Мужское здоровье: натуральные методы и эффективные советы

Мужское здоровье: натуральные методы и эффективные советы

Как правило, тестостерон начинает постепенно снижаться после 40 лет. Хорошая новость в том, что есть множество естественных способов, которые помогают повысить уровень тестостерона у мужчин.

После 40 лет

Это именно тот возраст, когда нужно принимать меры для повышения уровня тестостерона в организме. Особую роль тут играет правильный образ жизни.

Питание

Для повышения уровня тестостерона мужчинам после 40 лет нужно уделять внимание своему рациону питания. В частности, необходимо увеличить потребление белка и налегать на мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Также следует употреблять как можно больше полезных жиров, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и авокадо, а также овощей, фруктов и зелени – они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают улучшить общее здоровье и уровень тестостерона у мужчин после 40 лет.

Физическая активность

Немаловажную роль в снижении уровня тестостерона играет активный образ жизни. Умеренные нагрузки – регулярные прогулки, бег, поездки на велосипеде – способствуют повышению уровня тестостерона. Но тут важно не переусердствовать.

Очень важно держать свой вес в нормальных значениях, поскольку снижение уровня тестостерона увеличивает риск развития ожирения.

Здоровый сон

Недостаток сна также может негативно сказаться на уровне тестостерона. Врачи рекомендуют спать не менее шести часов, а также просыпаться и засыпать в одно и то же время. Даже в выходные дни не стоит засиживаться допоздна или высыпаться до обеда, а вставать в привычные часы.

Отказ от вредных привычек

Повысить уровень тестостерона можно и путем отказа от вредных привычек. В частности, следует отказаться от курения и  уменьшить употребление алкоголя.

После 50 лет

Естественные способы повышения уровня тестостерона у мужчин после 50 лет такие же, как и после 40, но есть некоторые дополнения.

Питание

Мужчинам старше 50 лет рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой цинком : он является важным минералом для уровня тестостерона. Для этого нужно включить в рацион морепродукты, мясо, орехи и семена.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты питания наиболее полезны для мужского здоровья

Мы подготовили список р екомендуемых продуктов питания . Вы можете выбирать любые варианты из этого списка и комбинировать их, как вам угодно. Главное, чтобы блюда нравились и приносили удовольствие.

Крахмалистые продукты

Искать нужно устойчивый крахмал — это сложный углевод, который дает долгое чувство насыщения и заряжает энергией сразу на несколько часов. Его источники — бобовые: нут, горох, чечевица, фасоль; цельнозерновые: хлеб и макароны из цельносмолотой муки; картофель и кукуруза. Согласно исследованиям , постоянное присутствие устойчивого крахмала в рационе может снизить вред от злоупотребления красным мясом и риск рака кишечника.

Овощи

В эту группу входят не только огурцы и помидоры, но и все разнообразие растительной пищи, в том числе зелень. Желательно , чтобы в мужском меню было как можно больше разноцветных овощей: желтых, красных, оранжевых, фиолетовых, зеленых. Яркий цвет — это сигнал, что здесь содержатся фитохимические соединения определенных типов и все они работают на пользу здоровью. Во многих овощах есть калий , который нужен для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Например, в помидорах, шпинате, картофеле и тыкве.

Совет

Хороший способ есть больше овощей — добавлять их в сэндвичи и бутерброды, например, с цельнозерновым хлебом и индейкой.

Фрукты

Прекрасные источники витаминов в рационе, причем полезны не только свежие, но и замороженные, и сушеные. Врачи рекомендуют мужчинам не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

Полезные жиры

В первую очередь это жирная морская рыба: сельдь, скумбрия, форель и лосось. В ней содержатся незаменимые жиры омега-3, они очень нужны атеросклероза — заболевания, при котором холестерин откладывается в сосудах в виде бляшек и затрудняет поступление крови к сердцу и мозгу. А еще в рыбе много витамина Д. Когда его не хватает, может снижаться уровень тестостерона. Также в эту группу входят морепродукты, нерафинированные растительные масла — их можно использовать для заправки салатов и добавления в каши, а также орехи и авокадо.

