругой, появляются морщины, пигментные пятна и сухость. Это связано с уменьшением коллагена и эластина в коже.
Изменения в органах и системах
Ухудшение зрения и слуха: С возрастом часто происходит ухудшение зрения и слуха. Это может потребовать ношения очков или слуховых аппаратов.
Снижение функции иммунной системы: Иммунная система с возрастом становится менее эффективной, что увеличивает риск развития инфекций и других заболеваний.
Изменения в сердечно-сосудистой системе: Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца, возрастает после 40 лет. Кровеносные сосуды теряют эластичность, и может наблюдаться нарушение кровообращения.
Психологические изменения
Изменения настроения: Уровень гормонов, таких как эстроген и тестостерон, может меняться, что может влиять на психологическое состояние. У некоторых людей возникают проблемы с настроением, раздражительностью и снижением жизненного тонуса.
Ухудшение когнитивных функций: С возрастом могут возникать проблемы с памятью, концентрацией и другими когнитивными функциями. Однако в большинстве случаев это не связано с развитием деменции и является естественной частью старения.
Здоровый образ жизни после 40 лет
Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью физической активности, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде, не менее 150 минут в неделю.
Здоровое питание: Важно следить за питанием и употреблять разнообразные пищевые продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Рекомендуется ограничить потребление пищи с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров.
Контроль веса: Поддержание здорового веса помогает снизить риск развития многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и остеопороз.
Поддержание здорового сна: Важно получать достаточно качественного сна, поскольку это влияет на общее самочувствие и здоровье организма.
С достижением возраста 40 лет начинаются необратимые изменения, связанные со старением организма. Физические, психологические и биологические процессы старения могут оказывать влияние на здоровье и общее самочувствие. Однако соблюдение здорового образа жизни, включая физическую активность, правильное питание и уход за собой, может помочь замедлить эти процессы и улучшить качество жизни после 40 лет. Важно также обратиться к врачу для проведения регулярных медицинских обследований и консультаций.
Почему важно вести активный образ жизни после 40
В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.
Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая была опубликована учеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.
То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивностибег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.
Какие продукты питания способствуют поддержанию здоровья женщины после 40
Самый важный витамин для женщин после 40 лет — это витамин Д. Ни об одном другом витамине не говорят сейчас так много, как о нем. А все потому, что в ходе последних исследований выяснилось, что этот витамин более могущественный, чем думали раньше. Витамин Д является фундаментом женского здоровья, а его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.
На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество "дэшек", самый важный из них — это витамин Д3.
Витамин Д3 называют "солнечным витамином". Такое название он заслужил из-за возможности самостоятельно вырабатываться в незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Второй источник этого витамина – это продукты питания. Пик дефицита витамина Д приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.
После 40 лет витамин Д для женщин необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин Д3 является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если в вашем организме будет мало витамина Д3, то кальций не будет усваиваться из пищи, а будет "вытягиваться" из костей.
Дефицит кальция у женщин после 40 лет — это очень распространенная проблема. Гормональная перестройка и снижение уровня женских половых гормонов препятствуют нормальному усвоению кальция организмом и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция возрастает еще больше. За 5 лет с момента начала менопаузы кости теряют около 20% своей прочности.
Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. При большой потере кальция может развиться остеопороз — болезнь, поражающая соединительные ткани.
Согласно статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности, уступая лишь сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и онкологии. Во время менопаузы болезнь встречается у 60% дам.
Главная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, и самый опасный из них – перелом шейки бедра, который приводит к инвалидизации. Прием витамина Д3 является профилактикой остеопороза.
У витамина Д3 есть и другие удивительные свойства. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом.
Вопреки распространенному мнению, витамин Д нужен нам и зимой, и летом, так как выработка витамина Д происходит только в незагорелой коже и как только мы загораем, его выработка сильно снижается. Как можно восполнить нехватку витамина Д3? Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество вариантов витамина Д3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде.
Минимальная суточная доза витамина Д для женщин после 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин, находящихся в менопаузе, она увеличивается до 800 международных единиц, эти дозировки профилактические, на практике чаще всего мы работаем с более высокими дозами витамина Д, от 2000 МЕ.
Также частично восполнить нехватку витамина Д3 можно с помощью питания. Витамина Д3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако нужно понимать, чтоне всегдапродукты питания могут в полном объеме обеспечить вас витамином Д3.
Как влияет на здоровье женщины вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя
Диденко Владимир Андреевич
Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич
Залогом правильного лечения болезни является избавление от вредоносного влияния на организм. Так, разрушающее воздействие на тело человека оказывает не только неправильное, проблемная экология среды обитания или генетика. Особое место в списке негативного стимулирования в повышении риска возникновения патологий занимают вредные привычки и антисоциальный образ жизни.
В отличие от, проявление тяжелых признаков похмелья у злоупотребляющих алкоголем или кашля у курящих, как правило, не вызывают практически никакой тревоги у больного. Все это принимается человеком как должное, в то время как организм испытывает серьезнейший стресс от интоксикации опасными веществами. То же самое касается наркоманов, пристрастившихся к опасным для жизни и здоровья веществам. Отсутствие профилактических врачебных осмотров и отрицание очевидного факта нанесения вреда здоровью в конечном итоге приводят к необратимым нарушениям функциональности систем человеческого тела. К сожалению, большинство случаев заканчивается преждевременной смертью. Несмотря на то, что вещества, влияющие на сердечно-сосудистую систему более чем негативно, известны еще со школьного возраста, мало кто знает о самом разрушающем механизме запускаемого ими процесса. Так как женщинам запас яйцеклеток дается на всю жизнь без каких бы то ни было обновлений, курение и алкоголь представляют собой огромный риск не только для их здоровья, но и определяют будущее детей.
Влияние курения на сердечно-сосудистую систему представительниц слабого пола
Начнем с обыденного – влияние курения на сердечно-сосудистую систему женщин. В нашей стране рост потребителей табачных изделий возрастает с каждым годом и набирает поистине угрожающие масштабы. Особое беспокойство у врачей вызывает распространение пагубного пристрастия среди представительниц слабого пола в фертильном возрасте.
Курение не только провоцирует возникновение различных заболеваний, а и способствует обострению хронических (бронхиты, ССЗ,и т.п.). Постоянное отравление организма никотином нарушает менструальный цикл, приводит к снижению способности зачатия ребёнка, а также существенно повышает вероятность прерывания беременности или развития патологий у плода еще даже до появления на свет. Поражение сердца и сосудов приводит к кислородному голоданию всех органов. То есть курящая женщина рискует заполучить не только ИБС или. Из-за нарушения работы сердечно-сосудистой системы страдает весь организм в целом.
Влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему женщин
Очень часто к никотиновой зависимости добавляется негативное влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему и другие органы. Его токсическое воздействие начинается с разрушения эритроцитов. Систематическое употребление спиртного провоцирует перерождение тканей основного мотора в «бычье сердце». А это в свою очередь гарантированные аритмия и гипертония. Оградите себя и своих детей от несчастья – откажитесь от никотиновой и алкогольной зависимости.
В чем заключается роль специалистов, таких как гинеколог и эндокринолог, для поддержания здоровья женщины после 40
Гинеколог-эндокринолог – это специалист, деятельность которого связана с диагностикой заболеваний женского организма, обусловленных проблемами с гормональной функцией, их лечением и профилактикой. Иными словами, это врач, к которому обращаются по поводу любых гормональных нарушений, например, при резком увеличении веса или. Гинеколог-эндокринолог принимает в женской консультации или гинекологическом отделении больницы.