Белковая пища с низкой жирностью

Рекомендуется постное мясо, птица и молочные продукты с низкой жирностью. Все очень просто — в них меньше насыщенных жиров и холестерина. Избыток этих компонентов в рационе связан с рисками атеросклероза. Очень полезны яйца — в них содержится некоторое количество холестерина, но в рамках сбалансированного питания они не повлияют на его повышение.

Что нужно ограничивать

Не стоит злоупотреблять переработанной пищей: фастфудом, полуфабрикатами, мясными деликатесами, промышленными сладостями. В них содержится много жира, соли, сахара — при этом мало клетчатки, витаминов и питательных веществ. Между белым мясом и красным в рационе лучше делать выбор в пользу белого. Осторожнее нужно быть с солью — большую часть натрия мы получаем не из домашней солонки, а из готовой еды, где ее используют в качестве консерванта и усилителя вкуса. Однако надо понимать, что ограничивать — не значит «запрещать». Главное, чтобы базой все же были именно рекомендованные группы.

Важен ли для мужского здоровья регулярный прием витаминов и минералов

6 минут чтения

Большинство мужчин знает основные правила здорового образа жизни: правильное питание, физические упражнения, хороший сон, употребление достаточного количества воды и т.д. Но если рассматривать эту тему более углубленно и перейти на уровень микроэлементов, то можно узнать много удивительного. Какие витамины и минералы наиболее важны для мужчин? Можно ли получить их все с пищей, или необходимо также принимать добавки?

Давайте обсудим тему мужского здоровья и побольше узнаем о шести самых важных витаминах и добавках, которые необходимы каждому мужчине.

1. Витамин D для поддержки иммунитета, здоровья костей и нейромышечной функции

Витамин D важен для многих аспектов здоровья. Витамин D обеспечивает здоровье иммунной системы и поддерживает крепость костей и зубов, способствуя усвоению кальция.

Витамин D также обеспечивает нервно-мышечную функцию. Нервно-мышечная система организма представляет собой систему передачи сигналов от нервов к мышцам. Эта система связи отвечает за координацию движений тела. С возрастом мужчинам важно поддерживать здоровье нервно-мышечной системы посредством правильного питания и физических упражнений.

Витамин D часто называют «солнечным» витамином, поскольку основной источник витамина D – это солнце. Но если вы работаете в офисе или живете в стране с холодным климатом, то вы, возможно, недополучаете витамин D. С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнца снижается.

Прием добавки с витамином D – это простейший способ получить всю пользу этого важного витамина.

Капсулы Solgar Витамин D3

Solgar Витамин D3 способствует поддержке здорового иммунитета и общего оптимального самочувствия, крепкие кости и зубы, правильного функционирования нервов и мышц.

Биодоступная форма – холекальциферола способствует лучшему усвоению. Доступна дозировка 600 МЕ.

2. Витамины группы B для поддержки энергетического обмена, здоровья нервной системы и сердца.

Комплекс витаминов группы B включает:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Хотя роль каждого из витаминов группы B в организме слегка отличается, в целом витамины этой группы оказывают непосредственное воздействие на энергетический обмен, здоровье нервной системы и сердца.

Возможно, вы уже слышали, что витамины группы B придают энергию, но здесь все немного сложнее, чем обычный энергетический всплеск, который обеспечивает употребление напитка с кофеином. Витамины группы B помогают преобразовывать белки, жиры и углеводы в энергию, которую организм использует в течение дня. Если вы, как и многие мужчины, любите поесть, то для преобразования пищи в энергию необходимо ежедневное поступление витаминов группы В.

Об этом часто забывают, но забота о нервной системе так же важна, как и о любой другой части тела. Витамины группы B играют важнейшую роль коферментов в нервной системе. В частности, витамины B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) вносят существенный вклад в поддержание здоровья нервной системы.*

Здоровье сердца является областью особого внимания для мужчин. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота также помогают сохранению здоровья сердца, включая поддержание нормального уровня гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, содержащаяся в крови. Считается, что высокий уровень гомоцистеина влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Витамины группы B помогают поддерживать уровень гомоцистеина в пределах нормы.

Витамины группы B в большинстве своем присутствуют в различных продуктах питания. Однако самый простой способ обеспечить организм достаточным количеством этих поддерживающих клеточную энергию питательных веществ – принимать добавки, содержащие витамины группы В.

Капсулы «В-Комплекс» рекомендуются в качестве дополнительного источника витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, ниацина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), содержащей инозит. Преимуществом комплекса является оптимальная дозировка витаминов в каждой капсуле.

3. SOLGAR Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин для общего здоровья и хорошего самочувствия

Если прием необходимых витаминов и минералов по отдельности кажется непосильной задачей, возможно, вам поможет прием поливитаминов, специально разработанных для мужчин.

Solgar® Мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин – это усовершенствованная формула, которая содержит жизненно важные питательные вещества, растительные экстракты и фитонутриенты.

4. Коэнзим Q-10 для здоровья сердца

Коэнзим Q-10 является ферментом, который естественным образом синтезируется в организме для выработки энергии в клетках. Он хранится в митохондриях – энергетических центрах клеток, которые отвечают за большую часть производства энергии в организме. Синтез коэнзима Q-10 с возрастом уменьшается, и многие пожилые люди испытывают недостаток в этом соединении.

Как физическая активность влияет на мужское здоровье

Физические нагрузки оказывают существенное влияние на состояние половой функции у мужчин.

Рядом авторов (И.А. Аршавский, 1971; В.М. Волков, 1974; А.А. Гуминский и соавт., 1977; М.Г. Привес, 1975) установлено замедляющее влияние физических нагрузок на развитие вторичных половых признаков. Также у спортсменов происходит отставание во времени первых пубертатных проявлений (возраст пробуждения либидо, возраст первой эякуляции). Наряду с этим начало половой жизни приходится на более ранний возраст (Г.С. Васильченко и В.И. Кацевман, 1978). Таким образом, систематические занятия спортом, начинаемые в раннем возрасте, несколько затормаживают первые пубертатные проявления и тем самым способствуют сокращению периода полового созревания. В целом это приводит к более гармоничному сексуальному развитию, которое выражается ранним становлением зрелой сексуальности. Однако в дальнейшем физические нагрузки оказывают угнетающее воздействие на ряд показателей сексуального и репродуктивного компонентов половой функции. Имеются данные о снижении уровня полового влечения у спортсменов. Это связано как с влиянием физических нагрузок, так и эмоциональным напряжением, возникающим в период участия в соревнованиях. Интенсивные физические нагрузки, действуя угнетающе на либидо, половую предприимчивость, не оказывают негативного влияния на ключевые составляющие копулятивного цикла – эрекционную и эякуляторную.

Могут ли стресс и нервное напряжение влиять на мужское здоровье

Представление об эмоциональном стрессе

Среди многочисленных проблем современной жизни одно из ведущих мест занимает проблема стресса. Развитие современной концепции стресса связано с именами У. Кенона (1927) и Г. Селье (1936), сформировавших основные принципы саморегуляции функций организма. Селье считал основным фактором адаптации организма гипофизарно-надпочечниковую систему. Концепция Селье о стрессе при рассмотрении целостных реакций человека и животных на стрессорные воздействия трансформировалась в концепцию эмоционального стресса. Эмоциональный стресс является следствием длительного проявления отрицательных эмоций. В настоящее время доказано, что эмоциональные стрессорные воздействия первоначально включают в активацию центральную нервную систему.