Что лечит гинеколог-эндокринолог
Эндокринная система в разной степени оказывает воздействие на все процессы человеческого организма. В том числе, под влиянием гормонов происходит развитие репродуктивной функции, формируется возможность зачатия и вынашивания ребенка. От гормональных всплесков зависят обменные процессы, физическое и психоэмоциональное состояние женщины.
Проблемы, которыми занимается специалист
- миома матки , гирсутизм,;
- климакс,, удаление;
- предменструальный синдром, болезненные менструации;
- выкидыши.
Современные эндокринологи могут влиять на качественный и количественный, тем самым избавляя женщин от большинства заболеваний эндокринной системы. Лечение обычно заключается в приеме таблеток или назначаются уколы. В сложных случаях требуется хирургическое вмешательство. Несложные операции проводятся в женской консультации , сложные – в больнице, после госпитализации.
Как проходит прием
На первичном приемеузнает причины, приведшие к нему пациента, уточнит характер менструаций, изучит результаты обследований, заполнит амбулаторную карту. Затем будет произведен осмотр больной на гинекологическом кресле. При необходимости будет назначено проведение дополнительных обследований, прописано лечение. Также специалист даст ряд рекомендаций, посвященных правильному образу жизни.
Обследования, которые может назначить гинеколог-эндокринолог
Женская консультация обычно включает собственный лабораторный комплекс, поэтому пациентка может пройти все диагностические процедуры.
- Выявление:,,,и так далее. Обследование производится посредством микроскопии,, посева на флору. Обычно анализ – это мазок, который врач берет во время осмотра.
- УЗИ малого таза , надпочечников, щитовидной железы.
- Изучение гормонального профиля: уровень прогестерона, эстрогенов, ЛГ, ФГС, ПРЛ и прочее. Для этого необходимо.
- Изучение гипофиза: компьютерная томография, МРТ.
- Электроэнцефалография.
Иногда возникает и необходимость привлечения других специалистов. В этом случае проводится консилиум.
Когда нужно идти к гинекологу-эндокринологу
Своевременный поход к гинекологу-эндокринологу избавит от возникновения значительных проблем в будущем. К врачу нужно обращаться если у вас:
- проблемы с вынашиванием беременности, бесплодие;
- любые разновидности нарушения менструального цикла;
- чрезмерный рост волос, указывающий на переизбыток мужских гормонов;
- резкая потеря веса или напротив набор лишних килограммов, возникновение кожных растяжек;
- эндометриоз;
- маточные кровотечения, предменструальный синдром;
- климактерический период.
Также к этому специалисту необходимо обратиться, если необходим выбор оптимальной гормональной контрацепции. Ребенка нужно обязательно показать врачу, если у него позднее (после 14 лет) или раннее (до 10 лет) половое созревание. Цены на консультацию и лечение к гинекологу-эндокринологу можно уточнить в разделе.
Цены на услуги гинеколога
Первичная консультация врача - гинеколога
1800 руб.
Анализы
от 310 руб.
Анализы
от 1200 руб.
Анализы (ВПЧ, онкоцитология)
1860 руб.
Анализы (гормоны)
от 500 руб.
Вскрытие абсцесса
7500 руб.
Кольпоскопия
1500 руб.
Комлексное исследование (14 инфекций + мазок на флору)
5420 руб.
Лазерная вапоризация шейки матки (в зависимости от размера эрозии)
от 7000 руб.
Лечение эрозии (химическая диструкция Солковагином)
1800 руб.
Марсупиализация (удаление кисты бартолиновой железы)
15000 руб.
Медикаментозное прерывание беременности (Миропристон - российский препарат)
7000 руб.
Медикаментозное прерывание беременности (Мифегин - французский препарат)
10000 руб.
Медикаментозное прерывание беременности (Мифепристон - китайский препарат)
5500 руб.
Медикаментозный аборт
от 5000 руб.
Назначение схемы лечения
от 800 руб.
Повторная консультация врача - гинеколога
1000 руб.
Пренатальный скрининг трисомий: 2 триместр
1790 руб.