Любое отрицательное эмоциональное возбуждение, охватывающее широкий комплекс активирующих корково-подкорковых образований, распространяется на гипоталамус как высший центр регуляции вегетативных функций. Это создает предпосылки к перенапряжению адаптивных механизмов, нарушению аппаратов саморегуляции вегетативных функций. Поэтому длительные эмоциональные перегрузки могут привести к нарушениям механизмов саморегуляции функций и явиться причиной развития психосоматических заболеваний, прежде всего неврозов, сердечно-сосудистых заболеваний, язвенных поражений желудочно-кишечного тракта, нарушений половой функции и т.д. (К.В. Судаков, 1996). Однако, постепенная адаптация организма к коротким неповреждающим стрессорным воздействиям может предупредить развитие комплекса повреждений, возникающего обычно при длительном стрессе.

Эмоциональный стресс формируется в так называемых конфликтных ситуациях, в которых субъект, мотивированный биологической или социальной потребностью, длительно ограничен в возможностях ее удовлетворения. Это приводит к изменению возбудимости лимбико-ретикулярных структур мозга, что проявляется в усилении отрицательных эмоций и в дальнейшем ведет к развитию «застойного» стационарного возбуждения мозга. Нейроэндокринное звено играет основную роль в адаптации организма к экстремальным ситуациям. Ключевое значение в центральной организации и. запуске стрессорных реакций принадлежит гипоталамо-лимбико-ретику- лярному комплексу. Устойчивое эмоциональное возбуждение постоянно активирует структуры мозга, изменяет интенсивность соматовегетативных процессов, способствует появлению гормональных изменений.

Эмоциональный стресс приводит к нейрохимическим и структурным изменениям в ЦНС, которые могут быть причиной изменения поведения. Это свидетельствует о том, что эмоциональный стресс изменяет химические свойства мозга и создает новую нейрохимическую интеграцию, и, в первую очередь, – лимбико-ретикулярных мозговых структур. Нейропептиды играют ключевую роль в формировании эмоциональных реакций, а также в индивидуальной устойчивости к эмоциональным стрессорам. Эмоциональный стресс приводит также к изменениям содержания нёйромедиаторов в гипоталамо-ретикулярных структурах мозга. Именно эти изменения лежат в основе пластических перестроек эмоционального возбуждения при длительных конфликтных ситуациях и перехода его в устойчивую форму. Нейрогормоны, которым раньше отводилась роль регуляторов периферических эндокринных желез, оказались и химическими медиаторами всей интегративной деятельности мозга. Изменение химических свойств нейронов мозга лежит в основе возникновения пейсмеккерных зон застойного возбуждения, распространяющегося из заднего гипоталамуса на кору больших полушарий через подкорковые структуры. Благодаря распространению через соматическую, автономную нервную систему и гормональный гипоталамо-гипофизарный механизм, такое состояние оказывает влияние практически на все системы организма, в том числе и половую функцию. При действии эмоционального стресса происходит избирательное нарушение механизмов саморегуляции отдельных, наиболее ослабленных функциональных систем организма (Ф.З. Меерсон, 1981; Ф.И. Фурдуй, К.В. Судаков, 1997).

Как улучшить качество сна для поддержания мужского здоровья

Когда мужчина переходит через порог среднего возраста, его жизнь начинает кардинально меняться. И одним из таких изменений, с которым он может столкнуться, является проблема со сном. Длительное засыпание и прерывистый сон могут стать утомительной реальностью. Но почему это возникает у мужчин 40+. Всё дело в физиологических изменениях, которые происходят в организме и непосредственно влияют на качество и продолжительность сна.

В это время жизни уровень мужских гормонов начинает снижаться. Это может приводить к изменениям в общей физиологии, включая метаболические процессы. Снижение уровня тестостерона, одного из ключевых мужских гормонов, может также оказывать влияние на многие процессы, в том числе и на регуляцию сна. Уровень этого гормона имеет непосредственную связь с качеством сна, и его снижение может стать причиной нарушений в самом цикле сна и бодрствования. А это, в свою очередь, может дать риск развития других заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

Однако, эти физиологические изменения не являются обязательным приложением к возрасту. Существует ряд способов, которые мужчина может практиковать, чтобы к сорока годам не иметь таких проблем или смягчить их, если они уже появились. В дальнейшей части статьи мы рассмотрим эти методы подробнее и предоставим советы, которые помогут мужчинам обрести здоровый и полноценный сон, несмотря на изменения в физиологии, с которыми они неизбежно столкнуться в будущем. Далее мы также расскажем о распространенных проблемах со сном, последствиях, а также методах диагностики и лечения, которые помогут восстановить естественный гормональный баланс и позволить возвратить себе здоровый крепкий сон.

Какие вредные привычки наиболее негативно влияют на мужское здоровье

Регулярное потребление никотина нарушает гормональную систему мужчины. У курильщиков значительно понижается уровень содержания тестостерона в крови. Постепенно угасает либидо, пропадает выносливость. Половой акт вместо удовольствия приносит усталость, желание заниматься сексом пропадает.

Негативное влияние табачный дым оказывает на сердечно-сосудистую систему. Даже у молодого парня после занятий физической культурой возникает одышка, аритмия.

Курение провоцирует эректильную дисфункцию. Эрекция напрямую зависит от состояния кровеносной системы, а никотин обладает сосудосуживающим действием, от действия никотина стенки кровеносных сосудов разрушаются. В результате нарушается кровоток в органах малого таза, что приводит к застойным явлениям и к развитию импотенции.

Курильщики страдают импотенцией в два раза чаще, чем не курящие. У молодых людей, которые курят больше 1 пачки в день, проблемы в половой сфере появляются уже к 35 годам.

Курение снижает потенцию! При курении снижается выработка простагландина Е2 и оксида азота, а именно эти вещества характеризуют сперму. При снижении выработки простагландина Е2 и оксида азота происходит снижение количества и качества спермы.

Курение снижает вероятность зачатия ребенка! Даже если женщина полностью здорова, то вредная привычка курить ее партнера может привести пару к бездетности.

Табачный дым оказывает негативное воздействия на возможность зачатия:

• снижает уровень тестостерона;
• снижает объем выработки семенной жидкости;
• уменьшает подвижность сперматозоидов;
• замедляется выработка семенной жидкости.

Курение негативно влияет на развитии плода, даже когда его вынашивает некурящая женщина. Исключить вред табакокурения можно, если бросить курить как минимум за три месяца до планируемой беременности. Именно столько времени требуется для созревания сперматозоидов.

Ученые доказали, что развитие простатита является неотъемлемой причиной курения.  Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, способствуют мутации клеток простаты, тем самым, провоцируя развитие аденомы или рака предстательной железы. У заядлых курильщиков эти заболевания развиваются в 2 раза чаще, чем у некурящих. Также хронический и острый простатит развиваются на фоне застойных явлений в органах малого таза, вызванных нарушением кровообращения.

Мужчинам, которые уже проходят лечение простатита, нужно как можно быстрее отказаться от курения, так как эта привычка тормозит процесс лечения, создает предпосылки для развития осложнений.

Курение в современном обществе перестает быть элементом престижа. Люди высокого социального статуса стремятся демонстрировать уважительное отношение к своему здоровью. Жизнь любителей никотина укорачивается, сопровождается тяжелыми расстройствами всех систем организма.

Поэтому насколько вам нужно быть заядлым курильщиком, а не бросить эту пагубную привычку, каждый решает сам!

Источник: https://nymall.ru/stati/urolog-raskryl-sem-zapovedey-dlya-krepkogo-muzhskogo-zdorovya

Влияет ли алкоголь на мужское здоровье и как с этим справляться

Упражнение для повышения потенции делятся на два блока:

1. Упражнения для восстановления нормального кровообращения в органах малого таза .

Если посчитать, сколько времени среднестатистический мужчина проводит сидя, можно ужаснутся. Сидячий образ жизни провоцирует застой лимфы в области малого таза, снижается тонус вен и артерий, изменятся структура кровеносных сосудов.

Кровообращение в малом тазу - это важная составляющая нормальной потенции и эрекции.

Поэтому первым делом - упражнения для восстановления нормального крово- и лимфотока в малом тазу.