Прием и направление на вакуум - аспирацию
3000 руб.
Прием и консультация гинеколога
1800 руб.
УЗИ - скрининг 1-го триместра беременности (0-14 недель)
2800 руб.
УЗИ органов малого таза
1900 руб.
Интравагинальная обработка (ванночка + лекарство)
1000 руб.
Прием и консультация гинеколога - эндокринолога
1700 руб.
Удаление полипа цервикального канала
5000 руб.
Пренатальный скрининг трисомий: 1 триместр
1706 руб.
Обследование для выявления возбутителей заболевания
от 700 руб.
Комплексное консервативное лечение бесплодия
от 18000 руб.
Как важно регулярно заниматься спортом для женщины в возрасте 40-50 лет
Если нет тяжелых заболеваний, фитнесом можно заниматься в любом возрасте. После 40 лет уже появляются первые признаки старения организма и отчетливо дают о себе знать последствия малоподвижного образа жизни. Но человеческий организм склонен к самообновлению и восстановлению. С помощью дозированных физических нагрузок и правильного питания можно значительно улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие. Фитнес в 40 лет — это жизненная необходимость, а не просто увлечение. Физические упражнения не способны остановить процесс старения, но они могут существенно замедлить его. Если начать заниматься фитнесом в 40 лет и проводить тренировки систематически, можно предупредить развитие многих заболеваний, свойственных пожилому возрасту.
С годами спортивные показатели ухудшаются. Причиной тому — возрастные изменения, затрагивающие многие системы организма. С возрастом замедляется обмен веществ, сокращается выработка анаболических гормонов, уменьшается объём мышечной массы, снижается подвижность суставов. Все это не может не отразиться на результативности тренировок. Безусловно, в 20-30 лет спортивных успехов добиться легче, чем после сорока. Но и в зрелом возрасте можно нарастить мышцы, похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, координацию. Пусть даже на это придется потратить чуть больше времени, чем в юности. Если программа тренировок составлена грамотно и занятия проводятся регулярно, они обязательно дадут желаемый результат.
С годами человеческий организм становится более уязвимым. Чем старше человек, тем быстрее он утомляется и тем больше времени ему требуется на восстановление. Это необходимо учитывать при составлении режима тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Снизить риски поможет медицинское обследование, проведенное до начала тренировочного процесса. Желательно также иметь представление о естественных возрастных изменениях, происходящих в организме после 40 лет. Это поможет разработать грамотную тренировочную стратегию — безопасную и эффективную.
Какие меры предосторожности нужно принимать для избежания развития заболеваний, характерных для возраста 40-50 лет
Во всем мире насчитывается около 600 миллионов человек, возраст которых превысил 60 лет. С годами человеческий организм начинает работать не так, как в молодости. Это факт общеизвестный. Но старость ко всем приходит по-разному. Жизнь пожилого человека может быть насыщенной, активной и радостной. Конечно, для этого нужно побеспокоиться о себе, проследить за состоянием всего организма, чтобы заблаговременно «увидеть» и «подправить» нежелательные эффекты возрастных изменений.
Для пожилых людей характерны:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
- Снижение иммунитета.
- Нарушения работы пищеварительной системы.
- Болезни опорно-двигательного аппарата.
- Нарушения сна.
- Замедление мыслительных процессов.
Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность, рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, счастливый брак, отказ от вредных привычек, закаливание и др.
Теперь хочется остановится на каждом факторе отдельно.
Двигательная активность
Малоподвижный образ жизни или недостаточная двигательная активность - гиподинамия - способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни. С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции… Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, уменьшаются явления гипоксии, повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям. Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.
В чем заключается значение питательных добавок и витаминов для женщины после 40
Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.
А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.
Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.
При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.
Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем
Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.
Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.