2. Упражнения на тренировку ЛК-мышцы.

ЛК-мышца находится между яичками и анусом. Функции ее разнообразны, но для нас в данный момент важно, что ЛК-мышца поддерживает правильный тонус простаты, отвечает за угол поднятия пениса при эрекции.

Упражнения на тренировку ЛК-мышцы также называются упражнения Кегеля.

Техника упражнений для повышения потенции.

Сначала выполняем общий комплекс упражнений, разгоняем кровь и лимфу в малом тазу и затем переходим к тренировке ЛК-мышцы.

ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ Базовое упражнение.

Положение - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.

Круговые движения тазом вправо/влево Сначала в одну сторону, затем в другую. Восьмерки - выписываем бедрами знак бесконечности.

ЛИМФОРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ. Базовое упражнение, разгоняющее лимфу.

На самом деле это вовсе не прыжки, а быстрые подъемы на носочки и опускания на пятки. 50 быстрых подъемов и опусканий, при этом ЛЕГКО постукиваем пятками об пол.

Колени мягкие, плечи расслаблены.

Не бьем пятками сильно.

Со второй недели занятий доводим до 100 раз .

Теперь переходим к тренировке непосредственно ЛК-мышцы.

Сначала определяем ее положение.

Для этого во время мочеиспускания слегка нажать пальцем на пространство между анусом и яичками и на несколько секунд прекратить мочеиспускание. В этот период лобково-копчиковая мышца будет напряжена и ее можно четко ощутить.

Упражнения для тренировки ЛК-мышцы для повышения потенции

1. Осознанное напряжение

Поместите пальцы на область ЛК-мышцы, в последствии вы сможете обойтись без тактильного контакта. Напрягайте ЛК- мышцу в течение 1-2 секунды, затем расслабляйте мышцу.

Первую неделю 3 подхода по 15 напряжений, 2 раза в день,

Затем увеличивайте количество напряжений до 100.

Через пару дней тренировок вы можете перестать контролировать сокращение мышцы пальцами и тогда это упражнение будет абсолютно незаметно для окружающих и вы можете выполнять дополнительные напряжения в течение дня.

2. Сопротивление.

Это упражнение проводится в те моменты, когда пенис находится в состоянии эрекции. Накиньте небольшое легкое полотенце на эрегированный пенис, сжимайте ЛК-мышцу, подтягивая пенис вверх.

В верхнем положении задержитесь на 2-5 секунд, затем расслабьтесь.

Начните с 5 повторов и увеличивайте количество до 20 раз.

Если с полотенцем по началу слишком сложно, можете начать с принудительных подъемов пениса без сопротивления и со временем вы сможете повторить упражнение в полном объеме.

Больше полезной информации в блоге уролога

Стоит заметить, что полноценная работа по улучшению потенции включает в себя не только физические упражнения.

Для того, чтобы улучшить потенцию стоит обратить внимание на характер питания, а также на то, насколько хорошо иннервируется эта область. Проходимость нервного импульса - это далеко неочевидная, но важная составляющая процесса эрекции.

Мы составили Программу улучшения потенции для самостоятельного применения .

Программа улучшения потенции

Рассчитана на 21 день и включает в себя:

Блок питания - рекомендуемые продукты и рецепты обогащенных блюд.

Блок тренировок для крово-и лимфообращения в малом тазу (6 упражнений для ежедневных занятий)

Блок тренировок ЛК-мышцы (с усложнением)

Блок стимуляции рефлекторных зон (обеспечение проходимости нервных импульсов) по технике Шиацу

Блок аутогенных тренировок - подконтрольное расслабление мышц и психики.

Какие упражнения наиболее полезны для мужского здоровья

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Как предотвратить заболевания, связанные с мужским здоровьем

Аристотель сказал: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка». Занятия спортом – это не только полезная привычка, которая совершенствует тело и поддерживает физическую форму, но и способ укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему и все системы организма. Как спортивные нагрузки влияют на мужское здоровье, рассказывает заведующий урологическим отделением Городской клинической больницы имени А. К. Ерамишанцева Денис Пархонин.

Почему мужчины говорят спорту «да»?

Особенности современного образа жизни требуют повышенного внимания к состоянию здоровья мужского организма. Сидячая работа, неправильное питание, отсутствие должного уровня физических нагрузок – всё это сказывается на работе всех систем, в том числе является факторами риска развития урологических патологий.

Пять основных причин, почему спорт важен для мужчин, с точки зрения врача-уролога.

• Снижение риска развития простатита и других заболеваний предстательной железы. Регулярные физические нагрузки (от 150 минут в неделю) улучшают кровообращение в органах малого таза, что значительно снижает риск формирования застойных явлений и различных воспалений, таких как аденома предстательной железы.

• Уменьшение уровня стресса. Многочисленные исследования доказали, что умеренный уровень физической активности позволяет сбросить эмоциональное напряжение, снизить уровень кортизола в крови, повысить уровень эндорфинов и дофаминов, что положительно отражается на функционировании всех систем организма.

• Регулирование веса. Невозможно представить эффективное занятие спортом без контроля питания – это базовый элемент при разработке комплекса тренировок. Избыточный вес негативно влияет на гормональный баланс, который важен для мужского здоровья. Три полноценные тренировки в неделю при соблюдении правил питания помогут справиться с этой проблемой.

• Благотворное влияние на мышцы тазового дна. Специальные укрепляющие упражнения могут помочь снизить количество позывов к мочеиспусканию в день, сократить вероятность развития недержания мочи, увеличить время и повысить контроль эякуляции.

• Улучшение эрекции и потенции. Умеренные спортивные нагрузки способствуют нормализации работы репродуктивной системы, повышают уровень эндогенного тестостерона, который ответствен за мужское либидо. Исследования показали, что концентрация тестостерона повышается на 30–40 % после физических нагрузок!

Нужен особый подход

С точки зрения урологии спортивные нагрузки, несмотря на их положительный эффект, могут провоцировать риски, причём это касается как начинающих, так и профессиональных спортсменов. При формировании плана упражнений уделите внимание этим моментам:

• внимательно следите за нагрузкой при силовых упражнениях. Большой вес – большой риск! Если заниматься силовыми упражнениями без тренера, поднимать тяжести, можно столкнуться с повышением давления в области таза. Это может стать причиной нарушений в работе мочеполовой системы. Некоторые виды спорта, связанные с чрезмерным напряжением, могут быть противопоказаны для людей с определёнными медицинскими состояниями, такими как варикоцеле или геморрой (но это относится к области колопроктологии). Поэтому, прежде чем выбирать спортивную нагрузку, лучше посоветоваться со специалистом и пройти комплексное обследование;

• не злоупотребляйте спортивными добавками, например для наращивания мышечной массы. Бесконтрольный приём чреват нарушением гормонального баланса, например снижением уровня тестостерона, который влияет на эрекцию и сперматогенез;

• неправильная техника упражнений приводит к травмам! Растяжения, вывихи, синяки – частые спутники при интенсивных тренировках. Но врачи нередко сталкиваются со специфическими травмами, которые затрагивают область мошонки, промежности или паха. Такие повреждения требуют длительного восстановления под контролем врача-уролога, так как они могут повлиять на эректильную и репродуктивную функции. Особенно опасны контактные виды спорта: бокс, борьба и прочие. Неудачный удар в бок может повлиять на функции почек и привести на больничную койку.

Определённо, спорт – это жизнь, но, как и к любому занятию, к целям физической активности, выбору спортивных нагрузок и методов тренировки необходимо подходить ответственно. Лучше заниматься под контролем профессионального тренера, озаботиться специальной экипировкой и защитой, делать разминку и заминку, чтобы не столкнуться с серьёзными патологиями в процессе спортивных тренировок. Главное – систематически посещать врача-уролога, сдавать анализы, чтобы быть уверенным в том, что спорт приносит только положительные результаты для организма.