Как влияет стресс на здоровье женщины в возрасте 40-50 лет и как с ним бороться
Женщины в период менопаузы нередко жалуются на частые перепады настроения, тревожность, раздражительность, подавленность, что раньше было им несвойственно. Например, их могут чересчур раздражать или тревожить те проблемы, к которым раньше они относились совершенно нормально. Конечно, совсем не обязательно, что все женщины во время менопаузы становятся фуриями или плаксами, но, как бы то ни было, нужно найти причину и возможное решение таких проблем. Причин перепадов не так уж и мало. Это могут быть и физиологические изменения в организме женщины, и влияние среды, или (скорее всего) и то, и другое. Некоторые женщины очень чувствительны к быстрому снижению уровня эстрогенов и прогестерона в период менопаузы . Пока организм приспосабливается к новому уровню гормонов , их эмоции меняются со скоростью взлетающих и опускающихся качелей. В других случаях эмоциональные всплески связаны с высокой чувствительностью вегетативной нервной системы . Вегетативная нервная система управляет в организме процессами, которых мы обычно не замечаем: биением пульса, дыханием, мышечным напряжением, циркуляцией крови . Она, в свою очередь, делится на две части, которые противостоят и дополняют друг друга: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Например, если частота сердечных сокращений возрастает, то парасимпатическая нервная система должна отрегулировать циркуляцию крови и соответственно замедлить биение сердца . Если, наоборот, сокращения сердечной мышцы становятся реже, то симпатическая нервная система должна увеличить их. А вместе они регулируют наши физиологические процессы. Многие стрессы, которые приходятся на период менопаузы , могут стать причиной неадекватного реагирования симпатической нервной системы . Легко «заводящаяся» симпатическая нервная система может привести к напряжению мускулов, сужению кровеносных сосудов или к тому состоянию, когда «сердце готово выпрыгнуть из груди». Если стрессы в вашей жизни случаются слишком часто, то это может держать вашу симпатическую нервную систему в состоянии постоянной готовности. Внешне все проявляется в виде хронического напряжения, которое называется «беги или борись». Вы начинаете реагировать даже на самые слабые стрессы как на мировые проблемы. Естественно, что энергия, которую организм аккумулирует на такую реакцию, должна впоследствии как-то выплескиваться. Обычно это выражается в приступах гнева, расстройствах, после чего ваша нервная система снова приходит в состояние равновесия. Для многих женщин стрессовыми являются внешние культурные и социальные факторы. Вполне возможно, что именно в это время выросшие дети покидают дом, в карьере достигнут потолок, намечается развод или, напротив повторный брак. Конечно, совсем не обязательно, что такие изменения произойдут именно в этот период, но сочетание гормональной перестройки и так называемого кризиса середины жизни многие женщины переносят непросто. Поскольку все эти перемены (гормональная перестройка, уход детей, завершение карьеры) в жизни неизбежны, стоит иметь в своем арсенале разнообразные методики саморегуляции, которые помогут вам достичь душевного равновесия и расслабленного состояния души и тела. Этого можно достичь разными методами — физическими упражнениями, медитацией, приемом отваров из трав, правильным питанием. Существует много способов немедикаментозного лечения стрессов, но, к сожалению, женщины либо жалуются на эмоциональные расстройства врачу , либо не делают вообще ничего, чувствуя себя беспомощными жертвами обстоятельств. Женщинам, которые обращаются к врачу , могут прописать большое количество медикаментов, регулирующих перепады настроения. Но отрицательное побочное действие лекарств иногда перечеркивает их полезный эффект. Антидепрессанты и транквилизаторы действительно сглаживают проявления болезни, но они не устраняют истинную причину недомогания. Сильнодействующие лекарства, конечно, могут быть очень полезными в случае тяжелых эмоциональных срывов, но на самом деле многие женщины могли бы обойтись и без них, применяя методики саморегуляции. За много лет удалось выработать стратегию борьбы со стрессами. Некоторые пациенты идут на консультацию к психотерапевту , но большинство ищут пути справиться со стрессом собственными силами. Они принимают на себя ответственность за преодоление собственных проблем.
Как важно внимательно относиться к своему эмоциональному и психическому здоровью в этом возрасте
«Проблемы психического здоровья касаются не трёх-четырёх
из каждых пяти людей, но пяти из пяти». (У. Меннингер)
Слова знаменитого врача-психиатра, приведенные выше, как нельзя лучше, выражают цель Всемирного дня психического здоровья, который каждый год, отмечается 10 октября, по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения. Это мероприятие направлено на повышение информированности населения о деятельности служб охраны психического здоровья, а также о возможностях оказания своевременной помощи лицам, попавшим в сложные жизненные ситуации, Способствует как повышению толерантности населения к душевноИНЫМ, так и - достижению более высоко уровня социальной адаптации и качества жизни современников, имеющих проблемы с психическим здоровьем.
О психическом здоровье важно говорить часто и много, ведь оно зависит не только от уровня благополучия всего общества, но и от внимания к спектру его проблем. Самое важное, что теряет человек из-за психических нарушений - это работоспособность. По прогнозам специалистов Всемирной организации здравоохранения, психические расстройства войдут в первую пятерку болезней, которые будут преобладать по количеству человеческих заболеваний, связанных с этими заболеваниями, и опередят даже сердечно-сосудистые заболевания, которые традиционно преобладают в структуре заболевания населения земного шара.
Однако, для того чтобы уберечь себя от психических расстройств, давайте определим «психологическую константу» здорового человека. Психологически здоровый человек – это прежде всего человек жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь прежде всего на самого себя и получает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Его жизненная дорога может быть не совсем легкой, а иногда достаточно тяжелой, но он адаптируется к быстро меняющимся условиям жизни. И что важно – умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра. Таким образом, можно сказать, что «ключевым» словом для описания психологического здоровья, является слово «гармония» или «баланс». И прежде всего это гармония между различными составляющими самого человека: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими.
Что может навредить психическому здоровью?
Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране, а предвестниками заболеваний являются стрессы. Современная жизнь сама по себе способствует стрессам, и, если человек начинает с ними мириться, это чревато депрессией, возникновением тревоги и других проявлений нарушения психики.
Особое значение имеет психогигиена – это комплекс мероприятий, с соблюдением культуры межличностных отношений, умение управлять своими эмоциями, чередовать труд и отдых, создания благоприятного психологического климата в коллективе, семье; систематично заниматься физической культурой, придерживаться рационального питания, режима дня, достаточно спать, позитивно мыслить, быть оптимистичным, доброжелательным. Жизнь необходимо планировать. Ставьте реальные цели и не ждите, что изменения произойдут сами собой – работайте для себя. Не ищите расслабления в злоупотреблении алкоголем или приеме психоактивных веществ – это лишь углубит психоэмоциональные проблемы.
Каждый человек сознательно или подсознательно обладает какими-то релаксирующими стратегиями. И очень хорошо, чтобы как можно раньше каждый из нас понял, что ему доставляет облегчение и удовольствие. Для этого нужно изучать себя, изучать свои возможности в разных сферах жизни и свое поведение в разных ситуациях. Одним помогают физические нагрузки и смена деятельности, другим гастрономический ужин и глубокий сон, кто-то встречается с друзьями или может, наоборот, предпочитает побыть в тишине и одиночестве.
Помните, что все люди нуждаются в поддержке, участии, сострадании и любви. Вы не одиноки! Рядом есть всегда люди, которые поймут и помогут. Не стесняйтесь обращаться за помощью! В случае необходимости обращайтесь к специалистам, чтобы получить индивидуальную, конфиденциальную консультативную помощь и поддержку.
Психические расстройства могут возникнуть в любом возрасте у людей из самых разных культур. Поэтому будем внимательными друг к другу, будем оберегать свое психическое здоровье и помнить, что перед душевной болезнью все равны.
Психолог УЗ «Вороновская ЦРБ» Захаренко Н.Н.